8 Things You Didn ’t Know about the Whole30 Nutritional Reset

you ’ve heard’ em All before. Paleossa. Keto. Koko 30.

nämä saattavat olla viimeisimpiä laihdutustrendejä, mutta ovatko ne vain sitä – trendejä? Olen täällä kertoa teille, että tein 100% ei huijata Koko30 ja se on totta, mitä he sanovat-se muutti elämäni. Ja tämä Koko 30 lunttilappu auttoi minua sen läpi. Ryhdytään hommiin.

Koko30 on nykyisin maailmanlaajuisesti tunnettu ravitsemuksellinen reset, jossa syödään oikeaa ruokaa 30 päivän ajan. Valitset poistaa (kyllä, sanoin, että likainen sana, poistaa) mahdollisesti suolta häiritsevät elintarvikkeet & ainesosat vähintään 30 päivän ajan. Näihin no-noihin kuuluvat:

• lisätty sokeri (aito tai keinotekoinen)
• viina (sorry not sorry)
• jyvät (ei kvinoaa tai GF Oats love, Ei maissiakaan)
• palkokasvit (pavut, maapähkinät, soija – eikä soijalesitiini, joka hiipii kaiken teehen)
• meijeri
• uusi termi hälytys: ei karrageenia, MSG, sulfiitteja. Ovela karrageeni livahtaa herkkulihaan ja purukumiin!)
• ei hyväksyttyjä elintarvikkeita, jotka on valmistettu hyväksytyistä ainesosista (käännös: ei ” paleo-pannukakkuja ”tai” gluteenittomia muffineja””)

jos tämä kuulostaa intensiteetiltä kymmenessä kaupungissa (Wayne ’ s World anyone?), tässä on nopea lunttilappu mitä vaihtaa off limit tavaroiden sijaan: Whole30 lunttilappu.

niin, päälle 8 asiaa, joita et tiennyt Koko30-suunnitelmasta:

1. se ei ole Paleo: on olemassa ylimääräisiä yksityiskohtia välttää, kun Koko 30 suunnitelma. Tiettyjä ainesosia, jotka sekoittavat systeemisi. Ja paleo hakata eivät ole sallittuja, koska ne kertovat aivoillesi, että olet edelleen himo ei niin ravitsevaa ruokaa, kuten muffinit, pannukakut, pizza, jne.
2. sitä ei ole suunniteltu laihduttamaan: kun suoritin kickass-Kokoni30 tammikuussa 2016, laihduin 2 kiloa. BUUUUUT, minulla oli rajaton energia ja kirjaimellisesti kutistunut kaikilla alueilla, jotka arvostamme kutistua. Jatkuva puhdas syöminen piti minut ajattelemaan selkeästi & herää niin virkeänä ja valmiina ottamaan päivä kello 5.30, homies.
3. yleisövoittoja on yli 100: Onnellisempi asenne, vähemmän mielialan vaihtelut, parempi stressinhallinta, vähemmän ahdistusta, kevyempi bod, selkeämpi iho, terveempi suhde ruokaan, ei enää syyllisyyttä tai häpeää, parempi keskittymiskyky, helpompi nukahtaa, raikkaampi herätessä, ei keskipäivän energia lama, enemmän kestävyyttä treenatessa, enemmän innoissaan ruokakauppaan ja kokeilla uusia terveellisiä reseptejä … THE. LUETTELO. MENNÄ. MODEL.
4. syöt paljon ruokaa! Täällä ei lasketa kaloreita. Nauti kohtuullisesti lihaa, mereneläviä, munia, paljon kasviksia, hedelmiä, hyviä rasvoja, yrttejä/mausteita/mausteita. Ja arvaa mitä … molemmat valkoiset & bataatit hyväksytään!!! Saisinko Halen?! Mutta cha ei tiennyt sitä koko 30: stä. Tässä on se Koko30 lunttilappu uudelleen, jotta voit mitä kaikkea voit vielä syödä!!!
5. ei palata vanhoihin tapoihinsa 31.päivänä: kulaus. Kuulit Kyllä. Koko 30. päivän 31. päivä voi olla vaikein päiväsi. Koko30-suunnitelman seuraamisen tarkoituksena on selvittää, mitkä elintarvikkeet & ainesosat saavat sinut tuntemaan itsesi täydeksi roskaksi. Soija kutittaa & hirveää. Pavut repivät minut. Kuka olisi arvannut?! En ainakaan ennen tätä ruokatutkimusta. Syötyäsi uskomattoman puhtaasti 30 täyttä päivää, otat sitten uudelleen käyttöön yhden kielletyn ruoan kerrallaan selvittääksesi, mikä toimii & ei toimi sinulle.
6. voit vielä menestyä Kokonaisuudella20/Kokonaisuudella10 / Kokonaisuudella7! Kun olet suorittanut ensimmäisen Koko30: n onnistuneesti ja ymmärtänyt trigger-ruokasi, voit puhdistaa sen viikon tai kaksi tai kolme, jotta saat choselfin takaisin raiteilleen. Olkoon se ennen lomaa, loman jälkeen tai aina, kun haluat puhdistaa ravitsemuksesi! Silti tunnet ja näet hyödyt – ei niin dramaattista & ihanaa & elämänmuutosta kuin onnistuneen Kokon30 täyttäminen, mutta silti tunnet olosi upeaksi.
7. voit löytää apua, tukea, rohkaisua, motivaatiota, inspiraatiota: etsi Kokous30 miltä tahansa sosiaaliselta foorumilta ja liity tai luo oma yhteisösi! Voit liittyä Food Freedom Groups Whole30-tukiryhmään täällä. Lue, mitä muut Whole30ers ovat whippin ’ up niiden Whole30 aamiainen eikä munia jonain päivänä!
8. ruoanlaitto & aterian esivalmistelu voi olla helppoa! Melissa Hartwigilla (Whole30-suunnitelman perustaja) on kourallinen baller-kirjoja, joissa on kymmeniä herkullisia Whole30-reseptejä. Käytin Koko30-kirjan reseptejä tammikuussa 2016 ja aloin lisätä aterioita uudesta Fast & Easy cookbook-kirjasta aiemmin tänä vuonna.

