Tai Chi ist als Mainstream-Übung immer beliebter geworden und wird normalerweise in Zeitlupe praktiziert, um die Gesundheit zu verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Tai Chi unsere Körperkoordination verbessern, das Gleichgewicht verbessern und das Sturzrisiko verringern kann, insbesondere für Senioren. Tai Chi Praxis kann auch helfen, Angst, Depression und Stress zu reduzieren.
Wenn Sie Tai Chi praktizieren, konzentrieren Sie sich mehr auf tiefe Atmung, gutes Gleichgewicht und Körper / Geist-Koordination der Bewegungen. Infolgedessen kann regelmäßiges Tai Chi-Üben zu Ruhe, innerem Bewusstsein und Stille führen. Als Anfänger im Tai Chi ist es wichtig, die Unterschiede der einzelnen Stile zu verstehen und den zu wählen, der am besten zu Ihrem Interesse und Ihrer Kondition passt. Es gibt sechs Hauptstile von Tai Chi, die in der Welt weit verbreitet sind, und sie sind Chen-Stil, Yang-Stil, Sun-Stil, Wu-Stil, Wu (Hao) -Stil und Zhau Bao-Stil. Chen-Stil gilt als der älteste und damit die Wurzel aller Familienstile.
Alle Stile des Tai Chi teilen die gleichen Theorien und Prinzipien. Zum Beispiel verwenden sie alle dreizehn Prinzipien als Grundlage. Dreizehn Prinzipien sind acht Energien oder Techniken plus fünf Schritte oder Richtungen.
Im Folgenden sind einige andere wesentliche Prinzipien aufgeführt, die für alle Arten von Tai Chi gelten:
- Halten Sie den Körper zentriert und aufrecht (立身中ク).
- Schultern senken und Ellbogen fallen lassen (沉肩墜肘).
- Bogen Sie Ihre Brust und runden Sie Ihren Rücken ab (含胸拔背).
- Vitalität des Geistes führt zur Spitze des Kopfes (虛領頂勁).
- Senke das Qi oder die Energie nach dan tian (氣沉丹田).
- Taille und Hüfte lockern (松腰落跨).
- Oberkörper und Unterkörper folgen einander (上下相隨).
Kampfkunst Wurzeln
Chen-Stil Tai Chi stammt aus Chen Dorf Kampfkunst in den 1400er Jahren, und die Formen haben noch ihre Kampfkunst-Anwendungen intakt. Es scheint klar zu sein, dass es eine Beziehung zwischen alten Künsten im Chen-Stil und Shaolin Kung Fu gibt, da viele Formen die gleichen Bewegungen teilen, aber diese Details gehen meistens in der Geschichte verloren.
Eines der markantesten Merkmale des Tai Chi im Chen-Stil ist die Seidenkraft, die manchmal als Spiralkraft bezeichnet wird. Silk-Reeling-Übung (Chan si Gong) ist eine wichtige eigenständige Trainingsmethode zur Entwicklung von Körperbewusstsein, Koordination, Bewegungseinheit, Kraft und innerer Energie. Es ist bekannt als Yin-Yang Hände im Yang-Stil Tai Chi kleben. In Chen Tai Chi-Formen können Sie mit Silk Reeling die „offene Tür“ eines Gegners effektiv betreten. Es ermöglicht Ihnen, sich an Ihren Gegner zu „kleben“ (Anhaften und Anhaften) und ihn zu umschlingen, um die Bewegung und Energie umzuleiten (Aufwickeln und Neutralisieren).
Ein weiteres Hauptmerkmal im Chen-Stil ist die Kraftemission, bekannt als Fajin. Diese Fähigkeit wird im Laufe der Zeit trainiert und verfeinert, bis Sie die Kampfkraft mit schneller und plötzlicher Kraft ausdrücken können, entweder peitschend oder durchdringend mit der Wirkung einer Schockwelle. Die Kunst der Kraftemission beinhaltet Körperausrichtung, Impuls, Timing und erhöhte Qi (Energie) Zirkulation. Mit Fajin übertragen Sie den Schwung Ihres Körpers über einen kürzeren Zeitraum. Dies wird häufig bei der Koordination mit dem Punktschlag verwendet, der auf ein kleines Ziel zielt, sodass der Schlag eindringen und einem Gegner mehr Schaden zufügen kann. Fajin-Bewegungen sind in allen Chen-Stilformen und vielen anderen Kampfkunststilen wiederholt zu sehen.
Tai Chi im Chen-Stil beinhaltet auch Springen, eine Kombination aus schnellen und langsamen Bewegungen, abwechselnde Härte und Weichheit sowie stetige Beinarbeit.
Anfänger Chen-Stil Formen
Eine beliebte Chen-Stil form für anfänger ist bekannt als die Standard 56 form. Diese Form wurde 1988 von der chinesischen Wushu National Association mit vielen Meistern und Experten im Chen-Stil zusammengestellt. Die Form wurde mit Bewegungen aus den traditionellen Routinen Nummer 1 und Nummer 2 kombiniert, Lao Jia Yi Lu und Lao Jia Er Lu (manchmal als erste und zweite „Straße“ bezeichnet). Die gesamte 56-Form besteht aus vier Abschnitten und umfasst insgesamt 56 Bewegungen, einschließlich Anfangs- und Schlusshaltungen. Das Ausfüllen des Formulars dauert etwa sechs Minuten. Das 56-Formular wird häufig für internationale Wettbewerbe und Demonstrationen verwendet und wird auch als internationale Pflichtroutine im Chen-Stil bezeichnet. Der Chen-Stil ist im Allgemeinen keine einfache Form für Anfänger, aber da das 56-Formular sehr schön zusammengestellt wurde, habe ich festgestellt, dass Anfänger motivierter sind und sich mehr anstrengen, um zu üben, und daher ihr Tai Chi-Lernen länger verlängern. Ich glaube, eine schöne Form ist ein Schlüssel für Anfänger, um in die Tai Chi Welt hineingezogen zu werden und es zu genießen. Für Anfänger ist es ratsam, das Formular abschnittsweise zu lernen und nach und nach weitere Bewegungen hinzuzufügen. Üben Sie Schritt für Schritt, nehmen Sie sich Zeit, um richtig zu lernen, und schließlich werden Sie in der Lage sein, die Standardanforderung der Bewegungen auszuführen.
Ich bin, wer ich heute bin, weil ich Tai Chi und chinesische Kampfkünste praktiziere, die lebensverlängerndes, mentales und spirituelles Training sind. Ich liebe sowohl die äußere als auch die innere Seite der Kunst, nicht nur die Formen, sondern auch die Anwendungen, Theorien und daoistischen und buddhistischen Philosophien dahinter.
Was mich vor allem am meisten fasziniert, ist die universelle Wahrheit, die wir durch die Ausbildung dieser Kunst entdecken können. Chinesische Kampfkünste sind so schön und tiefgründig. Aus seiner tausendjährigen Geschichte können wir die Weisheit unserer Vorfahren erkennen. Obwohl sie aus China stammen, gehören Tai Chi und chinesische Kampfkünste zur ganzen Welt. Genießen Sie Ihre Praxis.
Chenhan Yang ist der Autor des Videos Chen Tai Chi für Anfänger 56-Form