Come la co-ruminazione trasforma le relazioni sane tossiche

A chi ti rivolgi quando stai attraversando una sfida o un momento difficile? Come suonano le tue conversazioni? Sai cosa trovi davvero utile? E si può individuare la differenza tra aiutare e ostacolare?

La ricerca ha dimostrato più e più volte quanto sia importante per noi sentirci socialmente connessi e supportati dalle persone che ci circondano. In realtà, ciò che conta più del numero di amici che abbiamo, o anche quanto realistico possa essere il loro consiglio, è che ci sentiamo come se fossimo supportati. Cioè, siamo soddisfatti della nostra percezione dell’input o dell’incoraggiamento che riceviamo. Tuttavia non tutte le forme di sostegno sono create uguali. E a volte, la linea tra aiutare e ostacolare può essere offuscata, specialmente quando le conversazioni virano verso lo sfiato.

Fonte: wavebreakmedia/

accogliente Come potrebbe essere quello di avere qualcuno a cui rivolgersi quando si ha bisogno di sfogarsi o di rendicontazione, può essere un pendio scivoloso verso co-ruminazione. È possibile che tu non abbia mai incontrato l’idea della co-ruminazione, ma è probabile che tu abbia familiarità con la ruminazione. Quando si attraversa un momento difficile, non è raro rimuginare ripetutamente sugli eventi che hanno avuto luogo (così come quelli che devono ancora accadere) e le cose che sono state dette (o non dette). A volte questo processo può essere utile: è un modo di pensare le cose, valutare le nostre opzioni e capire nuove soluzioni creative. Ma può anche farci sentire bloccati e meno inclini a fare qualcosa di costruttivo su una situazione e il nostro disagio associato. Più profondo siamo in un ciclo di ruminazione, più difficile può essere riconoscere che sta accadendo e scavare la nostra via d’uscita.

Questo processo può essere ancora più difficile da individuare quando accade nel contesto delle nostre relazioni più strette. Co-ruminazione coinvolge ripetutamente discutere e rimasticare i nostri problemi e sentimenti difficili con qualcun altro senza venire con una soluzione o una risoluzione. Parlare con un amico, partner, o un membro della famiglia sui nostri problemi può sentirsi veramente bene. Può farci sentire sostenuti, avvicinarci e persino indurci a credere che stiamo facendo qualcosa di produttivo sulla nostra situazione. A lungo termine, tuttavia, può trattenerci dall’andare avanti e portare effettivamente a sintomi di ansia e depressione.

Come si può individuare la co-ruminazione?

1. Conoscere i segni.

Un buon punto di partenza è riconoscere la differenza tra condivisione e ruminazione. Rivelare i vostri pensieri, sentimenti, ed esperienze è un modo importante per costruire la vicinanza e la fiducia in qualsiasi rapporto. Ma se vi trovate a parlare sempre delle stesse esperienze più e più volte, in particolare quelli che coinvolgono difficile emozioni, come rabbia, tristezza, invidia, può aiutare a porsi le seguenti domande per vedere se sei entrato in un ciclo di co-ruminazione:

• questo È un problema?
• Ne ho parlato prima?
• Sto speculando su cose che devono ancora accadere?

• Ho nuove informazioni che non ho condiviso o discusso?

2. Impara i tuoi modelli.

Con il tempo, aiuta a diventare consapevoli dei vostri modelli, così come quelli che tendono a svilupparsi all’interno di amicizie. Ognuno di noi ha le proprie sensibilità, vulnerabilità e punti di forza. Alcuni argomenti sono suscettibili di farci andare, e le persone specifiche possono essere solo più facile da aprire fino a. Dai un’occhiata più da vicino al tuo comportamento e impara i tuoi trigger: questo può aiutarti a individuare la co — ruminazione se o quando inizia a svolgersi.

• Ci sono alcuni argomenti su cui tendi a rimuginare (ad esempio, lavoro, relazioni sentimentali, problemi familiari, preoccupazioni finanziarie, preoccupazioni per la salute)?
• Hai maggiori probabilità di co-ruminare in determinate impostazioni (ad esempio, quando chatti a casa o al telefono, dopo una lunga giornata di lavoro, dopo aver bevuto un drink o due)?

• Ci sono alcune persone o amici che si tende a co-ruminare con?

3. Recluta altri vicini.

Anche quando conosciamo i segni a cui prestare attenzione, può essere ancora difficile coglierci in flagrante. Ecco perché aiuta a reclutare le persone più vicine a noi, specialmente quelle con le quali abbiamo la tendenza a co-ruminare. Ricorda al tuo amico o partner che sarai sempre lì per ascoltarli e sostenerli, e che apprezzi tutto ciò che hanno fatto per te. Far loro sapere che hai notato la vostra tendenza a co-ruminare insieme, e chiedere loro di sottolineare delicatamente quando si sentono che stai virando verso la ruminazione. Questi tipi di discussioni ti danno anche la possibilità di avere una conversazione più grande sui tipi di supporto che potresti trovare utile e su come puoi essere un amico o un partner migliore o più solidale in cambio.

