Najważniejsze cechy
- ciecierzyca jest bogata w białko i błonnik, dwa kluczowe składniki odżywcze znane z promowania zarządzania cukrem we krwi
- te pyszne rośliny strączkowe zawierają umiarkowaną ilość kalorii, co czyni je doskonałym pokarmem do utraty wagi
- spróbuj włączyć ten bogaty w składniki odżywcze pokarm do swojej diety, aby obniżyć poziom cukru we krwi, utrzymać wagę i poprawić swoje zdrowie
New Delhi: Ciecierzyca (lub chane w Hindi), znana również jako fasola garbanzo, jest pełna składników odżywczych, które mogą oferować szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Są doskonałym źródłem białka, błonnika oraz kilku kluczowych witamin i minerałów. Fasola i rośliny strączkowe – takie jak ciecierzyca i fasola-są uważane za pożywienie dla cukrzycy, co oznacza, że są doskonałym wyborem dla diabetyków, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, gdy są spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety. Badania wykazały, że ciecierzyca mają właściwości, które mogą pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi i kontroli masy ciała.
od tysięcy lat ciecierzyca jest uprawiana w krajach Bliskiego Wschodu. Ciecierzyca są szeroko stosowane w różnych indyjskich receptur. Będąc bogatymi w składniki odżywcze, te małe rośliny strączkowe wiążą się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi-takimi jak obniżenie poziomu cukru we krwi, wspomaganie utraty wagi, poprawa trawienia, utrzymanie struktury i siły kości oraz zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka itp.
ciecierzyca na cukrzycę: jak pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i promować utratę wagi?
po pierwsze, ciecierzyca ma niski indeks glikemiczny( IG), miarą tego, jak szybko jedzenie może powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Spożywanie diety o niskim IG wiąże się z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi. Badania wykazały, że żywność o niskim IG, w tym ciecierzyca, może być szczególnie korzystna w zarządzaniu długoterminowym poziomem cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
ciecierzyca jest bogata w białko i błonnik, dwa kluczowe składniki odżywcze, które promują zarządzanie cukrem we krwi. Na przykład błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, co może zapobiec skokom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę. Podobnie wykazano, że spożywanie diety bogatej w białko promuje zdrowy poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
co więcej, ciecierzyca zawiera również umiarkowaną ilość kalorii, co daje około 46 kalorii na 1 uncję (28 gram) porcji-co oznacza, że mogą dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów o mniejszej ilości kalorii. Dlatego ciecierzyca jest doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej. Co więcej, zawartość białka i błonnika w ciecierzycy może pomóc ci schudnąć, zwiększając uczucie sytości i zmniejszając apetyt, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej i zużywasz mniej kalorii.
jak dodać ciecierzycę do diety na cukrzycę
ciecierzyca to niezwykle wszechstronny pokarm, który można łatwo włączyć do diety. Są one również dość przystępne i wygodne. Można je włączyć do różnych potraw – takich jak sałatki, zupy warzywne, kanapki. Możesz również wymieszać ciecierzycę z dowolnymi przyprawami na pyszną przekąskę. Innym pysznym sposobem jedzenia ciecierzycy jako chrupiącej przekąski jest ich pieczenie.
chcesz włączyć ten bogaty w składniki odżywcze pokarm do swojej diety, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, utrzymać wagę i poprawić swoje zdrowie.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem programu fitness lub wprowadzeniem zmian w diecie.