この安っぽい、ロードされたChicken Pesto Spaghetti Squashは、家族全員が愛する健康的な低炭水化物と高タンパク質の夕食です！
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- pestoスパゲッティスカッシュの成分
- 詰められたスパゲッティスカッシュを作る方法
- 成分の置換
- インスタントポットで作る
- スパゲッティスカッシュと一緒に提供するもの
- 余分なトッピングのアイデア
- 保存&このレシピを再加熱
- スパゲッティスカッシュの凍結
- より多くのスパゲッティスカッシュのレシピ
- 食事の準備ツール
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- チキンペストスパゲッティスカッシュ
- 成分
- 指示
- ビデオ
- カロリー：448kcal|炭水化物：40g/タンパク質：22g|脂肪：25g|飽和脂肪：5g/コレステロール：48mg|ナトリウム：458mg|カリウム：834mg/繊維：9g|砂糖：17g|ビタミンA：2153IU|ビタミ
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pestoスパゲッティスカッシュの成分
スパゲッティスカッシュは、この素晴らしい料理の中で独自のボウルとして機能します。 ちょうどフォークをつかむと食べ始める！ （あなたはそれぞれ半分を得る）食べることになりますすべての二人のためのスパゲッティスカッシュのほかに、あなたはこれらの成分が必要にな:
- 鶏の胸肉
- 赤タマネギ
- 赤唐辛子
- ペスト
- ボコンチーニチーズ
かなり簡単な成分リストですよね？!
詰められたスパゲッティスカッシュを作る方法
これはちょうど少数のステップのpestoのスパゲッティスカッシュの簡単な調理法である。 料理のほとんどはオーブンで手で行われます。
- スパゲッティスカッシュを準備します。 スカッシュをカットする予定の場所に沿って点線を作成します。 皮を柔らかくするために約3から5分の間それを電子レンジでレンジして下さい。 準備された線に従って、スカッシュを半分に切る。 種をすくう。 オリーブオイル、塩、コショウでスカッシュを味付けします。
- スパゲッティスカッシュを425Fで35分間焼く。
- 鶏の胸肉をさいの目に切り、油でソテーする。
- 鍋に赤玉ねぎと赤唐辛子を加えます。
- ペストでトスし、熱から削除します。
- スパゲッティスカッシュをフォークでこすり、長いストランドを作る。
- チキンにスパゲッティスカッシュ、トップにチーズを混ぜる。
- チーズが溶けるまで10分間焼く。
成分の置換
あなたは簡単にこのペストスパゲッティスカッシュレシピで鶏肉のための肉の他の種類を置き換えることができます。 七面鳥、豚肉、牛肉の立方体はすべて機能します。 いくつかは、他のものよりも調理するのに少し時間がかかる場合があります。 あなたはこれをベジタリアン料理にしたい場合は、肉を省略し、野菜とチーズを倍増することができます。
あなたはより多くの野菜を追加したり、より良い好きなものの代わりにすることができます。 これらのいずれかのスパゲッティスカッシュと素晴らしい味:
- トマト
- キノコ
- ニンジン
- オリーブ
- ほうれん草やケール
- ブロッコリー
- ナス
- ズッキーニ
使用するソースを変更することもできます。 あなたはバルサミコ酢やトマトベースのパスタソース、あるいは瓶詰めアルフレドソースとペストを置き換えることができます！
インスタントポットで作る
ペストスパゲッティスカッシュをさらに早く作りたい場合は、インスタントポットを使用してスカッシュを調理することができます。
- インスタントポットの底に一杯の水を注ぎます。 即刻の鍋は水が蒸気を作成し、鍋の中の圧力を造るとき働きます。
- 五徳を鍋の中に入れます。 あなたが水を必要としている間、あなたはあなたのスカッシュがそれに座って水浸しになることを望んでいません。
- スカッシュを切る必要もない。 それが通気するようにナイフでそれを数回突き刺して、全部を五徳に置くだけです。
- インスタントポットを高圧で15分間調理するように設定します。 これは完全に三ポンドスカッシュで調理します。 あなたが特に大きい場合は、調理時間にさらに3分を追加することができます。
- 圧力を少なくとも10分間自然に放出させる。
- スカッシュを外す。 それを半分に切り、種を取り除く。 その後、麺にそれをこすりすることができます。
