8 rzeczy, których nie wiedziałeś o Whole30 Nutritional Reset

słyszałeś już wszystkie. Paleo. Keto. Całość30.

to mogą być najnowsze trendy dietetyczne, ale czy tylko takie-trendy? Jestem tu, aby ci powiedzieć, że zrobiłem 100% no cheat Whole30 i to prawda, co mówią-to zmieniło moje życie. A ta Ściągawka Whole30 pomogła mi przez to przejść. Przejdźmy do tego.

Whole30 to znany na całym świecie reset odżywczy, w którym przez 30 dni żujesz prawdziwe jedzenie. Decydujesz się na wyeliminowanie (tak, powiedziałem, że brudne słowo, wyeliminować) potencjalnie zakłócających jelitach żywności & składniki na minimum 30 dni. Te nie-nie obejmują:

• dodawany cukier (prawdziwy lub sztuczny)
• Gorzała (sorry not sorry)
• ziarna (bez quinoa lub owsa gf miłość, nie kukurydza albo)
• rośliny strączkowe (fasola, orzeszki ziemne, soja – i nie lecytyna sojowa, która zakrada się do herbaty wszystkich rzeczy)
• nabiał
• nowy termin ALERT: nie karagen, Msg, siarczyny. Podstępny karagen zakrada się do delikatesów i gumy!)
• brak niezatwierdzonych potraw z zatwierdzonych składników (Tłumaczenie: brak „naleśników paleo” lub „muffinek bezglutenowych”)

jeśli to brzmi jak intensywność w dziesięciu miastach (Wayne ’ s World anyone?), oto szybka Ściągawka dla tego, co zamienić zamiast towarów off limit: Whole30 Cheat Sheet.

więc na 8 rzeczy, których nie wiedziałeś o całym planie 30:

1. to nie Paleo: istnieją dodatkowe szczegóły, których należy unikać podczas całego planu 30. Niektóre składniki, które funk z systemem. A paleo hacki nie są dozwolone, ponieważ mówią Twojemu mózgowi, że nadal masz ochotę na nie tak pożywne potrawy, takie jak babeczki, naleśniki, pizza itp.
2. to nie jest przeznaczone do schudnięcia: kiedy ukończyłem kickass Whole30 w styczniu 2016, schudłem 2 funty. BUUUUUT, miałem bezgraniczną energię i dosłownie skurczył się we wszystkich obszarach, które doceniamy być skurczone. Ciągłe czyste jedzenie sprawiło, że wyraźnie myślę & Obudź się tak odświeżony i gotowy do podjęcia dnia o 5:30 rano, ziomki.
3. jest ponad 100 zwycięstw bez skali: Szczęśliwsze nastawienie, mniej wahań nastroju, lepsze zarządzanie stresem, mniej lęku, szczuplejsze ciało, jaśniejsza skóra, zdrowsze relacje z jedzeniem, bez poczucia winy lub wstydu, lepsza koncentracja uwagi, łatwiej zasnąć, świeższy po przebudzeniu, brak spadku energii w ciągu dnia, więcej wytrzymałości podczas pracy, bardziej podekscytowany sklepem spożywczym i wypróbuj nowe zdrowe przepisy … Lista. Idzie. ON
4. jesz dużo jedzenia! Nie liczymy kalorii. Dokładnie cieszyć umiarkowane ilości mięsa, owoce morza,jajka, dużo warzyw, niektóre owoce, dobre tłuszcze, zioła / przyprawy / Przyprawy. I zgadnij co … oba białe & słodkie ziemniaki są zatwierdzone!!! Mogę dostać się do HALE ’ a?! Ale cha o tym nie wiedziała. Oto ten Whole30 Cheat Sheet ponownie, więc możesz to, co jeszcze możesz zjeść!!!
5. nie wracaj do swoich starych zwyczajów dnia 31: 30 Słyszałeś. Dzień 31 Z Całości30 może być twoim najtrudniejszym dniem. Celem podążania za planem Whole30 jest dowiedzieć się, jakie składniki żywności & sprawiają, że czujesz się jak kompletny śmieć. Soi mnie swędzi & strasznie Fasola mnie rozdziera. Kto by pomyślał?! Na pewno nie przed tym śledztwem. Po jedzeniu niesamowicie czystym przez 30 pełnych dni, następnie ponownie wprowadzasz jedną żywność poza limitem na raz, aby dowiedzieć się, co działa & nie działa dla ciebie.
6. nadal możesz odnieść sukces z Whole20/Whole10/Whole7! Po pomyślnym ukończeniu pierwszego Całości30 i zrozumieniu trigger foods, możesz posprzątać go przez tydzień lub dwa lub trzy, aby wrócić na właściwy tor. Czy to przed wakacjami, po wakacjach, czy gdy masz ochotę posprzątać swój akt żywieniowy! Nadal poczujesz i zobaczysz korzyści-nie tak dramatyczne & wspaniałe & zmieniające życie, jak ukończenie udanej Całości30, ale nadal poczujesz się brzoskwiniowo.
7. możesz znaleźć mnóstwo pomocy, wsparcia, zachęty, motywacji, inspiracji: po prostu wyszukaj Whole30 na dowolnej platformie społecznościowej i dołącz lub stwórz własną społeczność! Możesz dołączyć do naszej Grupy Wsparcia Food Freedom Group Whole30 tutaj. Dowiedz się, co koledzy Whole30ers są whippin ’ na ich Whole30 śniadania zamiast jaj jeden dzień!
8. gotowanie & przygotowanie posiłku może być łatwe! Melissa Hartwig (współzałożycielka planu Whole30) ma garść książek baller z dziesiątkami pysznych przepisów Whole30. W styczniu 2016 roku użyłem przepisów z książki Whole30, a na początku tego roku zacząłem dodawać posiłki z nowej książki kucharskiej Fast & Easy.

