Quando se trata de auto-aperfeiçoamento, duas das maiores pedras de tropeço eu vejo pessoas que encontro na minha terapia office são uma falta de motivação para começar e um medo de que um gol vai ser muito desgastante.Muitas vezes prescrevo desafios de 30 dias como forma de ajudar as pessoas a resolver ambas as questões. Mas não lhes digo o que fazer durante 30 dias. Em vez disso, ajudo-os a desenhar o seu próprio desafio.
desafios de trinta dias se sentem realizáveis-você pode fazer quase qualquer coisa por 30 dias. Você também pode usar um desafio de 30 dias como uma experiência. Se isso aumenta a sua vida, você criará um impulso que o motiva a criar uma mudança mais positiva.
se, no entanto, você decidir que o seu desafio não é útil—talvez acordar 30 minutos mais cedo reduz a sua produtividade—você pelo menos saberá que deu o seu melhor esforço por um mês.
existem muitos grupos online, Cursos e livros que tratam de desafios de 30 dias para qualquer coisa, desde mudanças de dieta a hábitos de limpeza. E enquanto muitos deles podem ser bastante eficazes, você não precisa necessariamente se juntar a um desafio pré-estabelecido.
na verdade, você pode estar melhor projetando seu próprio desafio. Então, você pode garantir que você está trabalhando em direção a um objetivo que realmente irá melhorar sua vida.
30 Dias de Melhoria Financeira Desafios
Se você deseja fazer uma grande diferença nas suas dívidas, ou pretende começar a contribuir mais para a sua aposentadoria, o direito desafio poderia dar-lhe um grande empurrão em direção a um brilhante futuro financeiro. Aqui estão alguns exemplos de maneiras que você pode gastar menos ou salvar mais em um mês:
- Salvar us $500 nos próximos 30 dias
- Ganhar um extra de $1000, nos próximos 30 dias
- Pagar um certo bill
- Parar de fazer compras online
- Deixar de jantar fora
30-Dia Desordem Limpando Desafios
a Maioria das pessoas possuem muitas coisas. E muita confusão significa que você vai se distrair do seu trabalho, você vai passar mais tempo limpando e procurando itens perdidos, e você vai lutar para se manter produtivo. Estes desafios de 30 dias podem ajudá-lo a limpar a confusão um passo de cada vez:
- se livrar de 30 sacos de lixo cheios de itens
- Mantenha sua mesa limpa e livre de desordem
- Lista de 5 itens para venda on-line a cada dia
- Encontrar 3 itens para doar a cada dia
- Identificar uma área pequena para limpar cada dia (armário, lixo, gaveta, armário, etc.)
30-Dia de Interação Social Desafios
Se você quiser aumentar a sua cara-a-cara com os seus amigos ou você quer aprender a falar por si mesmo, melhorando as suas interações sociais é importante. Aqui são alguns desafios que você pode fazer todos os dias durante um mês para ter mais positivo interações sociais:
- Enviar uma nota de agradecimento para alguém
- Convidar um colega ou amigo para um café
- Falar para um estranho
- Elogiar alguém
- Prática em dizer não para as coisas que você realmente não quer fazer
30-Dia a Melhoria da Saúde Desafios
De alterar a sua dieta e aumentar o seu treino de hábitos para ter mais dormir e tomar suas vitaminas, existem muitos desafios que podem solucionar a sua saúde. Aqui estão alguns desafios que podem ajudá-lo a redefinir os seus hábitos:
- anote tudo que você come todos os dias
- Eliminar um determinado alimento ou ingrediente (como o açúcar ou cafeína)
- Exercício por 20 minutos
- Caminhar uma milha
- Ir para a academia todos os dias
30-Dia a Força Mental Desafios de Construção
Se você quer se sentir menos estressado, reduzir o seu pensamento negativo, e regular as suas emoções, melhor, criar uma força mental desafio para si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de maneiras que você pode construir músculo mental em 30 dias:
- Iniciar um diário de gratidão
- Prática usando palavras gentis com você mesmo
- Limitar o seu contacto com tóxicos pessoas
- Fazer algo que torna impossível para sentir pena de si mesmo
- Programar 30 minutos a se preocupar cada dia (para reduzir a ruminação)
30-o Dia dos Desafios de Gerenciamento de
Se você procrastinar muito, ou você nunca tem tempo para fazer as coisas que você realmente quer fazer na vida, criar um desafio que vai ajudar você a priorizar as suas atividades e gerenciar melhor o seu tempo. Aqui estão algumas maneiras que você pode eliminar o time wasters ou construir, em tempo de conseguir mais:
- Limite de social media 10 minutos por dia
- desistir de TV
- Programar seu tempo a cada dia em incrementos de 15 minutos
- desligar aparelhos eletrônicos no 8 PM
- Agenda de 30 minutos a cada dia para enfrentar uma habilidade específica que você quer aprender, ou um projeto que você deseja concluir
Crie um Novo Desafio para Si mesmo a Cada Mês
Olhar para cada mês como uma oportunidade para iniciar uma nova 30 dias de experimento. Se você eliminar um mau hábito ou estabelecer uma rotina mais saudável, você vai aprender muito sobre si mesmo e as estratégias que podem ajudá-lo a viver a sua melhor vida. Por vezes, uma simples mudança é tudo o que é preciso para melhorar a vida. Então comece a experimentar e desafie-se a tentar algo novo a cada mês.
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