probeer deze strawberry coconut post workout smoothie na een zware zweetsessie voor een heerlijke, verfrissende manier om een extra boost van vezels en eiwitten te krijgen!
mijn Go-to eiwit Smoothie
ik ga in smoothiefasen. Nog iemand? Zo ’n beetje als ik een smoothie per dag drink voor zo’ n 2 weken achter elkaar en dan neem ik een pauze. Dan doe ik het opnieuw en herhaal. Deze aardbei kokosnoot eiwit smoothie is mijn go-to de laatste tijd. Ik heb bijna altijd een zak bevroren fruit in de koelkast klaar voor gebruik in smoothies want bij twijfel.
ik heb een prachtige zak biologische ingevroren aardbeien van Lunds en Byerlys opgehaald, die iets pikanter zijn dan gewone aardbeien. Yum yum yum! We vermengden ze met kokosmelk, een vleugje honing en eiwitpoeder. Hier is wat je nodig hebt voor deze post workout smoothie.
- bevroren aardbeien
- kokosmelk
- vanilleproteïnepoeder
- honing
- vanille-extract
- gemalen lijnzaad
Wei + plantaardige eiwitpoeders
kunnen we het even hebben over eiwitpoeder? Ik krijg deze vraag de hele tijd. Ik ben al jaren een ontwerper eiwit fan en ik gebruik een verscheidenheid van hun producten. Mijn all-time favoriet is Designer Protein French Vanilla Whey
Whey protein powder is mijn voorkeur in mijn smoothies omdat ik van de smaak en zachtheid ervan hou, maar ik hou ook van plantaardig! We hebben net een proteïne poeder review gedaan en je zult merken dat mijn favoriete plantaardige proteïne poeder is Garden of Life Raw Organic. Het bakt echt goed, maar smaakt ook geweldig in smoothies!
dik vs. Dunne Smoothies
als het gaat om smoothie consistentie, het is allemaal over voorkeur! Je zult hierboven zien dat deze kokosnoot eiwit smoothie super dik is, maar dat is precies hoe ik het lekker vind. Als je smoothies aan de dunnere kant wilt, voeg dan meer kokosolie of een andere vloeistof toe aan je smoothie.
Smoothie substituties + toevoegingen
net als elke smoothie op Fit Foodie vondsten, wees creatief en voeg toe wat je hebt! Dat je geen kokosmelk hebt, betekent niet dat je deze smoothie niet kunt maken. Je kunt dat omruilen voor een andere niet-zuivel melk. Bekijk hieronder enkele suggesties.
substituties
- eiwitpoeder: heeft u geen eiwitpoeder? Geen probleem! Ofwel volledig weglaten van het eiwit poeder of voeg een ander eiwit gevulde ingrediënt zoals pinda poeder.
- lijnzaad: hoewel we dol zijn op gemalen lijnzaad in smoothies, kunt u ook een ander gemalen zaad zoals chia proberen om dezelfde gezondheidsvoordelen te krijgen.
- kokosmelk: alle andere niet-zuivel melk zoals soja of amandelmelk zal werken voor dit recept!
- aardbeien: ruil aardbeien voor een andere soort bessen zoals frambozen of bosbessen.
- honing: optie om de honing te ruilen voor ahornsiroop of agave of helemaal weg te laten.
toevoegingen
- notenboter
- zaden
- kokosolie
- noten
- fruit
Eiwit Shake Recepten
- Gezonde Banaan Eiwit Shake
- Strawberry Protein Shake
- Triple Berry Proteïne Smoothie
Ingrediënten
- 1 kopje bevroren aardbeien
- 1 cup in karton verpakte kunststoffen kokosmelk
- 1/4 kopje vanille eiwit poeder (elke soort werkt)
- 2 theelepels honing
- 1 theelepel vanille-extract
- 1 theelepel gemalen lijnzaad
Instructies
- Plaats alle ingrediënten in een high-speed blender en blend tot een gladde massa. Optie om meer kokosmelk toe te voegen zoals gewenst.
Tips & noten
- gebruik een plantaardig eiwitpoeder om dit recept veganistisch te houden.
voedingsfeiten
portiegrootte: 1 smoothie calorieën: 270 suiker: 22 vet: 7 koolhydraten: 31 vezel: 8 eiwit: 21
sleutelwoorden: post workout smoothie
ideeën voor snacks na de training
- chocolade-eiwitkoekjes
- pindakaas-eiwitrepen
- Eiwitwafels
- Pre & ideeën voor snacks na de training