En ce qui concerne l’amélioration de soi, deux des plus grandes pierres d’achoppement que je vois les gens rencontrer dans mon bureau de thérapie sont le manque de motivation pour commencer et la peur qu’un objectif soit trop écrasant.
Je prescrit souvent des défis de 30 jours pour aider les gens à résoudre ces deux problèmes. Mais, je ne leur dis pas quoi faire pendant 30 jours. Au lieu de cela, je les aide à concevoir leur propre défi.
Les défis de trente jours sont réalisables — vous pouvez presque tout faire pendant 30 jours. Vous pouvez également utiliser un défi de 30 jours comme expérience. Si cela améliore votre vie, vous créerez un élan qui vous motive à créer des changements plus positifs.
Si, cependant, vous décidez que votre défi n’est pas utile — peut—être que vous vous réveillez 30 minutes plus tôt réduit votre productivité – vous saurez au moins que vous avez fait de votre mieux pendant un mois.
Il existe de nombreux groupes, cours et livres en ligne qui vantent les défis de 30 jours, des changements de régime aux habitudes de nettoyage. Et bien que beaucoup d’entre eux puissent être très efficaces, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous joindre à un défi préétabli.
En fait, vous feriez peut-être mieux de concevoir votre propre défi. Ensuite, vous pouvez vous assurer que vous travaillez vers un objectif qui améliorera vraiment votre vie.
- Défis d’amélioration financière de 30 jours
- 30- Défis de nettoyage de l’encombrement de jour
- 30- Défis d’interaction sociale de jour
- 30- Défis d’amélioration de la santé de jour
- 30- Défis de renforcement de la force mentale de jour
- 30- Défis de gestion du temps de la journée
- Créez un nouveau défi pour vous chaque mois
Défis d’amélioration financière de 30 jours
Que vous souhaitiez réduire considérablement votre dette ou commencer à cotiser davantage à votre retraite, le bon défi pourrait vous donner un bon départ vers un avenir financier plus prometteur. Voici quelques exemples de façons de dépenser moins ou d’économiser plus en un mois:
- Économisez 500 $ au cours des 30 prochains jours
- Gagnez 1000 extra de plus au cours des 30 prochains jours
- Payez une certaine facture
- Arrêtez vos achats en ligne
- Arrêtez de dîner au restaurant
30- Défis de nettoyage de l’encombrement de jour
La plupart des gens possèdent trop de choses. Et trop d’encombrement signifie que vous serez distrait de votre travail, que vous passerez plus de temps à nettoyer et à chercher des objets égarés, et que vous aurez du mal à rester productif. Ces défis de 30 jours peuvent vous aider à éliminer l’encombrement une étape à la fois:
- Débarrassez-vous de 30 sacs poubelle remplis d’articles
- Gardez votre bureau propre et sans encombrement
- Listez 5 articles en vente en ligne chaque jour
- Trouvez 3 articles à donner chaque jour
- Identifiez une petite zone à nettoyer chaque jour (placard, tiroir à ordures, armoire, etc)
Que vous souhaitiez augmenter votre contact en face à face avec vos amis ou que vous souhaitiez apprendre à parler pour vous-même, améliorer vos interactions sociales est important. Voici quelques défis que vous pourriez relever tous les jours pendant un mois pour avoir des interactions sociales plus positives:
- Envoyez une note de remerciement à quelqu’un
- Invitez un collègue ou un ami à prendre un café
- Parlez à un étranger
- Complimentez quelqu’un
- Entraînez-vous à dire non à des choses que vous ne voulez pas réellement faire
30- Défis d’amélioration de la santé de jour
De changer votre alimentation et d’augmenter vos habitudes d’entraînement à dormir davantage et à prendre vos vitamines, de nombreux défis peuvent améliorer votre santé. Voici quelques défis qui pourraient vous aider à réinitialiser vos habitudes:
- Notez tout ce que vous mangez tous les jours
- Éliminez un certain aliment ou ingrédient (comme le sucre ou la caféine)
- Faites de l’exercice pendant 20 minutes
- Marchez un mile
- Allez au gymnase tous les jours jour
30- Défis de renforcement de la force mentale de jour
Si vous voulez vous sentir moins stressé, réduire vos pensées négatives et mieux réguler vos émotions, créez un défi de force mentale pour vous-même. Voici quelques exemples de façons de développer un muscle mental en 30 jours:
- Commencez un journal de gratitude
- Entraînez-vous à utiliser des mots gentils avec vous-même
- Limitez vos contacts avec des personnes toxiques
- Faites quelque chose qui empêche de vous sentir désolé pour vous-même
- Prévoyez 30 minutes pour vous inquiéter chaque jour (pour réduire la rumination)
30- Défis de gestion du temps de la journée
Que vous tergiversiez trop ou que vous n’ayez jamais le temps de faire les choses que vous voulez vraiment faire dans la vie, créez un défi qui vous aidera à hiérarchiser vos activités et à mieux gérer votre temps. Voici quelques façons d’éliminer les pertes de temps ou de gagner du temps pour en accomplir plus:
- Limitez les médias sociaux à 10 minutes par jour
- Abandonnez la télévision
- Programmez votre temps chaque jour par incréments de 15 minutes
- Éteignez l’électronique à 20 heures
- Programmez 30 minutes chaque jour pour aborder une compétence spécifique que vous souhaitez apprendre ou un projet que vous souhaitez terminer
Créez un nouveau défi pour vous chaque mois
Considérez chaque mois comme une opportunité de commencer une nouvelle expérience de 30 jours. Que vous éliminiez une mauvaise habitude ou que vous établissiez une routine plus saine, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et sur les stratégies qui peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie.
Parfois, un simple changement suffit pour améliorer la vie. Alors commencez à expérimenter et mettez-vous au défi d’essayer quelque chose de nouveau chaque mois.
Cet article est également paru sur Inc.com .