Cuando se trata de superación personal, dos de los obstáculos más grandes que veo que las personas encuentran en mi oficina de terapia son la falta de motivación para comenzar y el temor de que una meta sea demasiado abrumadora.
A menudo prescribo desafíos de 30 días como una forma de ayudar a las personas a abordar ambos problemas. Pero, no les digo qué hacer durante 30 días. En cambio, los ayudo a diseñar su propio desafío.
Los desafíos de treinta días se sienten factibles—puedes hacer casi cualquier cosa durante 30 días. También puedes usar un desafío de 30 días como experimento. Si mejora tu vida, crearás un impulso que te motivará a crear un cambio más positivo.
Sin embargo, si decides que tu desafío no es útil, tal vez despertarte 30 minutos antes reduzca tu productividad, al menos sabrás que lo hiciste lo mejor posible durante un mes.
Hay muchos grupos, cursos y libros en línea que ofrecen desafíos de 30 días para cualquier cosa, desde cambios en la dieta hasta hábitos de limpieza. Y aunque muchos de ellos pueden ser bastante efectivos, no necesariamente necesitas unirte a un desafío preestablecido.
De hecho, es mejor que diseñes tu propio desafío. Luego, puede asegurarse de que está trabajando hacia una meta que realmente mejorará su vida.
Desafíos de Mejora Financiera de 30 Días
Ya sea que desee hacer una gran abolladura en su deuda, o que desee comenzar a contribuir más a su jubilación, el desafío adecuado podría darle un gran impulso hacia un futuro financiero más brillante. Estos son algunos ejemplos de maneras en que puede gastar menos o ahorrar más en un mes:
- Ahorre $500 en los próximos 30 días
- Gane extra 1000 adicionales en los próximos 30 días
- Pague cierta factura
- Deje de comprar en línea
- Deje de salir a cenar
30-Desafíos de Limpieza de desorden diurno
La mayoría de las personas poseen demasiadas cosas. Y demasiado desorden significa que se distraerá de su trabajo, pasará más tiempo limpiando y buscando artículos extraviados, y tendrá dificultades para mantenerse productivo. Estos desafíos de 30 días pueden ayudarte a despejar el desorden paso a paso:
- Deshágase de 30 bolsas de basura llenas de artículos
- Mantenga su escritorio limpio y sin desorden
- Enumere 5 artículos a la venta en línea todos los días
- Encuentre 3 artículos para donar todos los días
- Identifique un área pequeña para limpiar cada día (armario, cajón de basura, armario, etc)
30-Desafíos de Interacción Social diurnos
Ya sea que desee aumentar su contacto cara a cara con sus amigos o que desee aprender a hablar por sí mismo, mejorar sus interacciones sociales es importante. Estos son algunos desafíos que puedes hacer todos los días durante un mes para tener interacciones sociales más positivas:
- Envíe una nota de agradecimiento a alguien
- Invite a un compañero de trabajo o amigo a tomar café
- Hable con un extraño
- Felicite a alguien
- Practique diciendo que no a las cosas que en realidad no desea hacer
30-Desafíos de Mejora de la Salud del día
Desde cambiar su dieta y aumentar sus hábitos de entrenamiento hasta dormir más y tomar sus vitaminas, hay muchos desafíos que pueden abordar su salud. Estos son algunos desafíos que podrían ayudarlo a restablecer sus hábitos:
- Anote todo lo que come todos los días
- Elimine ciertos alimentos o ingredientes (como azúcar o cafeína)
- Haga ejercicio durante 20 minutos
- Camine una milla
- Vaya al gimnasio cada día
30-Desafíos diurnos de Fortalecimiento Mental
Si quieres sentirte menos estresado, reducir tu pensamiento negativo y regular mejor tus emociones, crea un desafío de fortalecimiento mental para ti mismo. Estos son algunos ejemplos de formas en que puede desarrollar músculo mental en 30 días:
- Comience un diario de gratitud
- Practique el uso de palabras amables consigo mismo
- Limite su contacto con personas tóxicas
- Haga algo que haga imposible sentir lástima por usted mismo
- Programe 30 minutos para preocuparse cada día (para reducir la rumia)
30-Desafíos de Gestión del tiempo del día
Ya sea que pospongas demasiado o nunca tengas tiempo para hacer las cosas que realmente quieres hacer en la vida, crea un desafío que te ayude a priorizar tus actividades y administrar mejor tu tiempo. Aquí hay algunas maneras en las que puede eliminar el desperdicio de tiempo o aumentar el tiempo para lograr más:
- Limite las redes sociales a 10 minutos al día
- Renunciar a la televisión
- Programe su tiempo todos los días en incrementos de 15 minutos
- Apague la electrónica a las 8 PM
- Programe 30 minutos al día para abordar una habilidad específica que desea aprender o un proyecto que desea completar
Cree un Nuevo Desafío para Usted Cada Mes
Mire cada mes como una oportunidad para comenzar un nuevo experimento de 30 días. Ya sea que elimines un mal hábito o establezcas una rutina más saludable, aprenderás mucho sobre ti mismo y las estrategias que pueden ayudarte a vivir tu mejor vida.
A veces, un simple cambio es todo lo que se necesita para mejorar la vida. Así que empieza a experimentar y ponte a prueba para probar algo nuevo cada mes.
Este artículo también apareció en Inc.com.