Oh I Ta cała linia czasu 30 tutaj poniżej, to jest to, co będziesz śledzić każdego dnia, aby wiedzieć, pamiętać i wierzyć, że przejdziesz przez to i wyjdziesz silniejszy, czystszy i szczuplejszy niż kiedykolwiek!

to wszystko podsumowuje!

zaczynasz już Całę30? Oto linki do jeszcze większego wsparcia dla Ciebie!

1. Whole30 Food Swap Cheat Sheet
2. Whole30 Grupa Wsparcia
3. Whole30 przepisy kulinarne
4. Whole30 Journey filmy z YouTube
5. Whole30 Journey filmy z Instagram TV / IGTV

mając wsparcie od plemienia sprawia, że jest to baaardzo zabawne &. Hit mnie w komentarzach poniżej, moja strona kontaktowa tutaj, lub jakiejkolwiek formie społecznej z jakichkolwiek pytań! !

posiadanie wsparcia ze strony plemienia sprawia, że jest o wiele przyjemniej &. Napisz do mnie w komentarzach poniżej, NA MOJEJ STRONIE KONTAKTOWEJ lub w dowolnym kanale społecznościowym!

Ghee for days,
Katie

PS! Czytałeś, jak połączyłem oba programy żywieniowe Whole30 i Tone It Up? To możliwe! Dowiedz się, jak tutaj.

PPS! Sprawdź ten Whole30 zatwierdzony przepis marokański gulasz. Mmmmm to jest takie smaczne. Bardziej jak gość od smażenia? Wypróbuj ten Whole30 Stir Fry przepis! Albo ten, który dodaje trochę Tahini i Veracha! Oh! A ten gulasz salsa verde Whole30 chili trafia na miejsce o każdej porze roku.

PPSS! Chcesz uzyskać indywidualne wsparcie dla osiągnięcia swoich celów zdrowotnych? Jako profesjonalny integracyjny trener zdrowia wyszkolony przez Duke Integrative Medicine, prowadzę moich klientów przez indywidualne sesje osobistego coachingu, zarówno przez Skype, FaceTime, jak i osobiście. Obszary zainteresowania obejmują: odżywianie, Fitness, uważność, sen, stres, Duchowość, osobisty & rozwój zawodowy, relacje & Komunikacja i społeczność/środowisko. Dowiedz się więcej o moim procesie coachingu tutaj.