this cheesy, loaded Chicken Pesto Spaghetti Squash is a healthy low-carb and high protein dinner the whole family will love!
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- Ingredientes do pesto spaghetti squash
- como fazer esparguete recheado squash
- substituições de ingredientes
- fazendo-o no pote instantâneo
- o que servir com espaguete squash
- ideias Extra de topping
- Armazenar & reaquecimento esta receita
- Mais spaghetti squash receitas
- Refeição prep ferramentas
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- Frango com Pesto de Spaghetti Squash
- Ingredientes
- Instruções
- Vídeo
- Nutrição
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Ingredientes do pesto spaghetti squash
O spaghetti squash irá atuar como a sua própria tigela neste prato incrível. Pega num garfo e come! Além de um spaghetti squash para cada duas pessoas que vai comer (você cada metade), você vai precisar desses ingredientes:
- os peitos de Frango
- cebola Vermelha
- pimenta Vermelha
- Pesto
- Bocconcini queijo
Muito simples lista de ingredientes direito?!
como fazer esparguete recheado squash
esta é uma receita simples de esparguete pesto com apenas alguns passos. A maior parte dos cozinhados é sem mãos no forno.
- Prepare a abóbora esparguete. Faça uma linha pontilhada ao longo de onde planejar cortar a abóbora. Microondas por cerca de três a cinco minutos para amaciar a pele. Siga a linha preparada e corte a abóbora ao meio. Tira as sementes. Temperar a abóbora com azeite, sal e pimenta.Coze a abóbora de esparguete durante 35 minutos a 425F. 7191
- Dice os peitos de frango e sauta em óleo.
- adicionar cebola vermelha e pimenta vermelha à panela.Atire com pesto e retire do calor.Raspar o esparguete com um garfo para fazer cordões longos.Misturar frango com espaguete de abóbora e topo com queijo.
- coze durante dez minutos até o queijo derreter.
substituições de ingredientes
pode facilmente substituir outros tipos de carne pelo frango nesta receita de espaguete de pesto. Cubos de peru, porco ou carne de vaca vão funcionar. Alguns podem demorar um pouco mais a cozinhar do que outros. Se queres fazer disto um prato vegetariano, podes omitir a carne e dobrar os vegetais e queijo.
pode adicionar mais vegetais ou substituir aqueles de que mais gosta. Qualquer uma destas deliciosas com spaghetti squash:
- Tomates
- Cogumelos
- Cenouras
- Azeitonas
- Espinafre ou couve
- Brócolis
- Berinjela
- Abobrinha
Você também pode alterar o molho que você usa. Podias substituir o pesto por vinagre balsâmico ou um molho de massa à base de tomate, ou até mesmo molho alfredo jarred!
fazendo-o no pote instantâneo
se você quiser fazer pesto esparguete squash ainda mais rápido, você pode usar o seu pote instantâneo para cozinhar o squash.
- despeje um copo de água no fundo do pote instantâneo. O pote instantâneo funciona quando a água cria vapor e aumenta a pressão dentro do pote.Coloque a trigeta dentro do pote. Enquanto precisas de água, não queres que a tua abóbora se sente nela e fique ensopada.Nem precisas de cortar a abóbora. Perfure – o algumas vezes com uma faca para que ele desabafe e coloque a coisa toda na trivet.
- Ajuste o pote instantâneo para cozinhar em alta pressão durante 15 minutos. Isto vai cozinhar perfeitamente a 3 libras de abóbora. Se o seu é especialmente grande, você pode adicionar mais três minutos para o tempo de cozinhar.
- permitir que a pressão se liberte naturalmente durante pelo menos dez minutos.Retire a abóbora. Corta-o ao meio e remove as sementes. Depois podes raspá-lo em massa.
o que servir com espaguete squash
esta receita de espaguete de galinha tem proteínas e muitos vegetais. Um tamanho para servir é metade de uma abóbora com muito recheio. Isto faz um óptimo almoço ou um jantar leve. Outros pratos que vão bem com squash esparguete são:Almôndegas – como esparguete!
Se você escolher fazer isso spaghetti squash como é, você pode simplesmente servir uma salada ou algum pão de alho como um delicioso lado, no caso de você não estão interessados em manter este prato de baixos hidratos de carbono.
ideias Extra de topping
se você quiser realmente amontoar os sabores, encontre outras coberturas para o seu molho de espaguete de pesto.
Substituir um ingrediente que você não gosta ou adicionar mais bondade para a receita com qualquer uma dessas opções:
- Alho
- queijo Parmesão e a manteiga
- molho de Creme de
- queijo de Cabra
- a Salsa e o manjericão
Armazenar & reaquecimento esta receita
Um cozido spaghetti squash pode ser armazenado na geladeira por até uma semana. Uma vez que as coberturas estão todas juntas e dentro do squash, você deve comê-lo dentro de quatro a cinco dias, porque ele contém carne.
a melhor maneira de reaquecer a abóbora de esparguete pesto é no forno para que a abóbora não fique mole. No entanto, você pode colocá-lo no microondas por um minuto de cada vez até que esteja quente todo o caminho.Se quiser preparar mais do que uma abóbora de esparguete de cada vez, pode congelar o que lhe resta. A melhor maneira de fazer isso é cozinhar o squash e usar o seu garfo para criar macarrão. Retire a massa da casca e guarde-a num recipiente ou saco hermético. Eu recomendo que deixe os fios sentar-se em um coador antes de armazená-los para deixar qualquer umidade extra escorrer.
a abóbora esparguete é boa durante oito meses quando armazenada desta forma.O melhor é deixar descongelar completamente antes de reaquecer. Deixa-o sentar-se no frigorífico durante a noite para descongelar. Então você pode usá-lo em qualquer receita, incluindo misturá-lo com frango e pesto como esta receita.
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Frango com Pesto de Spaghetti Squash
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Ingredientes
- 2 spaghetti squash
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/2 lb peitos de frango, cortados em cubos (geralmente cerca de 2 peitos de frango)
- sal & pimenta, a gosto
- 1 médias de cebola vermelha, cortada
- 1 pimentão vermelho, em cubos
- 1/2 xícara de loja comprou pesto
- 1 xícara de bocconcini queijo, cortado em fatias
Instruções
-
pré-Aqueça o forno a 425 F. Cortar esparguete ao meio, colher sementes, depois chuviscar com azeite e sal e pimenta. Cozinhar durante 35 minutos.
-
entretanto, aquece o azeite sobre o calor med-high. Adicionar frango e sautee fo 3-4 min até um tempero ligeiramente acastanhado com sal & pimenta. Adicionar cebola vermelha e pimenta vermelha, sauteeing por mais 3-4 minutos. Mistura com pesto e depois remove do calor.
-
por esta altura, o esparguete deve estar a sair do forno. Uma vez arrefecido ligeiramente, raspa os lados da abóbora com um garfo. Adicionar mistura de frango e, em seguida, em cima com queijo bocconcini fatiado. Cozam no forno durante 10 minutos ou até o queijo ser derretido. Servir e desfrutar!
Vídeo
Nutrição
