자기 개선에 관해서,내 치료 사무실에서 사람들이 만나는 것을 보는 가장 큰 걸림돌 중 두 가지는 시작할 동기 부여가 부족하고 목표가 너무 압도적 일 것이라는 두려움입니다.
나는 종종 사람들이 그 두 가지 문제를 해결하는 데 도움이되는 방법으로 30 일간의 도전을 처방합니다. 하지만 30 일 동안 무엇을 해야 하는지 알려주지 않는다. 대신,나는 그들이 자신의 도전을 설계하는 데 도움이.
30 일 도전은 행할 수있는 느낌-당신은 30 일 동안 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 또한 실험으로 30 일 도전을 사용할 수 있습니다. 그것이 당신의 생활을 강화하는 경우에,당신은 긍정적인 변화를 창조하기 위하여 당신을 동기를 주는 기세를 창조할 것이다.
그러나 도전이 도움이되지 않는다고 결정하면—아마도 30 분 일찍 일어나 생산성을 떨어 뜨리면-적어도 한 달 동안 최선의 노력을 기울였다는 것을 알 수 있습니다.
다이어트 변화에서 청소 습관에 이르기까지 30 일간의 도전을 권유하는 많은 온라인 그룹,코스 및 책이 있습니다. 그리고 그들 중 많은 사람들이 매우 효과적 일 수 있지만,반드시 사전 설정된 도전에 동참 할 필요는 없습니다.
사실,당신은 당신의 자신의 도전을 설계하는 것이 더 나을 수 있습니다. 그때,너는 너가 진짜로 너의 생활을 강화할 것이다 목표로 일하고 있다 것 을 지킬 수 있는다.
30 일 재정 개선 과제
당신이 당신의 빚에 큰 움푹 들어간 곳을 만들고 싶어,또는 당신이 당신의 은퇴에 더 기여 시작하려면,오른쪽 도전은 당신에게 밝은 금융 미래를 향해 큰 점프 스타트를 줄 수 있습니다. 다음은 한 달 안에 지출을 줄이거 나 더 많이 절약 할 수있는 몇 가지 예입니다:
- 다음 30 일 동안$500 저장
- 다음 30 일 동안$1000 추가 적립
- 특정 청구서를 지불
- 온라인 쇼핑 중지
- 외식 중지
30-하루 혼란 지우기 도전
대부분의 사람들은 너무 많은 물건을 소유하고 있습니다. 그리고 너무 많은 불요반사파는 당신이 당신의 일에서 흐트저릴 것이라는 점을 의미한다,당신은 시간 청소 및 잘못 둔 품목을 찾는 더 소요하고,생산적 체재하기 위하여 고투할 것이다. 이 30 일간의 도전은 한 번에 한 단계 씩 혼란을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다:
- 항목의 전체 30 쓰레기 봉투 제거
- 깨끗하고 혼란없는 책상을 유지
- 목록 온라인 판매 5 항목 매일
- 매일 기부 할 3 항목 찾기
- 매일 청소 하나의 작은 영역을 식별(옷장,정크 서랍,캐비닛 등)
30-일 사회적 상호 작용 과제
당신이 당신의 친구와 얼굴을 맞대고 접촉을 증가 할 또는 당신이 자신을 위해 말을 배우고 싶은,사회적 상호 작용을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 긍정적인 사회적 상호작용을 하기 위해 매일 한 달 동안 할 수 있는 몇 가지 도전 과제입니다:
- 누군가에게 감사 메모 보내기
- 동료나 친구를 커피에 초대하기
- 낯선 사람에게 말하기
- 누군가를 칭찬하기
- 실제로 하고 싶지 않은 일에 대해’아니오’라고 말하는 연습
30-일 건강 개선 과제
당신의 식단을 변경하고 더 많은 수면을 얻고 비타민을 복용에 운동 습관을 증가에서,당신의 건강을 해결할 수있는 많은 문제가있다. 여기에 당신이 당신의 습관을 재설정 도움이 될 수있는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다:
- 당신이 매일 먹는 모든 것을 적어
- 특정 음식이나 성분(설탕이나 카페인 등)을 제거
- 20 분 동안 운동
- 일마일
- 매일 체육관으로 이동 일
30-일 정신 강도 건물 도전
당신이 덜 스트레스를 느끼고 싶은 경우에,당신의 부정적인 생각을 줄이고,더 나은 당신의 감정을 조절,자신에 대한 정신 강도 도전을 만듭니다. 여기에 당신이 30 일 정신 근육을 구축 할 수있는 방법의 몇 가지 예입니다:
- 감사 일지 시작
- 자신과 친절한 단어를 사용하여 연습
- 독성 사람들과의 접촉을 제한
- 자신을 불쌍히 여기는 것이 불가능한 일을하십시오
- 매일 30 분 동안 걱정하도록 예약하십시오(반추를 줄이기 위해)
30-하루 시간 관리 과제
당신이 너무 많이 미루지,또는 당신은 당신이 정말로 생활에서하고 싶은 일을 할 시간이 결코 여부,당신이 당신의 활동의 우선 순위를 도움이 더 나은 시간을 관리하는 도전을 만들 수 있습니다. 다음은 시간 낭비를 제거하거나 더 많은 작업을 수행 할 시간에 구축 할 수있는 몇 가지 방법입니다:
- 하루 10 분으로 소셜 미디어 제한
- 텔레비전을 포기
- 매일 15 분 단위로 시간 예약
- 오후 8 시에 전자 장치를 끄십시오
- 배우고 싶은 특정 기술이나 완료하려는 프로젝트를 해결하기 위해 매일 30 분을 예약하십시오.8350>
매달 새로운 30 일 실험을 시작할 기회로 생각하십시오. 당신은 나쁜 습관을 제거하거나 건강한 루틴을 설정 여부,당신은 자신과 당신이 당신의 최고의 삶을 살 수 있도록 할 수있는 전략에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.
기사 광고 후 계속때때로,하나의 간단한 변화는 삶을 더 좋게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 그래서 실험을 시작하고 매달 새로운 무언가를 시도하는 자신을 도전한다.
이 기사는 또한 위에 나타났다 Inc.com.