Tai chi se stala stále populárnější jako běžné cvičení, obvykle praktikované zpomaleně ke zlepšení zdraví. Výzkum ukázal, že praxe tai chi může zlepšit koordinaci našeho těla, zlepšit rovnováhu a snížit rizika pádů, zejména pro seniory. Tai chi praxe může také pomoci snížit úzkost, deprese a stres.
při cvičení tai chi se více soustředíte na hluboké dýchání, dobrou rovnováhu a koordinaci pohybů mysli a těla. Výsledkem je, že pravidelná praxe tai chi může vést k klidu, vnitřnímu vědomí a klidu. Jako začátečník tai chi je důležité pochopit rozdíly každého stylu a vybrat ten, který nejvíce vyhovuje vašemu zájmu a stavu. Existuje šest hlavních stylů tai chi široce praktikovaných na světě a jsou to Styl Chen, Styl Yang, Styl slunce, Styl Wu, Styl Wu (Hao) a styl Zhau Bao. Chen styl je považován za nejstarší, a proto kořen všech rodinných stylů.
všechny styly tai chi sdílejí stejné teorie a principy. Například všichni používají jako své základy třináct principů. Třináct principů je osm energií nebo technik plus pět kroků nebo směrů.
níže jsou uvedeny některé další základní principy, které platí pro všechny styly tai chi:
- udržujte tělo ve středu a ve vzpřímené poloze (立身 中正).
- potopte ramena a lokty (沉肩墜肘).
- Oblouk hrudníku a kolem zad (含胸拔背).
- vitalita ducha vede k vrcholu hlavy (虛領頂勁).
- potopte qi nebo energii dolů na dan tian (氣沉丹山).
- Uvolněte pas a boky (松腰落跨).
- horní část těla a dolní část těla se navzájem sledují (上下相隨).
kořeny bojových umění
Chen-style tai chi pochází z bojových umění Chen Village v 1400s a formy stále mají své aplikace bojových umění neporušené. Zdá se jasné, že existuje vztah mezi starověkým uměním ve stylu Chen a Shaolin kung fu, protože mnoho forem sdílí stejné pohyby, ale tyto detaily jsou většinou ztraceny v historii.
jednou z nejvýraznějších vlastností tai chi ve stylu Chen je síla navíjení hedvábí, někdy nazývaná spirálovitá síla. Silk-navíjení cvičení (chan si gong) je důležitá samostatná tréninková metoda pro rozvoj vědomí těla, koordinace, jednoty v pohybu, síly a vnitřní energie. To je známé jako Yin-yang lepení rukou V Yang stylu tai chi. Ve formách Chen tai chi vám hedvábné navíjení umožňuje efektivně vstoupit do soupeřových „otevřených dveří“. To vám umožní „držet se“ svého soupeře (připevnění a přilnutí) a propletnout ho, aby přesměroval pohyb a energii(navíjení a neutralizace).
další hlavní charakteristikou ve stylu Chen je emise energie, známá jako fajin. Tato dovednost je trénována a zdokonalována v průběhu času, dokud nebudete moci vyjádřit bojovou sílu rychlou a náhlou silou, buď bičováním nebo pronikáním účinkem rázové vlny. Umění emise energie zahrnuje zarovnání těla, hybnost, načasování a zvýšenou cirkulaci qi (energie). S fajinem přenášíte hybnost svého těla po kratší dobu. To se často používá při koordinaci s bodovým úderem, zaměřením na malý cíl, takže úder může proniknout a způsobit více poškození protivníka. Fajinovy pohyby lze opakovaně vidět ve formách stylu Chen a mnoha dalších stylech bojového umění.
Chen-style tai chi také zahrnuje skákání, kombinaci rychlých a pomalých pohybů, střídavou tvrdost a měkkost a stabilní práci nohou.
Beginner Chen-Style Forms
jeden populární Chen-Style formulář pro začátečníky je známý jako standardní 56 formulář. Tento formulář sestavila Čínská národní asociace Wushu v roce 1988 s mnoha mistry a odborníky ve stylu Chen. Forma byla kombinována s pohyby z tradičních rutin číslo 1 a číslo 2, Lao Jia Yi Lu a Lao Jia Er Lu (někdy nazývaná první a druhá „silnice“). Celý formulář 56 má čtyři sekce a celkem 56 pohybů včetně počátečních a závěrečných pozic. Vyplnění formuláře trvá asi šest minut. Formulář 56 je široce používán pro mezinárodní soutěže a demonstrace a nazývá se také mezinárodní povinná rutina ve stylu Chen. Chen styl obecně není jednoduchá forma pro začátečníky, ale protože formulář 56 byl sestaven velmi krásně, zjistil jsem, že začátečníci jsou více motivovaní a snaží se více cvičit, a proto prodlužují své učení tai chi déle. Věřím, že krásná forma je klíčem k tomu, aby začátečníci byli vtaženi do světa tai chi a užívali si ho. Je vhodné, aby se začátečníci naučili formulář po jedné sekci a postupně přidávali další pohyby. Cvičte krok za krokem, udělejte si čas na správné učení a nakonec budete schopni provést standardní požadavek pohybů.
jsem tím, kým jsem dnes, protože cvičím tai chi a čínská bojová umění, která prodlužují život, mentální a duchovní trénink. Miluji vnější i vnitřní stránku umění, nejen formy, ale aplikace, teorie, a taoistické a buddhistické filozofie za nimi.
především mě nejvíce fascinuje univerzální pravda, kterou můžeme objevit prostřednictvím výcviku tohoto umění. Čínská bojová umění jsou tak krásná a hluboká. Z jeho tisícileté historie jsme schopni vidět moudrost našich předků. Ačkoli pocházejí z Číny, tai chi a čínská bojová umění patří do celého světa. Užijte si trénink.
Chenhan Yang je autorem videa Chen Tai Chi pro začátečníky 56-formulář