Tai chi a devenit din ce în ce mai popular ca exercițiu principal, practicat de obicei în mișcare lentă pentru a îmbunătăți sănătatea. Cercetările au arătat că practica tai chi poate îmbunătăți coordonarea corpului nostru, poate îmbunătăți echilibrul și poate reduce riscurile pentru căderi, în special pentru persoanele în vârstă. Practica Tai chi poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății, depresiei și stresului.
când practicați tai chi, vă concentrați mai mult pe respirația profundă, echilibrul bun și coordonarea mișcărilor minții/corpului. Ca urmare, practica regulată tai chi poate duce la calm, conștientizare interioară și liniște. Ca începător la tai chi, este important să înțelegeți diferențele fiecărui stil și să îl alegeți pe cel care se potrivește cel mai mult interesului și condiției dvs. Există șase stiluri majore de tai chi practicate pe scară largă în lume și sunt stilul Chen, stilul Yang, stilul soarelui, stilul Wu, stilul Wu (Hao) și stilul Zhau Bao. Stilul Chen este considerat cel mai vechi și, prin urmare, rădăcina tuturor stilurilor familiale.
toate stilurile de tai chi împărtășesc aceleași teorii și principii. De exemplu, toți folosesc treisprezece principii ca fundamente. Treisprezece principii sunt opt energii sau tehnici, plus cinci trepte sau direcții.
următoarele sunt câteva alte principii esențiale care se aplică tuturor stilurilor de tai chi:
- păstrați corpul centrat și în poziție verticală (x-x).
- se scufundă umerii și se lasă coatele (XV).
- arcuiește-ți pieptul și rotunjește-ți spatele (XV).
- vitalitatea spiritului duce la partea de sus a capului (XV).
- scufundă qi-ul sau energia până la dan Tian (inktiftu).
- desfaceți talia și șoldurile (XV).
- partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului se urmează una după alta (XV).
rădăcini de Arte Marțiale
stilul Chen tai chi provine din artele marțiale din satul Chen din anii 1400, iar formele au încă aplicațiile lor de arte marțiale intacte. Se pare clar că există o relație între artele antice în stil Chen și Shaolin kung fu, deoarece multe forme împărtășesc aceleași mișcări, dar aceste detalii sunt în mare parte pierdute în istorie.
una dintre cele mai distinctive caracteristici ale Tai chi-ului în stil Chen este puterea de bobinare a mătăsii, uneori numită putere în spirală. Exercițiul de bobinare a mătăsii (chan si gong) este o metodă importantă de antrenament autonomă pentru dezvoltarea conștientizării corpului, a coordonării, a unității în mișcare, a forței și a energiei interne. Este cunoscut sub numele de yin-yang lipirea mâinile în stil Yang tai chi. În formele Chen tai chi, bobinarea de mătase vă permite să introduceți eficient „ușa deschisă” a unui adversar. Vă permite să vă” lipiți ” de adversar (atașând și aderând) și să-l împletiți pentru a redirecționa mișcarea și energia (înfășurarea și neutralizarea).
o altă caracteristică principală în stilul Chen este emisia de putere, cunoscută sub numele de fajin. Această abilitate este antrenată și rafinată în timp până când puteți exprima puterea marțială cu forță rapidă și bruscă, fie biciuind, fie pătrunzând cu efectul unei unde de șoc. Arta emisiei de putere implică alinierea corpului, impulsul, sincronizarea și circulația crescută a qi (energiei). Cu fajin, transferați impulsul corpului pe o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru este adesea folosit în coordonarea cu lovirea punctului, vizând o țintă mică, astfel încât greva poate pătrunde și provoca mai multe daune unui adversar. Mișcările Fajin pot fi văzute în mod repetat de-a lungul formelor de stil Chen și multe alte stiluri de artă marțială.
Tai chi în stil Chen include, de asemenea, sărituri, combinații de mișcări rapide și lente, alternând duritatea și moliciunea și jocul de picioare constant.
forme în stil Chen începător
o formă populară în stil Chen pentru începători este cunoscută sub numele de formularul standard 56. Acest formular a fost compilat de Asociația Națională Chineză Wushu în 1988 cu mulți maeștri și experți în stil Chen. Forma a fost combinată cu mișcări din rutinele tradiționale numărul 1 și numărul 2, Lao Jia Yi Lu și Lao Jia er Lu (uneori numite primul și al doilea „drumuri”). Întregul formular 56 are patru secțiuni și totalizează 56 de mișcări, inclusiv posturi de început și închidere. Este nevoie de aproximativ șase minute pentru a completa formularul. Formularul 56 este utilizat pe scară largă pentru competiții și demonstrații internaționale și este, de asemenea, numit rutina obligatorie Internațională în stil Chen. Stilul Chen, în general, nu este o formă simplă de început pentru începători, ci pentru că formularul 56 a fost compilat foarte frumos, am constatat că începătorii sunt mai motivați și încearcă mai mult să practice și, prin urmare, își prelungesc învățarea tai chi mai mult. Cred că o formă frumoasă este o cheie pentru începători să fie atrași în lumea tai chi și să se bucure de practicarea ei. Este recomandabil ca începătorii să învețe forma o secțiune la un moment dat și să adauge treptat mai multe mișcări. Practica pas cu pas, Ia-ti timp pentru a învăța corect, și în cele din urmă vei fi capabil de a efectua cerința standard a mișcărilor.
sunt cine sunt astăzi din cauza practicării tai chi și a artelor marțiale chinezești, care prelungesc viața, sunt antrenamente mentale și spirituale. Iubesc atât latura externă, cât și cea internă a artei, nu numai formele, ci aplicațiile, teoriile și filozofiile daoiste și budiste din spatele lor.
mai presus de toate, ceea ce mă fascinează cel mai mult este adevărul universal pe care îl putem descoperi prin formarea acestei arte. Artele marțiale chinezești sunt atât de frumoase și profunde. Din mii de ani de istorie, suntem capabili să vedem înțelepciunea strămoșilor noștri. Deși provin din China, tai chi și artele marțiale chinezești aparțin întregii lumi. Bucură-te de antrenament.
Chenhan Yang este autorul video Chen Tai Chi pentru incepatori 56-forma