voi ja tämä Koko 30 aikajana täällä alla, Tätä sinä seuraat joka päivä tietääksesi, muistaaksesi ja uskoaksesi, että selviät siitä ja tulet ulos vahvempana, puhtaampana ja hoikempana kuin koskaan!

That summs it up, y ’ all!

aloitatko Koko 30 pian? Tässä linkkejä vielä enemmän tukea sinulle!

1. Koko30 Ruokavaihto lunttilappu
2. Koko30 tukiryhmä
3. Koko30-Reseptit
4. Koko30-matka YouTube-videot
5. Koko30-matka Instagram-TV / IGTV-Videot

joilla on heimon tuki tekee siitä niin paljon hauskempaa & hallittavissa. Hit me up in the comments below, my contact page here, or any form of social with any questions! !

heimon tuki tekee siitä niin paljon hauskempaa & hallittavissa. Hit me up in the comments below, my contact page, or any social channel!

Ghee for days,
Katie

PS! Luitko, miten yhdistin sekä Koko30-että Tone It Up-ravitsemusohjelmat? Se on mahdollista! Opi miten täällä.

PPS! Katso tästä Koko30 hyväksytty Marokkolainen Muhennosresepti. Se on niin maukasta. Enemmänkin sekoilija? Kokeile tätä kokonaista 30 Stir Fry-ohjetta! Tai tämä, joka lisää tahinia ja Verachaa! Ai! Ja tämä salsa verde Whole30 – Chilimuhennos osuu kohdalle mihin aikaan vuodesta tahansa.

PPSS! Kiinnostaako saada kahdenkeskistä tukea terveystavoitteiden saavuttamiseen? Duke Integrative Medicinen kouluttamana ammatillisena Integratiivisena terveysvalmentajana ohjaan asiakkaitani henkilökohtaisen valmennuksen yksittäisten istuntojen läpi, sekä virtuaalisesti Skypen tai FaceTimen kautta että henkilökohtaisesti. Painopistealueita ovat: ravinto, kunto, Mindfulness, uni, stressi, Hengellisyys, henkilökohtainen & ammatillinen kehitys, Ihmissuhteet & viestintä ja yhteisö/ympäristö. Lue lisää valmennusprosessistani täältä.