Vem vänder du dig till när du går igenom en utmaning eller svår tid? Hur låter dina konversationer? Vet du vad du faktiskt tycker är till hjälp? Och kan du upptäcka skillnaden mellan att hjälpa och hindra?
forskning har gång på gång visat hur viktigt det är för oss att känna oss socialt kopplade till och stödda av människorna omkring oss. Faktum är att det som betyder mer än antalet vänner Vi har, eller till och med hur realistiskt deras råd kan vara, är att vi känner oss som om vi stöds. Det vill säga Vi är nöjda med vår uppfattning om den input eller uppmuntran vi får. Ändå är inte alla former av stöd skapade lika. Och ibland, gränsen mellan att hjälpa och hindra kan vara suddig, särskilt när samtal svänger mot avluftning.
så tröstande som det kan vara att ha någon att vända sig till när vi behöver ventilera eller debrief, det kan vara en hal sluttning mot Co-idissling. Det är möjligt att du aldrig har stött på tanken på samrominering, men chansen är att du är bekant med idissling. När man går igenom en svår tid är det inte ovanligt att upprepade gånger fundera över händelserna som ägde rum (liksom de som ännu inte har hänt) och de saker som sägs (eller inte sagt). Ibland kan den här processen vara till hjälp-det är ett sätt att tänka igenom saker, väga våra alternativ och ta reda på nya, kreativa lösningar. Men det kan också få oss att känna oss fast och mindre benägna att faktiskt göra något konstruktivt om en situation och vår tillhörande nöd. Ju djupare vi är i en cykel av idissling, desto svårare kan det vara att inse att det händer och att gräva vår väg ut.
denna process kan vara ännu svårare att upptäcka när det händer i samband med våra närmaste relationer. Co-idissling innebär upprepade gånger diskutera och rehashing våra problem och svåra känslor med någon annan utan att komma med en lösning eller upplösning. Att prata med en vän, partner eller familjemedlem om våra problem kan kännas riktigt bra. Det kan få oss att känna oss stödda, föra oss närmare varandra och till och med lura oss att tro att vi gör något produktivt om vår situation. På lång sikt kan det dock hålla oss tillbaka från att gå framåt och faktiskt leda till symtom på ångest och depression.
Hur kan du upptäcka Co-idissling?
1. Känn tecknen.
ett bra ställe att börja är att känna igen skillnaden mellan delning och ruminering. Att avslöja dina tankar, känslor och upplevelser är ett viktigt sätt att bygga närhet och förtroende för alla förhållanden. Men om du tycker att du pratar om samma upplevelser om och om igen, särskilt de som involverar svåra känslor, som ilska, sorg eller avund, kan det hjälpa dig att ställa dig själv följande frågor för att se om du är fångad i en cykel av samröre:
- är detta ett nytt problem?
- har jag/vi talat om detta tidigare?
- spekulerar jag om saker som ännu inte har hänt?
-
har jag någon ny information som jag inte har delat eller diskuterat?
2. Lär dig dina mönster.
med tiden hjälper det att bli uppmärksam på dina mönster, liksom de som tenderar att utvecklas inom vänskap. Vi har alla våra egna känslor, sårbarheter och styrkor. Vissa ämnen kommer sannolikt att få oss att gå, och specifika människor kan bara vara lättare att öppna upp för. Ta en närmare titt på ditt beteende och lär dig dina egna triggers — det här kan hjälpa dig att upptäcka Co-rumination om eller när det börjar utvecklas.
- finns det vissa ämnen som du tenderar att idissla om (t. ex., arbete, romantiska relationer, familjeproblem, ekonomiska bekymmer, hälsoproblem)?
- är det mer troligt att du idisslar i vissa inställningar (t. ex. när du chattar hemma eller i telefon, efter en lång dag på jobbet, efter att du har haft en drink eller två)?
-
finns det vissa personer eller vänner som du tenderar att samarbeta med?
3. Rekrytera nära andra.
även när vi känner till tecknen att se upp för kan det fortfarande vara svårt att fånga oss själva i lagen. Det är därför det hjälper till att rekrytera de människor som är närmast oss, särskilt de med vilka vi har en tendens att samrömma. Påminn din vän eller partner att du alltid kommer att vara där för att lyssna på och stödja dem, och att du uppskattar allt de har gjort för dig. Låt dem veta att du har märkt din tendens att Co-idissla tillsammans, och be dem att försiktigt påpeka när de känner att du veering mot idissling. Dessa typer av diskussioner ger dig också chansen att få en större konversation om vilka typer av stöd du kan hitta till hjälp, och hur du kan vara en bättre eller mer stödjande vän eller partner i gengäld.
