ścisłe podciąganie klatki piersiowej do drążka? Możesz je wyciągnąć bez mrugnięcia okiem. Nieumarłych mięśniaków? Masz je, nie ma problemu. Co dalej? Jakie inne ruchy dominujące w górnej części ciała są do opanowania w sferze funkcjonalnych, wagowych umiejętności? Co powiesz na to, że możesz po prostu podciągnąć się i stanąć na ścianie?
w społeczności parkour ruch ten, wykonywany z powieszenia, jest znany jako ” wspinaczka.”Jest to podstawowa umiejętność, aby dostać się na szczycie napowietrznej struktury. Poza tym, że jest to wymagająca i zabawna umiejętność do opanowania, wspinaczka może kiedyś uratować Ci życie. Nie żartuję. Pomyśl o ucieczce przed napastnikiem lub ucieczce przed gwałtowną powodzią. Odległość między tobą a Zagrożeniem to świetny sposób na uniknięcie niebezpieczeństwa.
teraz większość ludzi z solidną podstawą sprawności fizycznej może prawdopodobnie dostać się na ścianę, jeśli zostanie naciśnięta, aby to zrobić w nagłych przypadkach. Jak szybko on lub ona może to zrobić, to inna sprawa. Nie chcę być zbyt dramatyczny, ale kiedy twoje życie zależy od niego, szybkość i wydajność są najważniejsze.
tak więc, bez dalszych adieu, oto najszybszy sposób (z martwego powieszenia), aby dostać się na szczycie ściany za pomocą wspinaczki:
- chwyć szczyt ściany obiema rękami, z jak największą powierzchnią dłoni.
- opuść, aż ramiona będą prawie całkowicie wysunięte i spoczywają na napięciu w łat.
- Ustaw stopy na ścianie tak, aby były rozłożone z jedną nogą zgiętą i umieszczoną blisko tułowia. Druga stopa powinna być umieszczona na ścianie około osiemnaście cali niżej. (Uwaga: pierwsze zdjęcie pokazuje odwrócone położenie stopy. Autor zamienił stopy przed wspinaczką w górę.)
- jednym wybuchowym ruchem wbij górną nogę w ścianę, jednocześnie wyciągając się do góry rękami.
- Kopnij dolną nogę do tyłu i zakreśl ją do przodu, podnosząc klatkę piersiową ponad wysokość ściany.
- podnieś klatkę piersiową do góry, naciskając mocno w dół przez ramiona i jednocześnie przenosząc obie stopy do ziemi między rękami.
- Wstań. Jesteś na szczycie ściany!
brzmi niesamowicie łatwo, prawda? Opisana technika może być dość trudna do opanowania i, o ile nie jesteś biegłym w nauce motoryki, prawdopodobnie przekonasz się, że musisz najpierw wykonać kilka kroków pośrednich.
pierwsze łokcie, a następnie jedno kolano na ścianie przed wstawaniem jest często określane jako „walka w górę”, ale może to być pomocny pierwszy krok. Następnie pomiń kolano i spróbuj umieścić jedną stopę na ścianie na raz. Gdy stajesz się bardziej biegły w eksplodowaniu w górę, chodzi o to, aby móc wyskoczyć w górę i wylądować na ścianie w przykucnięciu obiema stopami jednocześnie.
Ryan Ford, z kanału APEX Movement and The Demon Drills na YouTube, ma doskonały film pokazujący różne poziomy umiejętności wspinania się. Obejrzyj i zobacz, gdzie jesteś w swoich umiejętnościach:
jeśli naprawdę masz problemy z poruszaniem się, oto kilka ćwiczeń wzmacniających, które uzupełnią Twój trening:
- False grip hang – zwisaj pod barem lub ze ściany, wisząc na tkance między dłońmi a zgiętymi nadgarstkami. Pomaga to budować siłę nadgarstka i komfort w pozycji wyjściowej. (Ten muscle-up wideo zawiera wyjaśnienie fałszywego uścisku.
- Cat hang pull ups-Zawieś pod wargą ściany z wyprostowanymi ramionami i nogami. Podciągnij ciało i spróbuj podnieść podbródek powyżej wysokości ściany przed opuszczeniem i powtórzeniem.
- Wall dips – pozycjonowanie się nad ścianą z prostymi ramionami i płaskimi dłońmi. Opuść klatkę piersiową do ściany, a następnie naciśnij w górę, podnosząc się z powrotem do pozycji wyjściowej. (Przeczytaj to, aby uzyskać więcej informacji na temat tego ruchu.)
gdy już poczujesz się komfortowo podczas wspinaczki po martwym zawieszeniu, warto zmierzyć swoją wydajność za pomocą prostego testu porównawczego: pięć wspinaczek na czas. Zawieś się pod ścianą, wykonaj swoją pierwszą wspinaczkę, wchodząc obiema stopami na ścianę, a następnie opuść się z powrotem w dół. Powtarzaj ten proces, aż ukończysz pięć pełnych wspinaczek. Zegar rozpoczyna się od początkowego dead-hang i zatrzymuje się, gdy stopy wylądują na ścianie na piątym powtórzeniu.
jaki jest Twój najlepszy czas? Czy wiesz, jak szybko Elite parkour sportowcy mogą uruchomić pięć powtórzeń?
dziesięć sekund.
tak, dobrze przeczytałeś. Najlepsi na świecie mogą stanąć na szczycie ściany pięć razy z rzędu w zaledwie dziesięć sekund! Niesamowite. Daje Ci to powód do strzelania, prawda?