när det gäller självförbättring är två av de största stötestenarna jag ser människor stöta på i mitt terapikontor brist på motivation att komma igång och en rädsla för att ett mål blir för överväldigande.
jag föreskriver ofta 30-dagars utmaningar som ett sätt att hjälpa människor att ta itu med båda dessa problem. Men jag säger inte till dem vad de ska göra i 30 dagar. Istället hjälper jag dem att utforma sin egen utmaning.
trettio dagars utmaningar känns genomförbara-du kan göra nästan vad som helst i 30 dagar. Du kan också använda en 30-dagars utmaning som ett experiment. Om det förbättrar ditt liv skapar du fart som motiverar dig att skapa mer positiv förändring.
om du bestämmer dig för att din utmaning inte är till hjälp – kanske vaknar 30 minuter tidigare minskar din produktivitet-du vet åtminstone att du gav det din bästa insats i en månad.
det finns många onlinegrupper, kurser och böcker som utmanar 30-dagars utmaningar för allt från kostförändringar till rengöringsvanor. Och medan många av dem kan vara ganska effektiva, behöver du inte nödvändigtvis gå med i en förutbestämd utmaning.
faktum är att du kanske är bättre att designa din egen utmaning. Då kan du se till att du arbetar mot ett mål som verkligen kommer att förbättra ditt liv.
30-dagars ekonomiska Förbättringsutmaningar
oavsett om du vill göra en stor dugg i din skuld eller om du vill börja bidra mer till din pension, kan rätt utmaning ge dig en stor hoppstart mot en ljusare ekonomisk framtid. Här är några exempel på hur du kan spendera mindre eller spara mer på en månad:
- spara $500 under de kommande 30 dagarna
- tjäna en extra $1000 under de kommande 30 dagarna
- betala av en viss faktura
- sluta handla online
- sluta äta ute
30-Day Clutter Clearing utmaningar
de flesta människor äger för mycket saker. Och för mycket röran innebär att du kommer att bli distraherad från ditt arbete, du kommer att spendera mer tid på att städa och leta efter felplacerade föremål, och du kommer att kämpa för att vara produktiv. Dessa 30-dagars utmaningar kan hjälpa dig att rensa röran ett steg i taget:
- bli av med 30 soppåsar fulla av föremål
- Håll ditt skrivbord rent och röranfritt
- Lista 5 objekt till salu online varje dag
- hitta 3 objekt att donera varje dag
- identifiera ett litet område att rengöra varje dag (garderob, skräplåda, skåp, etc)
oavsett om du vill öka din ansikte mot ansikte kontakt med dina vänner eller om du vill lära dig att tala för dig själv, är det viktigt att förbättra dina sociala interaktioner. Här är några utmaningar som du kan göra varje dag i en månad för att få mer positiva sociala interaktioner:
- skicka ett tackbrev till någon
- Bjud in en medarbetare eller vän för kaffe
- tala med en främling
- komplimang någon
- öva att säga nej till saker du egentligen inte vill göra
30-dagens Hälsoförbättringsutmaningar
från att ändra din kost och öka dina träningsvanor till att få mer sömn och ta dina vitaminer finns det många utmaningar som kan hantera din hälsa. Här är några utmaningar som kan hjälpa dig att återställa dina vanor:
- skriv ner allt du äter varje dag
- eliminera en viss mat eller ingrediens (som socker eller koffein)
- träna i 20 minuter
- gå en mil
- gå till gymmet varje dag dag
30-Day Mental Strength Building Challenges
om du vill känna dig mindre stressad, minska ditt negativa tänkande och reglera dina känslor bättre, skapa en mental styrka utmaning för dig själv. Här är några exempel på hur du kan bygga mental muskel på 30 dagar:
- starta en tacksamhetsdagbok
- öva på att använda vänliga ord med dig själv
- begränsa din kontakt med giftiga människor
- gör något som gör det omöjligt att tycka synd om dig själv
- schema 30 minuter att oroa dig varje dag (för att minska idissling)
30-Day Time Management Challenges
oavsett om du förhalar för mycket, eller om du aldrig har tid att göra de saker du verkligen vill göra i livet, skapa en utmaning som hjälper dig att prioritera dina aktiviteter och hantera din tid bättre. Här är några sätt du kan eliminera tidstjuvar eller bygga i tid för att åstadkomma mer:
- begränsa sociala medier till 10 minuter om dagen
- ge upp TV
- Schemalägg din tid varje dag i steg om 15 minuter
- Stäng av elektronik klockan 8
- Schemalägg 30 minuter varje dag för att ta itu med en specifik färdighet du vill lära dig eller ett projekt du vill slutföra
skapa en ny utmaning för dig själv varje månad
titta på varje månad som en möjlighet att starta ett nytt 30-dagars experiment. Oavsett om du eliminerar en dålig vana eller skapar en hälsosammare rutin, lär du dig mycket om dig själv och de strategier som kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv.
ibland är en enkel förändring allt som krävs för att göra livet bättre. Så börja experimentera och utmana dig själv att prova något nytt varje månad.
denna artikel publicerades också på Inc.com.