Tai chi har blivit mer och mer populär som en vanlig övning, vanligtvis praktiserad i slow motion för att förbättra hälsan. Forskning har visat att tai chi-praxis kan förbättra vår kroppssamordning, förbättra balansen och minska riskerna för fall, särskilt för seniorer. Tai chi-övning kan också bidra till att minska ångest, depression och stress.
när du övar tai chi är du mer fokuserad på djup andning, bra balans och sinne/kroppssamordning av rörelser. Som ett resultat kan regelbunden tai chi-övning resultera i lugn, inre medvetenhet och stillhet. Som nybörjare till tai chi är det viktigt att förstå skillnaderna i varje stil och välja den som bäst passar ditt intresse och skick. Det finns sex stora stilar av tai chi allmänt praktiseras i världen, och de är Chen stil, Yang stil, Sol stil, Wu stil, Wu (Hao) stil och Zhau Bao stil. Chen-stil anses vara den äldsta och därför roten till alla familjestilar.
alla stilar av tai chi delar samma teorier och principer. Till exempel använder de alla tretton principer som grund. Tretton principer är åtta energier eller tekniker, plus fem steg eller riktningar.
följande är några andra väsentliga principer som gäller för alla stilar av tai chi:
- håll kroppen centrerad och upprätt (AUC).
- Sink axlar och släpp armbågar (POV).
- Arc ditt bröst och runt ryggen (POV).
- vitaliteten av Ande leder till toppen av huvudet (POV).
- Sänk qi eller energi ner till dan tian (Xiaomi).
- lossa midjan och höfterna (POV).
- överkroppen och underkroppen följer varandra (XXL).
Kampsportsrötter
Chen-stil tai chi härstammar från Chen Village kampsport på 1400-talet, och formerna har fortfarande sina kampsportapplikationer intakta. Det verkar tydligt att det finns ett samband mellan forntida Chen-stilkonst och Shaolin kung fu, eftersom många former delar samma rörelser, men dessa detaljer är oftast förlorade för historien.
en av de mest utmärkande egenskaperna hos Chen-stil tai chi är silkesrullningskraft, ibland kallad spiralkraft. Silk-reeling exercise (chan si gong) är en viktig fristående träningsmetod för att utveckla kroppsmedvetenhet, samordning, enhet i rörelse, styrka och inre energi. Det är känt som yin-yang stickande händer i Yang – stil tai chi. I Chen tai chi-former låter silk reeling dig komma in i en motståndares ”öppna dörr” effektivt. Det låter dig ”hålla fast” vid din motståndare (fästa och följa) och entwine honom eller henne för att omdirigera rörelsen och energin (lindning och neutralisering).
en annan huvudegenskap i Chen-stil är effektutsläpp, känd som fajin. Denna färdighet är utbildad och förfinad över tiden tills du kan uttrycka kampkraft med snabb och plötslig kraft, antingen piskning eller penetrerande med effekten av en shockwave. Konsten att energiutsläpp innebär kroppsinriktning, momentum, timing och ökad qi (energi) cirkulation. Med fajin överför du kroppens momentum under en kortare tid. Detta används ofta i samordning med punktslag, med sikte på ett litet mål, så strejken kan tränga in och orsaka mer skada på en motståndare. Fajin rörelser kan ses upprepade gånger i hela Chen stil former och många andra kampsport stilar.
Chen-style tai chi inkluderar också hoppning, kombination av snabba och långsamma rörelser, växlande hårdhet och mjukhet och stadigt fotarbete.
nybörjare Chen-stil former
en populär Chen-stil form för nybörjare är känd som Standard 56 formen. Denna form sammanställdes av den kinesiska Wushu National Association 1988 med många Chen-stil mästare och experter. Formen kombinerades med rörelser från de traditionella rutinerna nummer 1 och nummer 2, Lao Jia Yi Lu och Lao Jia Er Lu (ibland kallade de första och andra ”vägarna”). Hela 56-formuläret har fyra sektioner och totalt 56 rörelser inklusive start-och stängningsställningar. Det tar ungefär sex minuter att fylla i formuläret. 56-formuläret används ofta för internationella tävlingar och demonstrationer och kallas också den internationella obligatoriska rutinen i Chen-stil. Chen stil i allmänhet är inte en enkel form att börja för nybörjare, men eftersom 56-formuläret sammanställdes mycket vackert har jag funnit att nybörjare är mer motiverade och försöker hårdare att träna och därmed förlänga deras tai chi-lärande längre. Jag tror att en vacker form är en nyckel för nybörjare att dras in i tai chi-världen och njuta av att öva den. Det är lämpligt för nybörjare att lära sig formuläret en sektion i taget och gradvis lägga till fler rörelser. Öva steg för steg, ta dig tid att lära dig korrekt, och så småningom kommer du att kunna utföra standardkravet för rörelserna.
jag är den jag är idag på grund av att öva tai chi och kinesisk kampsport, som är livsförlängande, mental och andlig träning. Jag älskar både de yttre och inre sidorna av konsten, inte bara formerna, utan tillämpningarna, teorierna och de daoistiska och Buddhistiska filosofierna bakom dem.
framför allt är det som fascinerar mig mest den universella sanning vi kan upptäcka genom träning av denna konst. Kinesisk kampsport är så vacker och djup. Från dess tusentals år av historia kan vi se våra förfäders visdom. Även om de härstammar från Kina, hör tai chi och kinesisk kampsport till hela världen. Njut av din övning.
Chenhan Yang är författaren till videon Chen Tai Chi för nybörjare 56-Form