太極拳は、健康を改善するためにスローモーションで練習される主流の運動としてますます人気が高まっています。 研究は太極拳の練習が私達のボディ調整を改善し、バランスを改善し、先輩のための落下のための危険を、特に減らすことができることを示した。 太極拳の練習は、不安、うつ病、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
太極拳を練習するときは、深呼吸、バランスの良い、動きの心と体の調整に焦点を当てています。 その結果、定期的な太極拳の練習は、落ち着き、内なる意識、そして静けさをもたらすことができます。 太極拳の初心者として、それぞれのスタイルの違いを理解し、あなたの興味と条件に最も合ったものを選ぶことが重要です。 世界で広く実践されている太極拳の六つの主要なスタイルがあり、彼らは陳スタイル、ヤンスタイル、太陽スタイル、呉スタイル、呉（ハオ）スタイル、およびZhauバオ 陳スタイルは、すべての家族のスタイルの最も古い、したがって、ルートと考えられています。
太極拳のすべてのスタイルは同じ理論と原則を共有しています。 例えば、それらはすべて13の原則を基礎として使用しています。 十三の原則は、八つのエネルギーまたは技術、プラス五ステッピングまたは方向です。
以下は、太極拳のすべてのスタイルに適用されるいくつかの他の本質的な原則です:
- 体を中心にして直立させてください（中正）。
- 肩を沈め、肘を落とす（△）。
- 胸を弧状にして背中を丸める（含意）。
- 精神の活力は頭の上につながります。
- 気やエネルギーをダン-ティエン（氣沉丹田）に沈める。
- 腰と腰（↑）を緩めます。
- 上半身と下半身が互いに追従する（上下相）。
武術のルーツ
陳式太極拳は1400年代の陳村武術に由来し、フォームはまだそのままの武道のアプリケーションを持っています。 多くの形態が同じ動きを共有するように、古代の陳スタイルの芸術と少林寺カンフーとの間に関係があることは明らかですが、これらの詳細は主に歴史に失われています。
陳式太極拳の最も特徴的な特徴の一つは、絹糸の力であり、螺旋力と呼ばれることもあります。 絹繰糸運動（チャンsiゴング）は、身体の意識、調整、動きの統一、強さ、および内部エネルギーを開発するための重要なスタンドアロンのトレーニング方法です。 楊式太極拳では陰陽と呼ばれています。 陳太極拳の形では、絹の巻き取りは、あなたが効果的に相手の”開いたドア”を入力することができます。 それはあなたの対戦相手に”固執”することができます（取り付けと付着）と動きとエネルギー（巻くと中和）をリダイレクトするために彼または彼女を絡ま
陳スタイルのもう一つの主な特徴は、fajinとして知られている電力放出です。 このスキルは、衝撃波の効果で鞭打ちや貫通のいずれか、迅速かつ突然の力で武道の力を表現することができるまで、時間をかけて訓練され、洗練され 力の放出の芸術はボディ直線、運動量、タイミングおよび高められたチー（エネルギー）の循環を含みます。 Fajinを使用すると、より短い期間にわたってあなたの体の運動量を転送しています。 これは、多くの場合、小さな目標を目指して、ポイントストライクとの調整に使用されるので、ストライキが浸透し、相手に多くのダメージを与えるこ Fajinの動きは陳様式の形態および他の多くの武道の様式中繰り返し見ることができます。
陳式太極拳には、ジャンプ、速い動きと遅い動きの組み合わせ、硬さと柔らかさの交互、安定したフットワークも含まれています。
初心者陳式フォーム
初心者のための人気のある陳式フォームの一つは、標準56フォームとして知られています。 この形式は、多くの陳スタイルのマスターと専門家と1988年に中国武術全国協会によってコンパイルされました。 この形式は、伝統的な番号1と番号2のルーチン、Lao Jia Yi LuとLao Jia Er Lu（第一と第二の”道路”と呼ばれることもある）からの動きと組み合わされました。 全56形は四つのセクションを持ち、開始と終了の姿勢を含む56の動きを合計しています。 フォームを完了するのに約6分かかります。 56形は国際大会やデモンストレーションに広く使用されており、陳式国際強制ルーチンとも呼ばれている。 一般的に陳スタイルは、初心者のために開始する単純なフォームではありませんが、56フォームは非常に美しくコンパイルされたので、私は初心者がより動 美しい形は、初心者が太極拳の世界に引き込まれ、それを練習することを楽しむための鍵であると私は信じています。 初心者は、一度に1つのセクションのフォームを学び、徐々に動きを追加することをお勧めします。 ステップバイステップの練習、正しく学ぶためにあなたの時間を取ると、最終的には、動きの標準的な要件を実行することができるでしょう。
私は太極拳と中国武術を実践しているため、今日の私です。 私は芸術の外部と内部の両方の側面、フォームだけでなく、アプリケーション、理論、そしてそれらの背後にある道教と仏教の哲学が大好きです。
何よりも、私を最も魅了するのは、この芸術の訓練を通して私たちが発見するかもしれない普遍的な真実です。 中国の武道はとても美しく、深遠です。 その数千年の歴史から、私たちは先祖の知恵を見ることができます。 彼らは中国から生まれましたが、太極拳と中国の武道は全世界に属しています。 あなたの練習をお楽しみください。
Chenhanヤンは、初心者のためのビデオ陳太極拳の著者です56-フォーム