acest cheesy, încărcate de pui Pesto Spaghetti Squash este o cina sanatoasa low-carb si ridicat de proteine întreaga familie va iubi!
- obțineți acces la gratuit 4 săptămâni meal prep Magic ebook!
- ingrediente în Pesto spaghetti squash
- cum se face spaghetti squash umplute
- substituții ingrediente
- făcându-l în Instant Pot
- ce să serviți cu spaghetti squash
- idei suplimentare de topping
- depozitarea & reîncălzirea acestei rețete
- congelarea dovleceilor de spaghete
- mai multe Spaghete squash Rețete
- Meal prep instrumente
- obțineți acces la meu gratuit 5-daymeal prep challenge + resurse bonus atunci când vă înscrieți.
- Pesto de pui Spaghetti Squash
- ingrediente
- instrucțiuni
- Video
- nutriție
obțineți acces la gratuit 4 săptămâni meal prep Magic ebook!
ingrediente în Pesto spaghetti squash
Spaghetti squash va acționa ca propriul castron în acest fel de mâncare uimitor. Luați o furculiță și începeți să mâncați! Pe lângă un suc de fructe spaghete pentru fiecare două persoane care vor mânca (fiecare obține jumătate), veți avea nevoie de aceste ingrediente:
- piept de pui
- ceapa rosie
- ardei rosu
- Pesto
- Bocconcini brânză
destul de simplu lista de ingrediente dreapta?!
cum se face spaghetti squash umplute
aceasta este o rețetă simplă de pesto spaghetti squash cu doar câțiva pași. Cele mai multe dintre gătit este hands-off în cuptor.
- pregătiți dovleceii de spaghete. Faceți o linie punctată de-a lungul locului în care intenționați să tăiați dovlecelul. Cuptorul cu microunde timp de aproximativ trei până la cinci minute pentru a înmuia pielea. Urmați linia pregătită și tăiați dovlecelul în jumătate. Scoateți semințele. Condimentează dovlecelul cu ulei de măsline, sare și piper.
- coaceți dovleceii de spaghete timp de 35 de minute la 425F.
- tăiați pieptul de pui și sotati în ulei.
- adăugați ceapa roșie și ardeiul roșu în tigaie.
- aruncați cu pesto și îndepărtați-l de pe foc.
- răzuiți dovleceii de spaghete cu o furculiță pentru a face fire lungi.
- se amestecă puiul cu dovleceii de spaghete și se acoperă cu brânză.
- coaceți timp de zece minute până când brânza se topește.
substituții ingrediente
puteți înlocui cu ușurință alte tipuri de carne pentru pui în această rețetă pesto spaghetti squash. Cuburile de curcan, carne de porc sau carne de vită vor funcționa. Unele pot dura puțin mai mult pentru a găti decât altele. Dacă doriți să faceți acest fel de mâncare vegetariană, puteți omite carnea și dubla legumele și brânza.
puteți adăuga mai multe legume sau puteți înlocui cele care vă plac mai mult. Oricare dintre acestea are un gust minunat cu Spaghetti squash:
- roșii
- ciuperci
- morcovi
- măsline
- spanac sau kale
- Broccoli
- vinete
- dovlecei
de asemenea, puteți schimba sosul pe care îl utilizați. Ai putea înlocui pesto cu oțet balsamic sau un sos de paste pe bază de roșii, sau chiar sos Alfredo borcan!
făcându-l în Instant Pot
dacă doriți să faceți Pesto spaghetti squash chiar mai repede, puteți folosi Instant Pot pentru a găti squash.
- se toarnă o ceașcă de apă în fundul vasului Instant. Oala instantanee funcționează atunci când apa creează abur și creează presiune în interiorul vasului.
- așezați trivetul în interiorul oalei. În timp ce ai nevoie de apă, nu vrei ca dovlecelul tău să stea în ea și să se înmoaie.
- nici măcar nu trebuie să tăiați dovleceii. Doar străpungeți-l de câteva ori cu un cuțit, astfel încât să se aerisească și să pună totul pe trivet.
- setați vasul Instant să gătească la presiune ridicată timp de 15 minute. Acest lucru se va găti perfect la squash de trei kilograme. Dacă al tău este deosebit de mare, poți adăuga încă trei minute la timpul de gătit.
- lăsați presiunea să se elibereze în mod natural timp de cel puțin zece minute.
