szigorú mellkas a bar pull-up-hoz? Ezeket szemrebbenés nélkül ki lehet forgatni. Halott-hang izom-up? Megvan, nem probléma. Mi jön ezután? Milyen más felsőtest domináns mozgásokat lehet elsajátítani a funkcionális, testtömeg-készségek területén? Mit szólnál ahhoz, ha egyszerűen fel tudnád húzni magad egy fal tetejére?
a parkour közösségben ezt a mozdulatot, ha akasztásból hajtják végre, “mászásnak” nevezik.”Ez egy alapvető készség ahhoz, hogy egy felső szerkezet tetejére kerüljön. És amellett, hogy kihívást jelentő és szórakoztató készség a mester számára, a mászás csak egyszer megmentheti az életét. Nem viccelek. Gondolj menekül egy támadó vagy hightailing, hogy a biztonság egy rohanó gyors árvíz. Az, hogy függőleges távolságot tud tenni közted és a fenyegetés között, nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a veszélyt.
most a legtöbb ember, akinek szilárd fizikai alkalmassága van, valószínűleg a fal tetejére kerülhet, ha vészhelyzetben erre kényszerítik. Az, hogy milyen gyorsan tudta ezt megtenni, más kérdés. Nem akarok túl drámai lenni, de amikor az életed múlik rajta, a sebesség és a hatékonyság rendkívül fontos.
tehát, minden további adieu nélkül, itt van a leggyorsabb módja (egy halott-hang), hogy magad a tetején egy fal segítségével a mászás-up:
- fogja meg a fal tetejét mindkét kezével, annyi tenyérfelülettel, amennyit csak tud.
- engedje le, amíg a karjai majdnem teljesen ki nem nyúlnak, és a lat feszültségére támaszkodnak.
- helyezze a lábát a falra úgy, hogy az egyik lábát behajlítva a törzséhez közel helyezze el. A másik lábat körülbelül tizennyolc hüvelykkel alacsonyabban kell elhelyezni a falon. (Megjegyzés: az első fotó fordított láb elhelyezést mutat. A szerző megváltoztatta a lábát, mielőtt felfelé mászott volna.)
- egy robbanásveszélyes mozdulattal hajtsa a felső lábát a falba, miközben karjaival felfelé húzza magát.
- Rúgd hátrafelé az alsó lábadat, és tekerd előre, miközben a mellkasodat a fal magassága fölé emeled.
- emelje fel a mellkasát úgy, hogy erőteljesen lefelé nyomja a karját, és egyidejűleg mindkét lábát a kezei közé hozza.
- Állj fel. A fal tetején vagy!
hihetetlenül egyszerűen hangzik, igaz? Az imént leírt technikát valójában meglehetősen nehéz elsajátítani, és hacsak nem motoros tanulási tudós vagy, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy először néhány közbenső lépést kell használnia.
a könyököket, majd az egyik térdet a fal tetejére, mielőtt felállna, gyakran “küzdelemnek” nevezik, de ez hasznos első lépés lehet. Ezután hagyja ki a térdét, és próbálja meg egyszerre elhelyezni az egyik lábát a fal tetején. Ahogy egyre jobban ismeri a felfelé robbanást, az ötlet az, hogy képes legyen felfelé ugrani és a fal tetejére landolni egy guggolásban, mindkét lábával egyszerre.
Ryan Ford, az APEX Movement and The Demon Drills YouTube csatornájáról kiváló videója van, amely bemutatja a mászási jártasság különböző szintjeit. Nézd meg, hogy hol van a képesség:
ha tényleg gondjai egyre a mozgás le, itt van néhány erősítő gyakorlatok, hogy kiegészítse a képzés:
- hamis markolat – lógj egy rúd alatt vagy a falról, lógj a tenyér és a hajlított csukló közötti szöveten. Ez segít a csukló erősségének és kényelmének kialakításában a kiindulási helyzetben. (Ez az izom – up videó tartalmazza a hamis tapadás magyarázatát.)
- Cat hang pull up – Hang alatt az ajak egy fal karjaival egyenes és láb lépcsőzetes. Húzza fel a testét, és próbálja meg az állát a fal magassága fölé emelni, mielőtt leengedné és megismételné.
- Wall dips-Helyezze magát a fal fölé egyenes karokkal és tenyérrel. Engedje le a mellkasát a falhoz, majd nyomja meg felfelé emelje vissza magát a kiindulási helyzetbe. (Olvass többet erről a mozgalomról.)
miután jól érzi magát egy halott akasztással, szórakoztató a hatékonyság mérése egy egyszerű benchmark teszttel: öt mászás időre. Lógj egy fal alatt, hajtsa végre az első mászást, mindkét lábát a falra helyezve, majd engedje le magát. Ismételje meg a folyamatot, amíg öt teljes mászást nem végez. Az időzítő indul a kezdeti dead-hang megáll, ha a lábad földet a falon az ötödik rep.
mi a legjobb idő? Meg tudja tippelni, milyen gyorsan elit parkour sportolók hajtókar ki öt ismétlést?
tíz másodperc.
igen, jól olvastad. A világ legjobbjai egymás után ötször egymás után tíz másodperc alatt feljuthatnak a fal tetejére! Elképesztő. Ez ad neked valamit, amiért lőhetsz, nem igaz?