toen quarterback Aaron Rodgers ging met een sleutelbeen blessure in 2013, Vier-time Pro Bowler Clay Matthews wist de extra druk zijn verdediging zou worden geconfronteerd-en hij verwelkomde het. “Het is een geweldige kans voor ons om op te komen dagen en te bewijzen waar onze verdediging van gemaakt is,” herinnert hij zich denken. “Het is een kans voor anderen om hun games op te pakken.”Onder leiding van Matthews, de Packer D was in staat om de Play-off hoop van het team levend te houden totdat Rodgers terug.Matthews’ leiderschap strekt zich uit tot de sportschool, waar hij al zijn hele carrière een ster performer is. “Ik doe echt explosieve bewegingen omdat ze direct verband houden met mijn positie,” zegt hij. “Je moet het opnemen tegen 300-plus-Pond lijnmannen, die mager zijn.”Waar de Super Bowl-kampioen uitsluitend trainde om kracht en kracht op te bouwen, is zijn routine geëvolueerd naar yoga en Pilates.
natuurlijk is er in de NFL geen rekening gehouden met blessures, vooral niet op een positie met een hoge impact zoals linebacker. Maar Matthews ‘ gevarieerde aanpak is de beste verzekering die een speler kan kopen. Zolang hij op het veld is, zullen de Packers op jacht zijn.
Train Like Clay Matthews
Hier is een voorbeeld van Matthews ‘ push / pull workout, ontworpen door trainer Ryan Capretta.
|
Exercise |
Sets | Reps |
|---|---|---|
| Cable External Rotation | 1 | 20 |
| DB Shrug | 2 | 8 |
| DB Flat Bench | 1 | 10 |
| Machine Row | 1 | 10 |
| DB Flat Bench | 1 | 8 |
| Machine Row | 1 | 8 |
| Barbell Military Press | 1 | 8 |
| Chinup | 1 | Mislukking |
| DB Lateral Raise (dropset) | 3 | 8 |
| DB Rear-delt Raise | 1 | 20 |
| Vet-bar Curl | 1 | 12 |
| Close-grip Bench | 1 | 12 |