Come si può passare dalla co-ruminazione alla collaborazione?

1. Prendere te stesso co-ruminare, ed essere compassionevole.

Spesso, semplicemente diventare più consapevoli dei nostri comportamenti e modelli può essere sufficiente per aiutarci a passare dalla co-ruminazione a una soluzione reale. Più ti concentri sul riconoscere la co-ruminazione come accade, più facile sarà spostarsi verso un approccio di risoluzione dei problemi. Basta fare in modo di essere compassionevole, sia verso se stessi e il vostro amico o partner, quando si fa cogliere in flagrante. Invece di giudicare se stessi o di essere eccessivamente autocritico, trattarlo come un gioco, e datevi una pacca sulla spalla per ottenere così bravo a riconoscere la differenza tra sfiato o ruminare e problem-solving.

2. Pesare le conseguenze a breve e lungo termine.

Di solito c’è una buona ragione per cui facciamo le cose che facciamo, anche se i nostri comportamenti potrebbero sembrare illogici o addirittura distruttivi dall’esterno. Ecco perché aiuta a convalidare il motivo per cui si può essere tentati di co-ruminare, se si tratta di elaborare emozioni difficili o di sentire quel senso di vicinanza nel vostro rapporto. Questi benefici, tuttavia, non tolgono alla realtà che, a lungo termine, la co-ruminazione non è in realtà tutto ciò che è utile per il nostro senso di benessere o anche per il problema stesso. La co-ruminazione a lungo termine può portare ad ansia e depressione, o esacerbare i sintomi se stiamo già lottando. Essa ha anche il potenziale per allontanare alcune persone, soprattutto quando un rapporto è sbilanciato, e le conversazioni tendono ad essere eccessivamente concentrati sulle difficoltà di una persona o la vita. Avere una chiara comprensione delle ragioni per cui si sta lavorando verso il cambiamento è un passo importante per essere effettivamente in grado di farlo.

3. Passa alla risoluzione attiva dei problemi.

Chiediti se c’è qualcosa che puoi fare per cambiare o migliorare la situazione in questo momento. Si può effettivamente fare qualcosa per risolvere il problema in qualche modo piccolo? Forse si tratta di avere una discussione franca con un collega per chiarire un malinteso. O forse si sta scusando per qualcosa che avresti voluto non aver detto a un partner nel calore di una discussione. Spesso, fare un passo verso effettivamente fare qualcosa per il problema che stai affrontando può essere molto più utile di sfiato, per non parlare di empowering. Naturalmente, ci sono momenti in cui ci sarà poco che si può fare per cambiare la vostra situazione attuale o circostanze. In questi casi, può essere utile riflettere su ciò che vorresti fare in modo diverso in futuro per evitare che situazioni simili accadano o per affrontarle quando si presentano.

4. Rafforzare le altre strategie di coping.

Cercare di minimizzare la tua tendenza a co-ruminare senza inventare altri modi più costruttivi di affrontare probabilmente ti lascerà sopraffatto e persino solo. Ecco perché è altrettanto importante trovare nuovi modi per affrontare qualsiasi problema tu stia affrontando. Sviluppare una routine di auto-cura sostenibile, lavorare attraverso i pro ei contro delle possibili soluzioni e rivolgersi a distrazioni sane quando tutto il resto fallisce. E non perdere di vista quanto sia importante trovare nuovi modi per sentirsi connessi nelle vostre relazioni. Concentrati su discussioni significative, prova una nuova attività insieme, condividi i tuoi sogni o fai squadra per affrontare un obiettivo condiviso. Soprattutto, lavorare insieme per stabilire nuovi modi per meglio sostenersi a vicenda attraverso gli alti e bassi che la vita getta inevitabilmente la tua strada.

5. Trovare un equilibrio.

Detto questo, ci saranno ancora momenti in cui tutto ciò di cui hai veramente bisogno è solo lo spazio per aprirti a un amico e sfogarti. Sfiato non è sempre controproducente. Diventa un problema quando accade ripetutamente, specialmente a scapito di approcci più costruttivi. Se avete bisogno di sfogare o sostenere un amico che sta facendo così, andare avanti! Basta fare in modo che siete a conoscenza di quanto spazio questo sta prendendo nelle vostre conversazioni e relazione. Se necessario, lavora insieme per impostare dei limiti in modo che le tue interazioni non siano interamente dominate dalla co-ruminazione. Trovare un sano equilibrio renderà le tue conversazioni molto più utili e di supporto, sia nell’immediato che a lungo termine.