tiukka rinnasta tankoon-veto? Niitä voi veivata silmää räpäyttämättä. – Roikkuvat lihasvoimat? Sinulla on niitä, ei ongelmaa. Mitä seuraavaksi? Mitä muita ylävartalon dominoivia liikkeitä on hallittavana toiminnallisten, kehonpainotaitojen maailmassa? Mitä jos vain pystyisit vetämään itsesi ylös ja seinän päälle?
parkour-yhteisössä tätä liikettä, kun se suoritetaan hirsipuusta, kutsutaan ” kiipeilyksi.”Se on perustavanlaatuinen taito saada itsensä päälle yläpuolella rakenne. Sen lisäksi, että kiipeäminen on haastava ja hauska taito hallita, se voi pelastaa henkesi jonain päivänä. En vitsaile. Ajattele pakenevasi hyökkääjää tai vieväsi hänet turvaan tulvavirralta. Se, että pystyt asettamaan jonkin pystysuoran etäisyyden sinun ja uhan välille, on hyvä tapa paeta vaaraa.
nyt useimmat ihmiset, joilla on vankka peruskuntonsa, voisivat todennäköisesti saada itsensä seinän päälle, jos heitä painostettaisiin tekemään niin hätätilanteessa. Se, miten nopeasti hän sen pystyi tekemään, on toinen asia. En halua olla liian dramaattinen, mutta kun elämäsi riippuu siitä, nopeus ja tehokkuus ovat äärimmäisen tärkeitä.
joten, ilman sen kummempia adieu, tässä on nopein tapa (kuolleesta hangista) päästä seinän päälle kiipeämällä ylös:
- Tartu molemmin käsin seinän yläosaan niin paljon kämmenen pinta-alaa kuin pystyt.
- laske, kunnes käsivartesi ovat lähes täysin ojennetut ja lepäävät latsien kireyden päällä.
- Aseta jalkasi seinälle niin, että ne porrastetaan toinen jalka koukistettuna ja asetetaan lähelle ylävartaloa. Toinen jalka tulisi sijoittaa seinään noin 18 tuumaa alemmaksi. (Huom: ensimmäinen kuva näyttää Käänteinen jalka sijoitus. Kirjailija vaihtoi jalkoja ennen kiipeämistä ylöspäin.)
- aja yhdellä räjähtävällä liikkeellä olkasi seinään samalla kun vedät itseäsi ylöspäin käsilläsi.
- potkaise säärtä taaksepäin ja kierrä sitä eteenpäin, kun nostat rintaasi seinän korkeuden yläpuolelle.
- ponnista rintaasi ylöspäin painamalla voimakkaasti alaspäin käsivarsiesi läpi ja tuomalla samanaikaisesti molemmat jalat maahan käsiesi väliin.
- seisomaan. Olet seinän päällä!
kuulostaa uskomattoman helpolta, eikö? Tekniikka juuri kuvattu voi itse asiassa olla melko vaikea hallita ja, ellet Moottori-oppiminen savant, tulet luultavasti huomaamaan, että sinun täytyy ensin käyttää muutamia välivaiheita.
kyynärpäiden ja sitten toisen polven saaminen seinän päälle ennen seisomista kutsutaan usein ”ylös kamppailuksi”, mutta se voi olla hyödyllinen ensimmäinen askel. Sen jälkeen hyppää polvi ja yritä sijoittaa toinen jalka seinän päälle kerrallaan. Kun räjähtäminen ylöspäin on taitavampaa, ideana on kyetä poksahtamaan ylöspäin ja laskeutumaan seinän päälle kyykkyyn molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
APEX Movement-Ja Demon Drills-YouTube-kanavan Ryan Fordilla on erinomainen video, joka demonstroi kiipeilytaitojen eri tasoja. Katso, missä olet kyvyissäsi:
jos sinulla on todella vaikeuksia saada liikettä alas, tässä muutama vahvistava harjoitus, jotka täydentävät treeniäsi:
- väärät otteet roikkuvat tangon alla tai seinästä roikkuen kämmenien ja koukistettujen ranteiden välisessä kudoksessa. Tämä auttaa rakentamaan rannevoimaa ja mukavuutta aloitusasentoon. (Tämä lihasvideo sisältää selityksen väärälle otteelle.)
- Cat hang pull ups-roiku seinän huulen alla kädet suorina ja jalat porrastettuina. Vedä kroppa ylös ja yritä tuoda leuka seinän korkeuden yläpuolelle ennen laskemista ja toistamista.
- Wall dips-aseta itsesi seinän yläpuolelle suorilla käsivarsilla ja kämmenet litteinä. Laske rintasi seinää vasten ja paina sitten ylös nostaen itsesi takaisin alkuasentoon. (Lue tästä lisää tästä liikkeestä.)
kun tunnet olosi mukavaksi dead-hang climb-upissa, on hauskaa mitata tehokkuuttasi yksinkertaisella benchmark-testillä: viisi climb-upia ajan kanssa. Roiku seinän alla, tee ensimmäinen nousu-up saada molemmat jalat seinälle ja sitten laske itsesi takaisin alas. Toista prosessi, kunnes olet suorittanut viisi täyttä nousua. Ajastin alkaa alkuperäisestä dead-hang ja pysähtyy, kun jalat laskeutuvat seinään viidennellä rep.
mikä on paras aikasi? Arvaatko, kuinka nopeasti Elite parkour urheilijat voivat kampi ulos viisi toistoa?
kymmenen sekuntia.
Jep, luit oikein. Maailman paras voi saada itsensä seinän päälle viisi kertaa peräkkäin vain kymmenessä sekunnissa! Hämmästyttävä. Se antaa sinulle jotain, minkä vuoksi ampua, vai mitä?