スパゲッティスカッシュと一緒に提供するもの
このチキンスパゲッティスカッシュのレシピは、タンパク質と野菜がたくさんあります。 サービングのサイズは詰まることの多くが付いているカボチャの半分である。 これは素晴らしい昼食や軽い夕食になります。 スパゲッティスカッシュによく合う他の料理は次のとおりです:
- ミートボール–スパゲッティのように！
- ベーコンと目玉焼き
- ポークチョップ
- ローストの任意のタイプ
- エビ
- たたきホタテ
あなたはこのスパゲッティスカッシュをそのままにすることを選択した場合、あなただけのサイドサラダやいくつかのガーリックパンを提供することができますおいしいサイドとしてこの料理を維持することに興味がない場合に備えて低炭水化物。
余分なトッピングのアイデア
あなたが本当に味にヒープしたい場合は、あなたのペストスパゲッティスカッシュのための他のトッピングを見つけ
あなたが愛していない成分を交換するか、これらのオプションのいずれかでレシピに多くの良さを追加します:
- ニンニク
- パルメザンチーズとバター
- クリームソース
- ヤギチーズ
- パセリとバジル
保存&このレシピを再加熱
調理されたスパゲッティスカッシュは、一週間まで冷蔵庫に保存することができます。 トッピングがすべて一緒になり、スカッシュの中に入ったら、肉が含まれているので、四から五日以内に食べるべきです。
ペストスパゲッティスカッシュを再加熱する最良の方法は、スカッシュがどろどろにならないようにオーブンで行うことです。 しかし、あなたはそれがすべての方法を介して暖かくなるまで、一度に分のために電子レンジにそれを置くことができます。
スパゲッティスカッシュの凍結
一度に複数のスパゲッティスカッシュを準備したい場合は、残ったものを凍結することができます。 これを行うための最良の方法は、スカッシュを調理し、麺を作成するためにあなたのフォークを使用することです。 麺を殻から取り出し、気密容器または袋に入れて保管してください。 私は余分湿気が流出するようにそれらを貯える前に繊維がザルに坐るようにすることを推薦する。
スパゲッティスカッシュは、このように保存すると八ヶ月のために良いです。
スパゲッティスカッシュは、再加熱する前に完全に解凍させるのが最善です。 それは解凍するために一晩冷蔵庫に座ってみましょう。 その後、このレシピのような鶏肉とペストと混合するなど、任意のレシピでそれを使用することができます。
より多くのスパゲッティスカッシュのレシピ
- チキンカプレーゼスパゲッティスカッシュボート
- ほうれん草とアーティチョークスパゲッティスカッシュボート
- スパゲッティスカッシュ4つの方法
食事の準備ツール
- あなたは昼食のためにこのスパゲッティスカッシュを梱包することを計画している場合は、いくつかのガラスの食事の準備ボウルをつかみます！
- そしてもちろん、私は肉屋ボックスからすべての私の自由範囲の鶏の胸肉を手に入れます！
- このレシピをガラス製の電子レンジで3ヶ月まで凍らせてください
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チキンペストスパゲッティスカッシュ
プリントピン
成分
- 2 スパゲッティスカッシュ
- 大さじ1オリーブオイル
- 1/2ポンド鶏の胸肉、さいの目に切った（通常は約2鶏の胸肉）
- 塩&コショウ、味に
- 1中型の赤玉ねぎ、スライス
- 1赤唐辛子、さいの目に切った
- 1/2カップ店が買ったペスト
- 1カップボコンチーニチーズ、スライス
指示
-
オーブンを425Fに予熱する。 スパゲッティスカッシュを半分にカットし、種をすくい、オリーブオイルを霧雨にし、塩とコショウを振りかける。 35分間焼く。
-
一方、オリーブオイルをmed-高熱で加熱します。 鶏肉とソテーを加え、軽く茶色になるまで3-4分、塩&コショウで味付けします。 赤タマネギと赤唐辛子を加え、さらに3-4分間炒める。 ペストと混合物を投げ、その後、熱から削除します。
-
この頃、スパゲッティスカッシュはオーブンから出てくるはずです。 少し冷却したら、フォークでスカッシュの側面をこすります。 鶏の混合物を追加し、スライスしたボコンチーニチーズとトップ。 オーブンで10分、またはチーズが溶けるまで焼きます。 提供し、お楽しみください！
ビデオ
カロリー：448kcal|炭水化物：40g/タンパク質：22g|脂肪：25g|飽和脂肪：5g/コレステロール：48mg|ナトリウム：458mg|カリウム：834mg/繊維：9g|砂糖：17g|ビタミンA：2153IU|ビタミ
