8 coisas que você não sabia sobre o Reset nutricional total 30

você já ouviu todas elas antes. Paleo. Keto. Whole 30.

estas podem ser as últimas tendências da dieta, mas são apenas isso-tendências? Estou aqui para vos dizer que fiz uma vigarice de 100%, e é verdade o que dizem, mudou a minha vida. E esta cábula Whole 30 ajudou-me a ultrapassá-la. Vamos a isso.

o Whole30 é um reset nutricional de renome mundial, onde você chow comida REAL por 30 dias. Você está escolhendo eliminar (sim, eu disse Que palavra suja, eliminar) potencialmente perturbando alimentos & ingredientes por um mínimo de 30 dias. Estes não-não inclui:

• adição de Açúcar (real ou artificial)
• Álcool (desculpe, não desculpe)
• Grãos (não quinoa ou GF aveia amor, não de milho ou)
• Leguminosas (feijão, amendoim, soja e lecitina de soja, que foge de si mesmo em um CHÁ de todas as coisas)
• Dairy
• NOVO PRAZO de ALERTA: Não carragenina, MSG, sulfitos. Carragenina sorrateira Esgueira-se para dentro de carne e pastilha elástica!)
• não existem alimentos não aprovados com ingredientes aprovados (tradução: sem “panquecas paleo” ou “muffins sem glúten””)

se isto soa a intensidade em dez cidades (Wayne’s World qualquer um?), aqui está uma cábula rápida para o que trocar em vez dos bens fora do limite: Whole 30 cábula.Então, sobre as 8 coisas que você não sabia sobre o plano completo 30:

1. não é Paleo: há detalhes adicionais a evitar durante todo o plano 30. Certos ingredientes que funk com seu sistema. E hacks paleo não são permitidos, como eles dizem ao seu cérebro que você ainda está desejando alimentos não tão nutritivos como muffins, panquecas, pizza, etc.
2. não foi projetado para perder peso: Quando eu completei um Kickass Whole30 em janeiro de 2016, eu perdi 2 libras. BUUUUUT, eu tinha energia ilimitada e literalmente encolheu em todas as áreas que nós apreciamos ser encolhido. A comida limpa continuou me mantendo pensar claramente & acordar tão refrescado e pronto para tomar no dia às 5: 30 da manhã, manos.
3. há mais de 100 vitórias não-escala: Atitude mais feliz, menos oscilações de humor, melhor gestão do stress, menos ansiedade, corpo mais magro, pele mais clara, relação mais saudável com a comida, sem mais culpa ou vergonha, maior capacidade de atenção, mais fácil de adormecer, mais fresco ao acordar, sem queda de energia no meio do dia, mais resistência ao trabalhar fora, mais animado para mercearia e experimentar novas receitas saudáveis … o. LISTA. VALE. NO.
4. come muita comida! Sem calorias a contar aqui. Desfrute completamente de quantidades moderadas de carne, marisco, ovos, lotes de vegetais, alguns frutos, boas gorduras, Ervas/Especiarias/Temperos. E adivinha … ambas as batatas doces brancas & são aprovadas!!! – Posso falar com o HALE?! Mas o cha não sabia disso. Aqui está a cábula Whole 30 novamente para que você possa o que tudo que você ainda pode comer!!!
5. você não volta aos seus hábitos antigos no dia 31: Gulp. Ouviste-me. O dia 31 de todo o 30 pode ser o teu dia mais difícil. O objetivo de seguir o plano Whole 30 é descobrir quais os alimentos & ingredientes fazem você se sentir como lixo completo. A soja faz-me sentir com comichão & terrível. Os feijões destroem-me. Quem diria?! Não sabia antes desta investigação sobre comida. Depois de comer incrivelmente limpo durante 30 dias completos, você reintroduz um alimento fora do limite de cada vez para descobrir o que funciona & não funciona para você.
6. você ainda pode ter sucesso com um Whole 20/Whole 10 / Whole 7! Uma vez que você tenha concluído com sucesso o seu primeiro Whole 30 e entender seus alimentos trigger, você pode limpá-lo por uma semana ou duas ou três para colocar choself de volta no caminho certo. Seja antes de um período de férias, depois de um feriado, ou sempre que você quiser limpar o seu ato nutricional! Você ainda vai sentir e ver os benefícios-não tão dramático & maravilhoso & mudança de vida como completar um bem sucedido 30, mas você ainda vai se sentir ótimo.
7. você pode encontrar oodles de Ajuda, apoio, encorajamento, motivação, inspiração: apenas procure em toda plataforma social e junte-se ou crie uma comunidade sua! Você pode se juntar ao nosso grupo de apoio de grupos de liberdade alimentar inteiro aqui. Aprendam o que os companheiros 30 estão a fazer para os seus 30 pequenos-almoços em vez de ovos um dia!
8. cozinhar & a preparação de refeições pode ser fácil! Melissa Hartwig (co-fundadora do Plano Whole30) tem um punhado de livros de baller com dezenas de receitas saborosas Whole30. Eu usei as receitas do livro Whole 30 em janeiro de 2016, e comecei a adicionar em refeições do novo Fast & Easy cookbook no início deste ano.

OH e esta linha do tempo completa 30 aqui em baixo, isto é o que você estará rastreando a cada dia para saber, lembrar e acreditar que você vai passar por ele e sair mais forte, mais limpo e mais magro do que nunca!

that sums it up, y’all!Está a começar um total de 30 em breve? Aqui estão links para ainda mais apoio para você!

1. Whole30 Alimentos Swap Cheat Sheet
2. Whole30 Grupo de Apoio
3. Whole30 Receitas
4. Whole30 Viagem Vídeos do YouTube
5. Whole30 Viagem Instagram TV / IGTV Vídeos

Ter o apoio de uma tribo torna sooooo muito mais diversão & gerenciável. Nos comentários abaixo, minha página de contato aqui, ou qualquer forma de social com quaisquer perguntas! !

ter o apoio de uma tribo torna-o muito mais divertido & manejável. Ligue-me nos comentários abaixo, na minha página de contacto ou em qualquer canal social!

Ghee for days,
Katie

PS! Leste como combinei os 30 e aumentei os programas de nutrição? É possível! Aprende aqui.

PPS! Veja esta receita de guisado Marroquino aprovada por 30 pessoas. É tão saboroso. Mais um tipo que gosta de batatas fritas? Experimente esta receita de batata frita completa! Ou esta que acrescenta Tahini e Veracha! Oh! E este guisado salsa verde Whole30 Chilli chega a qualquer altura do ano.

PPSS! Interessado em obter um apoio individual para alcançar seus objetivos de saúde? Como treinador de saúde Integrativo profissional treinado pela Duke Integrative Medicine, guio os meus clientes através de sessões individuais de treino pessoal, virtualmente via Skype ou FaceTime ou pessoalmente. Áreas de foco incluem: nutrição, aptidão, Mindfulness, sono, estresse, espiritualidade, pessoal & desenvolvimento profissional, relacionamentos & comunicação, e comunidade/ambiente. Saiba mais sobre o meu processo de coaching Aqui.