Coconut Chia Pudding Breakfast Bowls

viime aikoina olen ollut kaikki rasvat aamulla, joten rakastan aloittaa päiväni näillä viljaton kookos Chia vanukas aamiaiskulhoilla. Nämä terveelliset ja viljattomat kulhot on helppo tehdä, ne voidaan tehdä edellisenä iltana, ne ovat muokattavissa mieleiseksesi ja ne ovat täynnä ravintoa ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua jatkamaan koko aamun. Tämä resepti on vegaaninen, luonnollisesti gluteeniton, öljytön ja sokeriton.

All About Coconut Chia Pudding

voit muokata näitä chia pudding breakfast bowleja miten haluat. Tämä on enemmän ohjenuora Oman Chia-vanukaskulhon rakentamiseen kuin varsinainen resepti.

miten vanukas

teen pohjan makeuttamattomalla silputulla kookoksella, chia-siemenillä ja mantelimaidolla. Sekoita kookos-ja chia-siemenet kasvipohjaiseen maitoon ja anna sen istua 5-10 minuuttia, lisää sitten täytteet ja kaiva joukkoon. En käytä mitään makeutusainetta, vaan lisään mielelläni hieman hedelmiä, kuten mustikoita tai mansikoita, ripauksen makeutta. Voit tehdä tästä yön ja antaa sen myös istua yön yli.

mitä nestettä käyttää

käytän manteli-tai cashewmaitoa tämän chia-vanukkaan valmistukseen, mutta voit käyttää myös pelkkää vettä. Kaksinkertaiseen kookos-makuun voi kokeilla myös kookosmaito – Chia-vanukasta. Luultavasti käyttäisin kuitenkin kevyttä kookosmaitoa tai se olisi vähän liian raskasta.

parhaat Chia Pudding Toppings

mene ruokakomeroosi ja pura kaikki suosikkitäytteesi. Mitä enemmän, sen hauskempaa! Suosikkejani ovat marjat ja mantelivoi, mutta tässä muutama herkullisempi idea:

• saksanpähkinät
• hampunsiemenet
• pepitas-tai auringonkukansiemenet
• paahdetut kookoshiutaleet tai
• pähkinävoi, tahini-tai auringonkukansiemenvoi
• kookosvoi
• kaakaonibs
• cashew-pähkinät
• mantelit
• kaikki marjat, kuten karhunvatukat, mustikat, mansikat tai kirsikat
• viipaloidut persikat

pähkinät ja siemenet ovat myös hyvä lähde tärkeille kivennäisaineille, kuten magnesiumille, raudalle ja seleenille, sekä kuiduille, antioksidanteille ja vitamiineille, joten on hyvä ottaa mukaan erilaisia pähkinöitä ja siemeniä ruokavaliossa joka päivä.

Hanki ne Omega-3: n

suosikkiasiani tässä kulhossa on saada joitain välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ruokavaliooni. Omega-3-välttämättömät rasvahapot (EFAs) tukevat yleistä terveyttä monenlaisilla eduilla, mutta ne ovat erityisen tärkeitä sydämen, hermoston ja aivojen normaalin toiminnan kannalta. Omega-3 välttämättömien rasvahappojen etuja ovat seuraavat:

• tukee aivojen toimintaa, muistia ja kognitiivista terveyttä
• tukee sydän-ja sydänterveyttä
• nivelreuman kivun hoito aikuisilla
• aivojen, silmien ja hermojen kehitys lapsilla
• psyykkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin paraneminen
• yleinen hyvä terveys
• kolesterolin triglyseridipitoisuuden normalisointi ja säätely.

