Viktige Høydepunkter
- Kikærter er høye i protein og fiber, de to viktigste næringsstoffene som er kjent for å fremme blodsukkerhåndtering
- disse deilige belgfrukter inneholder en moderat mengde kalorier, noe som gjør dem til en god mat for vekttap
- prøv å inkludere denne næringsrike maten i kostholdet ditt for å senke blodsukkernivået, opprettholde vekten og forbedre helsen din.
New Delhi: Kikærter (eller chane På Hindi), også kjent som garbanzo bønner, er fullpakket med næringsstoffer som kan tilby et bredt spekter av helsemessige fordeler. De er en utmerket kilde til protein, fiber og flere viktige vitaminer og mineraler. Bønner og belgfrukter – som kikærter og nyrebønner-regnes som en diabetes superfood, noe som betyr at de er et godt valg for diabetikere å holde blodsukkernivået stabilt når de spises som en del av et sunt, balansert kosthold. Forskning har vist at kikærter har egenskaper som kan bidra til å styre blodsukkernivået og kontrollere kroppsvekten.
i tusenvis av år har kikærter blitt dyrket I Land I Midtøsten. Kikærter er mye brukt i En rekke Indiske oppskrifter. Å være høy i næringsstoffer, har disse små belgfrukter vært forbundet med flere helsemessige fordeler – for eksempel å senke blodsukkernivået, hjelpe vekttap, forbedre fordøyelsen, opprettholde beinstruktur og styrke, og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft, etc.
Kikærter for diabetes: hvordan bidrar det til å senke blodsukkeret og fremme vekttap?
først av alt har kikærter en lav glykemisk indeks (GI), et mål på hvor raskt mat kan føre til at blodsukkernivået stiger. Å spise en LAV-GI diett har vært knyttet til bedre blodsukkerkontroll. Forskning har vist at lav-GI matvarer, inkludert kikærter, kan være spesielt gunstige for å håndtere langsiktige blodsukkernivåer hos personer Med Type 2 diabetes.
Kikærter er høye i protein og fiber, de to viktigste næringsstoffene vist seg å fremme blodsukkerhåndtering. For eksempel bremser fiber carb absorpsjon, noe som kan hindre blodsukkeret pigger og forbedre insulinfølsomhet. På samme måte har det vist seg å spise en diett rik på protein for å fremme sunne blodsukkernivåer hos Personer Med type 2 diabetes.
dessuten inneholder kikærter også en moderat mengde kalorier, noe som gir deg 46 kalorier per 1-unse (28 gram) servering-noe som betyr at de kan gi viktige vitaminer og mineraler med færre kalorier . Derfor er kikærter et flott tillegg til et vekttap diett. Videre kan protein – og fiberinnholdet i kikærter hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å øke mettheten og redusere appetitten, noe som gjør at du føler deg fyldigere lenger og bruker færre kalorier.
hvordan legge kikerter til diabetes diett
Kikerter er en utrolig allsidig mat som lett kan innlemmes i kostholdet ditt. De er ganske rimelig og praktisk også. Du kan inkludere dem i en rekke retter – som salater, grønnsaksupper, smørbrød. Du kan også blande kikærter med krydder for en deilig matbit. En annen deilig måte å spise kikærter som en crunchy snack er å steke dem.
du vil inkludere denne næringsrike maten i kostholdet ditt for å senke blodsukkernivået, opprettholde vekten og forbedre helsen din.
Ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag nevnt i artikkelen er kun for generell informasjon og bør ikke tolkes som profesjonell medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med lege eller diettist før du starter et treningsprogram eller gjør endringer i kostholdet ditt.