最近、私は朝の脂肪についてすべてをしてきたので、私はこれらの穀物フリーココナッツチアプディング朝食ボウルで一日を始めるのが大好きです。 これらの健康で穀物のないボウルは簡単に作ることができ、前の晩に作ることができ、あなたの好みに合わせてカスタマイズ可能で、栄養と健康な脂肪が満載されているので、朝の間ずっと続けることができます。 このレシピはビーガン、自然グルテンフリー、オイルフリー、砂糖フリーです。
すべてのココナッツチアプディングについて
あなたはこれらのチアプディングの朝食は、あなたが好きなようにボウ これは実際の調理法よりあなた自身のchiaプディングボールを造る方法の指針の多くである。
プリンの作り方
無糖の千切りココナッツ、チアシード、アーモンドミルクでベースを作ります。 ココナッツとチアの種子を植物ベースのミルクと混ぜるだけで、5-10分間座ってから、トッピングを加えて掘り下げるだけです。 私は甘味料を使用していませんが、甘さのヒントのためにブルーベリーやイチゴのような果物のビットを追加するのが好きです。 あなたはこれを夜にして、一晩中座ってもらうことができます。
どのような液体を使用する
私はこのチアプディングを作るためにアーモンドやカシューミルクを使用しますが、水だけでも使用することができます。 ダブルココナッツの味のために、あなたはまた、ココナッツミルクチアプディングを試すことができます。 私はおそらくしかし、光ココナッツミルクを使用するか、それは少し重すぎるだろう。
最高のチアプリンのトッピング
あなたのパントリーに入ると、すべてのお気に入りのトッピングをバスト。 より多くの陽気！ 私のお気に入りは、ベリーとアーモンドバターですが、ここでいくつかのより多くの:
- クルミ
- 麻の種
- ペピタスまたはヒマワリの種
- トーストココナッツフレークまたは
- ナッツバター、タヒニまたはヒマワリの種のバター
- ココナッツバター
- カカオニブ
- カシューナッツ
- アーモンド
- ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、サクランボなどの果実
- スライスした桃
ナッツや種子は、マグネシウム、鉄、セレン、繊維、抗酸化剤、ビタミンなどの重要なミネラルの良い供給源でもあるので、様々なナッツや種子を含めることをお勧めします。 あなたの食事療法の種毎日。
それらのオメガ3の
を得なさいこのボールについての私の好みの事は私の食事療法にある必要なオメガ3の脂肪酸を得ることである。 オメガ3必須脂肪酸（Efa）は、さまざまな利点を通じて全体的な健康をサポートしますが、正常な心臓、神経、および脳機能にとって特に重要です。 オメガ3必須脂肪酸の利点には、次のものがあります:
- 脳機能、記憶、認知の健康をサポート
- 心臓血管および心臓の健康をサポート
- 成人の関節リウマチの疼痛管理
- 小児の脳、目、神経の発達
- 精神的、感情的な幸福の改善
- 全体的な健康
- コレステロールのトリグリセリドのレベルを正常化し、調整します。
オメガ3欠乏症は、標準的なアメリカの食事（SAD）で一般的な加工食品と水素化油から来るオメガ6脂肪の過剰消費のために一般的です。 オメガ3脂肪へのオメガ6の不均衡な配給量は悪い記憶、乾燥肌、中心問題、気分のむらおよび共同苦痛のような慢性疾患そして他の徴候の原因とな
亜麻の種子、チアの種子、麻の種子、クルミはすべて素晴らしい源であり、芽キャベツやカリフラワー、海藻のようないくつかの野菜もあります。 あなたは十分になっていることを確認するために、日常的にこれらの食品を消費しようとする必要があります。 あなたはビーガンやベジタリアンの食事を食べる場合は、私はまた、オメガ3サプリメントを取ることをお勧めします。 私は、抗炎症生活と抗炎症朝食に関する私の投稿でオメガ3の重要性についてもっと話します。
シンプルな植物ベースの食事
