kylmempiä, lyhyempiä päiviä ja tonneittain Netflixiä päivystämään yhdestä asiasta: chilistä. Pakkanen ei saa himoitsemaan lehtikaalisalaattia. Ja jos etsit laihtua, beef chili täynnä kiloa pudottamalla ainesosia, kuten alla auttaa sinua tyydyttää ne hankerings runsaan aterian pitäen sinut raiteillaan painonlasku tavoitteet.
Nurmiliha: Nurmiruokittu naudanliha on kevyempää ja siinä on enemmän terveellisiä rasvahappoja kuin perinteisessä naudanlihassa. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot parantavat mielialaa ja ovat yhteydessä rasvanpolton lisääntymiseen, kun ne yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon ja liikuntaan.
sipuli: sipulit ovat vähäkalorisia, runsasmakuisia, täynnä kuitua ja lisäävät tilavuutta ateriaasi pitääkseen sinut kylläisenä ja tyytyväisenä. Sipulit ovat myös runsaasti kversetiini, antioksidantti, joka tutkimusten mukaan auttaa polttaa kaloreita.
tomaatit: Tämä hedelmä on korkea vesimäärä ja vähän kaloreita, mikä tekee siitä ihanteellisen ruokaa, jos yrität laihtua.
kidneypavut ja kikherneet: tällaiset palkokasvit ovat erinomainen kuidun ja proteiinin lähde. Kuten ehkä tiedät, proteiini pitää vatsan tyytyväisenä pidempään aterian jälkeen,ja kuitu täyttää sinut.
kumina: tämä suolainen mauste saattaa olla salainen painonpudotusaseesi. Tuoreen tutkimuksen mukaan ylipainoiset osallistujat, jotka söivät kolme grammaa kuminaa jogurttiinsa kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan, laihtuivat noin neljä kiloa enemmän kuin osallistujat, jotka söivät pelkkää jogurttia.
Cayenne: tutkimukset viittaavat siihen, että kapsaisiini, komponentti, joka antaa chilipaprikoille niiden lämmön, voi taistelussa lihavuutta vastaan muuttamalla varastoituneen valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi, jota käytetään energiaksi. Suurempi määrä ruskeaa rasvaa parantaa insuliiniherkkyyttä ja lisää rasvanpolttoa. Ja että mausteinen potku auttaa vähentämään ruokahalua.
kaneli: kun verensokeri pysyy tasaisena, kaneli on erittäin hyödyllinen. Tutkimukset osoittavat, että tämä mauste auttaa tasapainottamaan verensokeria syömisen jälkeen, mikä auttaa vähentämään nälkää ja mielihaluja.
sinun Go-to Winter Chili
1 lb extra-laihaa ruoholla ruokittua jauhelihaa
1/2 dl sipulia, hienonnettu
2 tölkkiä (14 1/2 oz) tomaattimurskaa (valutettu)
1/2 tl valkosipulijauhetta
1 rkl chilijauhetta
3⁄4 tl jauhettua kuminaa
1/2 tl kanelia
1⁄4 tsp suolaa
1⁄4 tl pippuria
1 tölkki (15 -16 unssia) kidneypapuja, huuhdeltu
1 tölkki (15 -16 unssia) kikherneitä, huuhdeltu
1. Keitä naudanlihaa ja sipulia kolmen litran kattilassa, kunnes naudanliha on ruskeaa.
2. Sekoita joukkoon kaikki muut ainekset paitsi pavut.
3. Kun chili pääsee kiehumaan, vähennä lämpö alhaiseksi.
4. Peitä ja hauduta tunnin ajan välillä sekoittaen.
5. Sekoita joukkoon huuhdellut kidneypavut ja kikherneet.
6. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä alhaiseksi.
7. Hauduta peittämätön noin 10 minuuttia, välillä sekoittaen, kunnes chili saavuttaa halutun paksuuden. Tarjoa halutessasi täytteenä kreikkalaisen jogurtin ja hienonnetun punasipulin kanssa.
tekee 4 annosta.
annosta kohti: 403 cal, 8 g rasvaa (3 g sat), 50 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 560 mg natriumia, 14 g kuitua, 35 g proteiinia