strict chest to bar pull-ups? Podes fazer isso sem pestanejar. Músculos desligados? Tens isso, não há problema. O que vem a seguir? Que outros movimentos dominantes da parte superior do corpo existem para dominar o domínio das competências funcionais e de peso corporal? E que tal simplesmente seres capaz de te levantares em cima de uma parede?Na comunidade parkour, este movimento, quando realizado a partir de um enforcamento, é conhecido como “escalada”.”É uma habilidade fundamental para se colocar em cima de uma estrutura superior. E além de ser uma habilidade desafiadora e divertida para dominar, a escalada pode salvar-te a vida um dia. Não estou a brincar. Pensa em fugir de um assaltante ou em fugir de uma inundação repentina. Ser capaz de colocar alguma distância vertical entre você e uma ameaça é uma ótima maneira de escapar de perigo.
Now, most people with a solid baseline of physical fitness could probably get themselves on top of a wall if pressed to do so in an emergency. O quão rápido ele ou ela poderia fazer isso é outro assunto. Não quero ser demasiado dramático, mas quando a vossa vida depende disso, a velocidade e a eficiência são da maior importância.Assim, sem mais adieu, aqui está a maneira mais rápida (a partir de um enforcado) de se colocar em cima de uma parede usando a subida:
- segure o topo de uma parede com ambas as mãos, com a maior área de superfície da palma que puder.
- mais baixo até os braços estarem quase completamente estendidos e repousarem sobre a tensão no lats.Posicione os pés na parede de modo a que sejam cambaleantes com uma perna flexionada e colocados perto do torso. O outro pé deve ser colocado na parede aproximadamente 18 polegadas mais baixo. (Nota: a primeira foto mostra a posição invertida do pé. O autor mudou os pés antes de subir.)
- num movimento explosivo, dirija a parte superior da perna para a parede enquanto se puxa para cima com os braços.Chuta a perna para trás e roda-a para a frente enquanto levanta o peito acima da altura da parede.Puxe o peito para cima pressionando com força para baixo através dos braços e simultaneamente trazendo ambos os pés para a terra entre as mãos.Levante-se. Estás em cima da parede!Parece incrivelmente fácil, certo? A técnica apenas descrita pode realmente ser bastante difícil de dominar e, a menos que você seja um especialista em aprendizagem de motores, você provavelmente vai descobrir que você deve primeiro usar alguns passos intermediários.Ter os cotovelos e, em seguida, um joelho no topo da parede antes de se levantar é muitas vezes referido como uma “luta para cima”, mas pode ser um primeiro passo útil. Depois disso, pule o joelho e tente colocar um pé em cima da parede de cada vez. À medida que você se torna mais proficiente em explodir para cima, a idéia é ser capaz de saltar para cima e aterrar em cima da parede em um agachamento com ambos os pés simultaneamente.
Ryan Ford, do APEX Movement and the Demon Drills YouTube Channel, tem um excelente vídeo demonstrando os diferentes níveis de proficiência de subida. Observe e veja em que ponto você está em sua capacidade:
se você está realmente tendo problemas para baixar o movimento, aqui estão alguns exercícios de fortalecimento para complementar o seu treinamento:= = Ligações externas = = *
Isso ajuda a aumentar a força do pulso e conforto na posição de partida. (Este vídeo muscle-up inclui uma explicação da falsa aderência.) - Cat hang pull ups-Hang beneath the lip of a wall with your arms straight and feet staggered. Puxe o seu corpo para cima e tente trazer o queixo acima da altura da parede antes de baixar e repetir.
- mergulhos nas paredes-posicionando-se acima de uma parede com os braços direitos e as palmas das mãos achatadas. Baixe o peito para a parede e depois pressione para cima levantando-se de volta para a posição de partida. (Leia isto para mais sobre este movimento.)
uma vez que você se sente confortável com uma subida de suspensão morta, é divertido para medir a sua eficiência com um teste de referência simples: Cinco escaladas para o tempo. Pendura-te debaixo de uma parede, faz a tua primeira escalada, com os dois pés na parede e depois desce para baixo. Repita o processo até completar cinco escalas completas. O temporizador começa a partir do ponto morto inicial e pára quando os pés pousam na parede na Quinta República.Qual é o teu melhor momento? Consegues adivinhar a velocidade que atletas de elite parkour conseguem arranjar cinco representantes?
dez segundos.Sim, leu bem. O melhor do mundo pode chegar em cima de uma parede cinco vezes seguidas em apenas dez segundos! Incrivel. Dá-te algo por que disparar, não dá?