Omega-3-puutos on yleinen, koska prosessoiduista elintarvikkeista ja hydratuista öljyistä peräisin olevien omega-6-rasvojen liikakulutus on yleistä amerikkalaisessa Standardiruokavaliossa (SAD). Epätasapainoinen annos omega 6 omega 3-rasvoja voi aiheuttaa systeemistä tulehdusta elimistössä johtaa krooniseen tautiin ja muita oireita, kuten huono muisti, kuiva iho, sydänvaivoja, mielialan vaihtelut ja nivelkipu.

pellavansiemenet, chia-siemenet, hampunsiemenet ja saksanpähkinät ovat kaikki hyviä lähteitä, samoin eräät kasvikset, kuten ruusukaali ja kukkakaali ja merilevä. Sinun pitäisi yrittää kuluttaa näitä elintarvikkeita päivittäin varmista, että olet saada tarpeeksi. Jos syö vegaanista tai kasvispainotteista ruokavaliota, suosittelen myös omega-3-lisäravinteen ottamista. Puhun enemmän omega-3: n tärkeydestä postauksessani anti-inflammatorisesta elämästä ja anti-inflammatorisesta aamiaisesta.

yksinkertainen kasvipohjainen syöminen

huomaat, että olen enimmäkseen jakanut yhteen heittämiäni yksinkertaisia aterioita, jotka eivät vaadi reseptiä. Olin ennen niin huolissani lähettämistä luovin, hämmästyttävä reseptejä, mutta olen tavallaan anna sen olla viime aikoina. En syö tai laita ruokaa niin päivittäin, joten miksi painostaa itseäni keksimään tuollaisia ruokia?

toivottavasti te vielä nautitte näistä easy meal-ideoista ja inspiraatioista. Haluan, että jakamani” reseptit ” ovat käytännöllisiä ja mahdollisimman realistisia sen suhteen, miten itse syön niin hyvin kuin mahdollista. Tästä huolimatta, minulla on taipumus mennä vaiheissa, joissa vain heittää asioita yhteen kuukausia sitten palata luoda reseptejä uudelleen. Se liittyy varmasti säähän. Pidän asiat yksinkertaisina lämpiminä kuukausina. Blogi tulee aina kehittymään ja arvostan teitä kaikkia pysyttelemässä muutosten läpi siinä, miten syön ja siksi mitä jaan kanssanne.

kookos – Chia-vanukas

ihastut näihin yksinkertaisiin kookos-chia-vanukas-aamiaiskulhoihin. Sinun tarvitsee vain sekoittaa kookos-ja chia-vanukkaspohja ja lisätä täytteitä, niin olet valmis menemään. Voit tehdä vanukkaan etukäteen tai jopa jättää sen yön yli, mutta se kiinteytyy muutamassa minuutissa, joten voit tehdä sen lennossa liian.

aamiainen, välipala tai jälkiruoka

nämä kulhot sopivat mainiosti aamiaiseksi, mutta välipalaksi tai jälkiruoaksi voi syödä myös kookos-Chia-vanukasta. Voit tehdä siitä jälkiruuan tihkumalla sitä sulatetulla tummalla suklaalla ja puhtaalla vaahterasiirapilla. Välipalaksi pidä se simppelinä ja lisää vain marjoja makeuttamaan sitä.

reseptin ravintotiedot

yksi annos tätä chia-vanukasta sisältää 235 kaloria, 15 grammaa hiilihydraatteja, 16 grammaa rasvaa ja 7 grammaa proteiinia. Saat myös 13 grammaa ravintokuitua ja noin 30 prosenttia päivittäisestä rauta-ja kalsiumtarpeestasi.

tämä ei sisällä täytettä, joten sinun täytyy säätää sitä riippuen siitä, mitä lisäät. Jos päälle vanukas 1 rkl mantelivoita, 1/2 kuppi tuoreita marjoja ja 2 tl kaakaonibs, koko ruokalaji on 400 kaloria 30 grammaa hiilihydraatteja, 27 grammaa rasvaa ja 11 grammaa proteiinia 18 grammaa kuitua.

lisää Chia-siementen reseptejä

lisää chia-siementen reseptejä, kokeile my:

• maapähkinävoi Chia-Siemenvanukas
• makea ja suolainen maapähkinävoi Chia-Siemenvanukas
• Banaani-Mustikka-Chia-Siemenvanukas
• bataatti-Chia-Siemenvanukas
• Banana Split Chia-Siemenvanukas

Print