바 풀업에 엄격한 가슴? 당신은 눈을 타격하지 않고 그 밖으로 크랭크 수 있습니다. 죽은 끊지 근육 업? 당신은 그 문제 없어. 무엇 다음에 온다? 기능,체중 기술의 영역에서 마스터 할 수있는 다른 상체 지배적 인 움직임은 무엇입니까? 어떻게 단순히 자신을 위로 그리고 벽 위에 당길 수있는에 대한?
파 쿠르 공동체에서,이 운동은 행에서 수행 될 때”등반”으로 알려져 있습니다.”그것은 오버 헤드 구조의 상단에 자신을 얻기위한 기본적인 기술이다. 그리고 이외에도 마스터에 도전하고 재미있는 기술 인에서,등반 업 언젠가 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 농담이 아니에요. 가해자로부터 도망가거나 급한 돌발 홍수로부터 안전을 확보하는 것에 대해 생각해보십시오. 당신과 위협 사이에 수직 거리를 둘 수 있다는 것은 위험을 피할 수있는 좋은 방법입니다.
이제,체력의 견고한 기준선을 가진 대부분의 사람들은 비상 사태에 그렇게 누르면 아마 벽의 상단에 자신을 얻을 수 있습니다. 얼마나 빨리 그 또는 그녀가 그것을 할 수 있는 또 다른 문제입니다. 너무 극적이지는 않지만 인생이 그것에 의존 할 때 속도와 효율성이 가장 중요합니다.
그래서,더 이상 작별하지 않고,여기에 가장 빠른 방법은(죽은 행에서)등반 업을 사용하여 벽의 상단에 자신을 얻을 수 있습니다:
- 너가 할 수 있는다 처럼 만큼 다량 종려 표면에 두 손 전부에 벽의 정상을,장악하십시요.
- 팔이 거의 완전히 확장 될 때까지 낮추고 라트의 긴장에 쉬십시오.
- 한쪽 다리를 구부린 채 비틀거리고 몸통에 가깝게 두도록 발을 벽에 위치시킨다. 다른 발은 벽에 대략 18 인치 더 낮은 두어야 한다. (참고:첫 번째 사진은 반전 된 발 배치를 보여줍니다. 저자는 위로 올라 가기 전에 발을 바꿨습니다.
- 한 번의 폭발적인 움직임으로 팔로 위로 당기면서 위쪽 다리를 벽 안으로 밀어 넣으십시오.
- 가슴을 벽 높이 위로 들어 올리면서 아래쪽 다리를 뒤로 차고 앞으로 동그라미를 치십시오.
- 팔을 통해 강제로 아래쪽으로 누르고 동시에 두 발을 손 사이에 밀어 넣어 가슴을 위로 올리십시오.
- 일어나. 당신은 벽의 상단에있어!
매우 쉽게 들리 죠? 방금 설명한 기술은 실제로 마스터하기가 매우 어려울 수 있으며,모터 학습 학자가 아니라면 먼저 몇 가지 중간 단계를 사용해야한다는 것을 알게 될 것입니다.
일어서기 전에 팔꿈치와 한쪽 무릎을 벽 위에 올려 놓는 것은 종종”투쟁”이라고 불리지 만 도움이되는 첫 걸음이 될 수 있습니다. 그 후 무릎을 건너 뛰고 한 번에 한 발을 벽 위에 올려 놓으십시오. 당신이 위쪽으로 폭발에 더 능숙 해짐에 따라,아이디어는 위쪽으로 팝업 동시에 두 발로 쪼그리고 벽의 상단에 착륙 할 수있을 것입니다.
라이언 포드,에이펙스 운동과 악마 훈련 유튜브 채널의,상승 업 능력의 다른 수준을 보여주는 우수한 비디오를 가지고. 그것을 보고 당신이 당신의 능력에서 어디에 있는지:
당신이 정말로 문제가 아래로 운동을 받고 발생하는 경우,여기에 당신의 훈련을 보완하기 위해 몇 가지 강화 운동이다:
- 거짓 그립 바 아래 또는 벽에서 매달려 손바닥과 구부린 손목 사이의 조직에 매달려 있습니다. 이 시작 위치에 손목 강도와 편안함을 구축하는 데 도움이됩니다. (이 근육 업 비디오는 거짓 그립에 대한 설명이 포함되어 있습니다.)
- 고양이 끊기 풀 업–팔을 똑바로 세우고 발을 비틀면서 벽의 입술 아래에 걸어 놓습니다. 몸을 위로 당기고 낮추고 반복하기 전에 턱을 벽 높이 위로 가져 오십시오.
- 벽 딥-곧은 팔과 손바닥이 평평한 벽 위에 자신을 위치시킵니다. 벽에 당신의 가슴을 낮추고 시작 위치 등을 맞댄 드는 위로 그 후에 누르십시오. (이 운동에 대해 더 자세히 읽어보십시오.)
시간 다섯 등반-업:당신이 죽은 끊지 등반 업 편안하면,그것은 간단한 벤치 마크 테스트와 효율성을 측정하는 재미 있어요. 벽 아래에 걸어,벽에 두 발을 받고 첫 번째 등반 업을 수행하고 다시 아래로 자신을 낮출. 당신이 5 개의 가득 차있는 상승 업을 완료할 때까지 과정을 반복하십시오. 타이머는 초기 죽은 끊지에서 시작하고 다섯 번째 담당자에 벽에 발을 착륙 한 번 중지합니다.
가장 좋은 시간은 무엇입니까? 당신은 엘리트 파 쿠르 선수가 다섯 담당자를 크랭크 수있는 방법을 빨리 추측 할 수?
10 초.
네,그 권리를 읽었습니다. 세계 최고의 단지 10 초 연속 벽 위에 다섯 번 자신을 얻을 수 있습니다! 놀라운. 그것은 당신에게 그것을 위해 촬영 뭔가를 제공하지 않습니다?