Hur kan du gå från samruminering till samarbete?
1. Fånga dig själv med idisslande, och vara medkännande.
ofta kan det vara tillräckligt att helt enkelt bli mer medveten om våra beteenden och mönster för att hjälpa oss att flytta från co-rumination till en faktisk lösning. Ju mer du fokuserar på att känna igen co-rumination när det händer, desto lättare blir det att flytta mot ett problemlösande tillvägagångssätt. Se bara till att vara medkännande, både mot dig själv och din vän eller partner, när du fångar dig själv i lagen. Istället för att döma dig själv eller vara alltför självkritisk, behandla det som ett spel och ge dig själv en klapp på ryggen för att bli så bra på att känna igen skillnaden mellan att ventilera eller idissla och problemlösning.
2. Väg de korta och långsiktiga konsekvenserna.
det finns vanligtvis en bra anledning till varför vi gör de saker vi gör, även om vårt beteende kan verka ologiskt eller till och med destruktivt från utsidan och titta in. Det är därför det hjälper till att validera varför du kan bli frestad att Co-ruminate, oavsett om det är att bearbeta svåra känslor eller att känna den känslan av närhet i ditt förhållande. Dessa fördelar tar emellertid inte bort från den verklighet som på lång sikt inte är så bra för vår känsla av välbefinnande eller till och med själva problemet. Långvarig Co-rumination kan leda till ångest och depression, eller förvärra symtomen om vi redan kämpar. Det har också potential att driva vissa människor bort, särskilt när en relation är obalanserad, och samtal tenderar att vara alltför fokuserade på en persons svårigheter eller liv. Att ha en tydlig förståelse för orsakerna till att du arbetar för förändring är ett viktigt steg för att faktiskt kunna göra det.
3. Byt till aktiv problemlösning.
fråga dig själv om det finns något du kan göra för att ändra eller förbättra situationen just nu. Kan du faktiskt göra något för att lösa problemet på något litet sätt? Kanske handlar det om att ha en uppriktig diskussion med en kollega för att rensa upp ett missförstånd. Eller kanske ber om ursäkt för något du önskade att du inte hade sagt till en partner i värmen av ett argument. Ofta kan det vara mycket mer användbart att ta ett steg mot att faktiskt göra något åt det problem du står inför än att ventilera, för att inte tala om bemyndigande. Naturligtvis finns det tillfällen då det blir lite du kan göra för att ändra din nuvarande situation eller omständigheter. I dessa fall kan det vara till hjälp att reflektera över vad du vill göra annorlunda i framtiden för att förhindra att liknande situationer händer eller att hantera dem när de uppstår.
4. Stärka dina andra hanteringsstrategier.
att försöka minimera din tendens att Co-ruminate utan att komma med andra, mer konstruktiva sätt att hantera kommer sannolikt att göra att du känner dig överväldigad och till och med ensam. Det är därför det är lika viktigt att hitta nya sätt att hantera vilket problem du står inför. Utveckla en hållbar egenvårdsrutin, arbeta igenom fördelarna och nackdelarna med möjliga lösningar och vänd dig till hälsosamma distraktioner när allt annat misslyckas. Och tappa inte ur sikte hur viktigt det är att hitta nya sätt att känna sig anslutna i dina relationer. Fokusera på att ha meningsfulla diskussioner, prova en ny aktivitet tillsammans, dela dina drömmar eller samarbeta för att ta itu med ett gemensamt mål. Framför allt, arbeta tillsammans för att skapa nya sätt att bättre stödja varandra genom de upp-och nedgångar som livet oundvikligen kastar dig.
5. Hitta en balans.
med allt som sagt kommer det fortfarande att finnas tillfällen då allt du verkligen behöver är bara utrymme att öppna upp för en vän och släppa lite ånga. Avluftning är inte alltid kontraproduktivt. Det blir ett problem när det händer upprepade gånger, särskilt på bekostnad av mer konstruktiva tillvägagångssätt. Om du behöver ventilera eller stödja en vän som gör det, fortsätt! Se bara till att du är medveten om hur mycket utrymme detta tar upp i dina konversationer och relationer. Om det behövs, Arbeta tillsammans för att sätta gränser så att dina interaktioner inte helt domineras av samröre. Att hitta en hälsosam balans kommer att göra dina konversationer så mycket mer hjälpsamma och stödjande, både på omedelbar och längre sikt.