- scoateți dovleceii. Tăiați-l în jumătate și scoateți semințele. Apoi îl puteți răzui în tăiței.
ce să serviți cu spaghetti squash
această rețetă de pui spaghetti squash are proteine și o mulțime de legume. O dimensiune de servire este o jumătate de squash cu o mulțime de umplutură. Acest lucru face un prânz minunat sau o cină ușoară. Alte feluri de mâncare care se potrivesc bine cu dovleceii de spaghete sunt:
- chiftele-la fel ca spaghetele!
- Bacon și ouă prăjite
- cotlete de porc
- orice tip de friptură
- creveți
- scoici arse
dacă alegeți să faceți acest spaghetti squash așa cum este, puteți servi doar o salată laterală sau o pâine cu usturoi ca o parte delicioasă în cazul în care nu sunteți interesat să păstrați acest fel de mâncare scăzut carb.
idei suplimentare de topping
dacă doriți să îngrămădiți cu adevărat aromele, găsiți alte toppinguri pentru Pesto spaghetti squash.
înlocuiți un ingredient care nu vă place sau adăugați mai multă bunătate rețetei cu oricare dintre aceste opțiuni:
- usturoi
- parmezan și unt
- sos de smântână
- brânză de capră
- pătrunjel și busuioc
depozitarea & reîncălzirea acestei rețete
un suc de spaghete gătit poate fi păstrat la frigider până la o săptămână. Odată ce toppingurile sunt toate împreună și în interiorul dovlecelului, ar trebui să îl mâncați în patru până la cinci zile, deoarece conține carne.
cel mai bun mod de a reîncălzi Pesto spaghetti squash este în cuptor, astfel încât squash-ul să nu devină moale. Cu toate acestea, îl puteți pune în cuptorul cu microunde timp de un minut la un moment dat până când este cald până la capăt.
congelarea dovleceilor de spaghete
dacă doriți să pregătiți mai multe dovlecei de spaghete la un moment dat, puteți îngheța ceea ce ați rămas. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să gătiți dovlecelul și să folosiți furculița pentru a crea tăiței. Scoateți fidea din coajă și păstrați-le într-un recipient sau pungă etanșă. Vă recomand să lăsați firele să stea într-o strecurătoare înainte de a le depozita pentru a lăsa să se scurgă orice umiditate suplimentară.
Spaghetti squash este bun timp de opt luni când este depozitat în acest fel.
Spaghetti squash este cel mai bun dacă îl lăsați să se dezghețe complet înainte de reîncălzire. Lăsați-l să stea la frigider peste noapte pentru a se dezgheța. Apoi îl puteți folosi în orice rețetă, inclusiv amestecarea cu pui și pesto ca această rețetă.
mai multe Spaghete squash Rețete
- pui Caprese Spaghete Squash barci
- spanac și anghinare Spaghete Squash barci
- Spaghete Squash 4 moduri
Meal prep instrumente
- apuca unele boluri de sticlă masă prep dacă aveți de gând pe ambalare acest spaghete squash pentru masa de prânz!
- și, bineînțeles, îmi primesc toți sânii de pui de la Butcher Box!
- congelați această rețetă în boluri de sticlă cu microunde până la 3 luni
obțineți acces la meu gratuit 5-daymeal prep challenge + resurse bonus atunci când vă înscrieți.
aflați cum să pregătiți masa abonându-vă la newsletter-ul nostru!
Pesto de pui Spaghetti Squash
imprimare Pin
ingrediente
- 2 Spaghetti squash
- 1 lingura ulei de masline
- 1/2 lb piept de pui, cubulete (de obicei, aproximativ 2 piept de pui)
- sare & piper, dupa gust
- 1 ceapa rosie mijlocii, feliate
- 1 ardei rosu, cubulete
- 1/2 Cupa magazin cumparat pesto
- 1 cană de brânză bocconcini, feliată
instrucțiuni
-
Preîncălziți cuptorul la 425 F. Tăiați dovleceii de spaghete în jumătate, scoateți semințele, apoi stropiți cu ulei de măsline și presărați sare și piper. Coaceți timp de 35 min.
-
între timp, încălziți uleiul de măsline la foc mediu. Se adaugă puiul și sautee fo 3-4 min până se rumenesc ușor, condimentând cu sare & piper. Adăugați ceapa roșie și ardeiul roșu, sotând încă 3-4 min. Aruncați amestecul cu pesto, apoi îndepărtați-l de pe foc.
-
în această perioadă, dovleceii de spaghete ar trebui să iasă din cuptor. Odată răcit ușor, răzuiți părțile laterale ale dovlecelului cu o furculiță. Adăugați amestecul de pui și apoi acoperiți cu brânză bocconcini feliată. Coaceți în cuptor timp de 10 min sau până când brânza este topită. Serviți și bucurați-vă!
Video
nutriție