あなたは私がほとんどちょうどレシピを必要としない私が一緒に投げた簡単な食事を共有してきたことに気づくでしょう。 私は最も創造的な、素晴らしいレシピを投稿することについてとても心配するために使用されますが、私はちょっと最近それを それは私が日常的に食べたり調理したりする方法ではないので、なぜそれらの種類の料理を思い付くために自分自身に圧力をかけるのですか？
私はあなたたちがまだこれらの簡単な食事のアイデアやインスピレーションを楽しむことを願っています。 私は私が共有する”レシピ”が実用的で、私が実際に食べる方法に現実的であることを望んでいます。 それは言われて、私はちょうど何ヶ月も一緒に物事をスローし、再びレシピを作成することに戻っていく段階に行く傾向があります。 私はそれが天気と関係があると確信しています。 私は暖かい季節の間に物事を本当にシンプルに保つのが好きです。 ブログは常に進化していきますし、私はあなたのすべてが私が食べる方法の変化を介して周りに固執し、したがって、私はあなたと共有するもの
ココナッツチアプディング
あなたはこれらのシンプルなココナッツチアプディングの朝食ボウルを好きにな あなたがする必要があるのは、ココナッツとチアプディングベースを混ぜてから、いくつかのトッピングを追加するだけです。 あなたは事前にプディングを作るか、一晩それを残すことができますが、あなたもその場でそれを作ることができるように、それはわずか数分で固
朝食、スナック、デザート
これらのボウルは朝食に最適ですが、スナックやデザートにココナッツチアプディングを食べることもできます。 それをデザートにするには、溶かしたダークチョコレートと純粋なメープルシロップでそれを霧雨。 軽食のために、それを簡単保ち、ちょうどそれを甘くするためにある果実を加えなさい。
レシピ栄養の詳細
このチアプディングの一食分は、235カロリーに15グラムの炭水化物、16グラムの脂肪、7グラムのタンパク質を提供します。 また、食物繊維の13グラムとあなたの毎日の鉄とカルシウムのニーズの約30％を取得することがあります。
これにはトッピングが含まれていないので、追加するものに応じて調整する必要があります。 あなたはアーモンドバターの大さじ1、新鮮な果実の1/2カップとカカオペン先の小さじ2でプリンをトップ場合は、全体の料理は400炭水化物の30グラム、脂肪の27グラムと繊維の18グラムのタンパク質の11グラムとカロリーになります。
より多くのチアシードレシピ
より多くのチアシードレシピについては、私を試してみてください:
- ピーナッツバターチョコレートチアシードプリン
- 甘辛ピーナッツバターチアシードプリン
- バナナブルーベリーチアシードプリン
- サツマイモチアシードプリン
- バナナスプリットチアシードプリン
- バナナスプリットチアシードプリン
スケール1×2×3×
成分
- 2 大さじ(22g)チアシード
- 大さじ2(15g)無糖細断ココナッツ
- 水または植物由来のミルク1/3カップ
説明書
- チアシード、ココナッツ、液体をボウルに混ぜ、 約10分間脇に置いてください。
- トッピングを加えてお楽しみください。
ノート
オプションのトッピングのアイデア：ピーナッツバター、アーモンドバターまたはタヒニ、アーモンド、カシュー、クルミまたはピーカン、レーズン、ゴジベリーまたは細断された日付、トーストココナッツフレーク、カカオニブ、麻の種子、新鮮または冷凍ベリー、桃または他のフルーツ、溶かしたココナッツバター
カロリー：235
- 糖質：1g
- 脂肪：16g
- 炭水化物：15g
- 食物繊維：10G
- 食物繊維：10g
- 食物繊維：10g
- 食物繊維：10g
- 食物繊維：10g
- 食物繊維：10g
- : ＜13g＞＜1788＞＜6260＞たんぱく質：7g
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