Tai chi is meer en meer populair geworden als een mainstream oefening, meestal beoefend in slow motion om de gezondheid te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat tai chi-praktijk onze lichaamscoördinatie kan verbeteren, het evenwicht kan verbeteren en risico ‘ s voor vallen kan verminderen, vooral voor senioren. Tai chi praktijk kan ook helpen om angst, depressie en stress te verminderen.
wanneer u tai chi beoefent, bent u meer gericht op diepe ademhaling, goede balans en lichaam/geest coördinatie van bewegingen. Als gevolg hiervan kan regelmatige Tai chi oefening resulteren in kalmte, innerlijk bewustzijn en stilte. Als een beginner aan tai chi, is het belangrijk om de verschillen van elke stijl te begrijpen en kies degene die het meest past bij uw interesse en conditie. Er zijn zes belangrijke stijlen van tai chi op grote schaal beoefend in de wereld, en ze zijn Chen stijl, Yang stijl, zon stijl, Wu stijl, Wu (Hao) stijl, en Zhau Bao stijl. Chen stijl wordt beschouwd als de oudste en daarom de wortel van alle familie stijlen.
alle stijlen van tai chi delen dezelfde theorieën en principes. Ze gebruiken bijvoorbeeld allemaal dertien principes als basis. Dertien principes zijn acht energieën of technieken, plus vijf steppings of richtingen.
hieronder volgen enkele andere essentiële principes die van toepassing zijn op alle stijlen van tai chi:
- houd het lichaam gecentreerd en rechtop (中中正).
- laat de schouders zakken en laat de ellebogen zakken (沉肩墜肘).
- buig uw borst en rond uw rug (含胸拔背).De vitaliteit van de geest leidt naar de top van het hoofd (虛領頂勁).
- laat de qi of energie zakken tot dan tian (田田).
- maak de taille en de heupen los (松腰落跨).
- boven – en onderlichaam volgen elkaar (上下相隨).Tai chi in Chen-stijl is afkomstig uit de vechtkunst van het Chen dorp in de jaren 1400, en de vormen hebben nog steeds hun martial arts toepassingen intact. Het lijkt duidelijk dat er een relatie is tussen oude Chen-stijl kunst en Shaolin kung fu, omdat veel vormen dezelfde bewegingen delen, maar deze details zijn meestal verloren gegaan aan de geschiedenis.Een van de meest kenmerkende eigenschappen van Tai chi in Chen-stijl is zijdehaspelkracht, ook wel spiraal-kracht genoemd. Silk-reeling oefening (chan si gong) is een belangrijke stand-alone trainingsmethode voor het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, coördinatie, eenheid in beweging, kracht en interne energie. Het staat bekend als yin-yang steken handen in Yang-stijl tai chi. In Chen tai chi vormen, zijde rollen kunt u een tegenstander “open deur” effectief in te voeren. Hiermee kunt u” vasthouden ” aan uw tegenstander (hechten en aanhangen) en verstrengelen hem of haar om de beweging en energie om te leiden (coiling en neutraliseren).
een ander hoofdkenmerk in Chen-stijl is vermogensemissie, bekend als fajin. Deze vaardigheid wordt getraind en verfijnd in de loop van de tijd totdat je Krijgsmacht kunt uitdrukken met snelle en plotselinge kracht, ofwel zweepslagen of penetreren met het effect van een schokgolf. De kunst van energie-emissie omvat lichaam uitlijning, momentum, timing, en verhoogde Qi (energie) circulatie. Met fajin verplaats je het momentum van je lichaam over een kortere periode. Dit wordt vaak gebruikt in de coördinatie met point striking, gericht op een klein doel, zodat de strike kan penetreren en meer schade aan een tegenstander kan veroorzaken. Fajin bewegingen kunnen herhaaldelijk worden gezien in Chen stijl vormen en vele andere martial art stijlen.Tai chi in Chen-stijl omvat ook springen, combinatie van snelle en langzame bewegingen, afwisselend hardheid en zachtheid, en stabiel voetenwerk.
beginner Chen-stijl vormen
een populaire Chen-stijl vorm voor beginners is bekend als de standaard 56 vorm. Deze vorm werd samengesteld door de Chinese Wushu National Association in 1988 met vele Chen-stijl meesters en experts. De vorm werd gecombineerd met bewegingen uit de traditionele nummer 1 en nummer 2 routines, Lao Jia Yi Lu en Lao Jia Er Lu (soms de eerste en tweede “wegen”genoemd). Het gehele 56 formulier heeft vier secties en in totaal 56 bewegingen inclusief begin-en sluithoudingen. Het duurt ongeveer zes minuten om het formulier in te vullen. De 56 vorm wordt veel gebruikt voor internationale wedstrijden en demonstraties en wordt ook wel de Chen-stijl internationale verplichte Routine. Chen stijl in het algemeen is niet een eenvoudige vorm om te beginnen voor beginners, maar omdat de 56 vorm werd zeer mooi samengesteld, heb ik ontdekt dat beginners zijn meer gemotiveerd en harder proberen om te oefenen, en dus verlengen hun tai chi leren langer. Ik geloof dat een mooie vorm is een sleutel voor beginners te worden getrokken in de tai chi wereld en genieten van het beoefenen ervan. Het is aan te raden voor beginners om het formulier een sectie per keer te leren en geleidelijk meer bewegingen toe te voegen. Oefen stap voor stap, neem de tijd om correct te leren, en uiteindelijk zul je in staat zijn om de standaard vereiste van de bewegingen uit te voeren.
ik ben wie ik nu ben vanwege het beoefenen van tai chi en Chinese vechtsporten, die levensverlengende, mentale en spirituele training zijn. Ik hou van zowel de uiterlijke als de innerlijke kant van de kunst, niet alleen de vormen, maar ook de toepassingen, theorieën en taoïstische en boeddhistische filosofieën erachter.Wat mij vooral het meest fascineert is de universele waarheid die we kunnen ontdekken door de opleiding van deze kunst. Chinese vechtsporten zijn zo mooi en diepgaand. Uit zijn duizenden jaren geschiedenis, zijn we in staat om de wijsheid van onze voorouders te zien. Hoewel ze afkomstig zijn uit China, tai chi en Chinese martial arts behoren tot de hele wereld. Geniet van je training.Chenhan Yang is de auteur van de video Chen Tai Chi voor Beginners 56-vorm