Tai chi staje się coraz bardziej popularne jako ćwiczenie głównego nurtu, Zwykle ćwiczone w zwolnionym tempie w celu poprawy zdrowia. Badania wykazały, że praktyka tai chi może poprawić koordynację naszego ciała, poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków, szczególnie dla seniorów. Praktyka Tai chi może również pomóc zmniejszyć lęk, depresję i stres.
ćwicząc tai chi, bardziej skupiasz się na głębokim oddychaniu, dobrej równowadze i koordynacji ruchów umysłu/ciała. W rezultacie regularna praktyka tai chi może skutkować spokojem, wewnętrzną świadomością i spokojem. Jako początkujący do tai chi, ważne jest, aby zrozumieć różnice w każdym stylu i wybrać ten, który najbardziej pasuje do Twoich zainteresowań i kondycji. Istnieje sześć głównych stylów tai chi szeroko praktykowane na świecie, a są to styl Chen, styl Yang, styl Sun, styl Wu, styl Wu (Hao)i styl Zhau Bao. Styl Chen jest uważany za najstarszy, a zatem za źródło wszystkich stylów rodzinnych.
wszystkie style tai chi mają te same teorie i zasady. Na przykład wszyscy używają trzynastu zasad jako swoich fundamentów. Trzynaście zasad to osiem energii lub technik, plus Pięć kroków lub kierunków.
Oto kilka innych podstawowych zasad, które mają zastosowanie do wszystkich stylów tai chi:
- utrzymuj ciało wyśrodkowane i wyprostowane (中中中).
- umywalki i łokcie opadające (沉肩墜肘).
- Podkręć klatkę piersiową i opuść plecy (含胸拔背).
- witalność ducha prowadzi na szczyt głowy (虛領頂勁).
- zatopić qi lub energii w dół do dan tian (氣沉丹田).
- Rozluźnij talię i biodra (松腰落跨).
- górna i dolna część ciała podążają za sobą (上下相隨).
korzenie sztuk walki
Tai chi w stylu Chen pochodzi z CHEN Village martial arts w 1400 roku, a formy nadal mają swoje zastosowania w sztukach walki nienaruszone. Wydaje się oczywiste, że istnieje związek między starożytnymi sztukami w stylu Chen i Shaolin kung fu, ponieważ wiele form dzieli te same ruchy, ale te szczegóły są w większości utracone w historii.
jedną z najbardziej charakterystycznych cech Tai chi w stylu Chen jest siła zwijania jedwabiu, czasami nazywana siłą spiralną. Ćwiczenie zwijania jedwabiu (chan si gong) jest ważną samodzielną metodą treningu rozwijającego świadomość ciała, koordynację, jedność w ruchu, siłę i wewnętrzną energię. Jest znany jako Yin-yang trzymając ręce w stylu Yang Tai chi. W formach Chen Tai chi jedwabne motanie pozwala skutecznie wejść do „otwartych drzwi” przeciwnika. Pozwala on „przyklejać” się do przeciwnika (mocowanie i przyleganie) i splatać go w celu przekierowania ruchu i energii (zwijanie i neutralizowanie).
inną główną cechą w stylu Chen jest emisja mocy, znana jako fajin. Ta umiejętność jest szkolona i udoskonalana w czasie, aż do momentu, gdy będziesz w stanie wyrazić siłę walki za pomocą szybkiej i nagłej siły, biczując lub penetrując z efektem fali uderzeniowej. Sztuka emisji energii obejmuje wyrównanie ciała, pęd, czas i zwiększoną cyrkulację qi (energii). Z fajin, przenosisz swój pędu ciała w krótszym okresie czasu. Jest to często używane w koordynacji z uderzeniem punktowym, celując w mały cel, dzięki czemu uderzenie może przeniknąć i zadać więcej obrażeń przeciwnikowi. Ruchy Fajin można zobaczyć wielokrotnie w całym stylu Chen formy i wiele innych stylów sztuki walki.
tai chi w stylu Chen obejmuje również skoki, kombinację szybkich i wolnych ruchów, naprzemienną twardość i miękkość oraz stabilną pracę nóg.
Formy dla początkujących w stylu Chen
jeden popularny formularz w stylu Chen dla początkujących jest znany jako standardowy formularz 56. Ta forma została opracowana przez chińskie Stowarzyszenie Narodowe Wushu w 1988 roku z wieloma mistrzami i ekspertami w stylu Chen. Forma została połączona z ruchami z tradycyjnych procedur numer 1 i numer 2, Lao Jia Yi Lu i Lao Jia Er Lu (czasami nazywane pierwszą i drugą „drogami”). Cała forma 56 składa się z czterech sekcji i obejmuje łącznie 56 ruchów, w tym pozycje rozpoczynające i zamykające. Wypełnienie formularza zajmuje około sześciu minut. Forma 56 jest szeroko stosowana w międzynarodowych konkursach i pokazach, a także nazywana jest międzynarodową obowiązkową rutyną w stylu Chen. Styl Chen w ogóle nie jest prostą formą na początek dla początkujących, ale ponieważ forma 56 została opracowana bardzo pięknie, odkryłem, że początkujący są bardziej zmotywowani i starają się bardziej ćwiczyć, a tym samym przedłużają swoją naukę tai chi dłużej. Uważam, że piękna forma jest kluczem dla początkujących, aby wciągnąć się w świat tai chi i cieszyć się ćwiczeniem. Zaleca się, aby początkujący nauczyli się jednej sekcji na raz i stopniowo dodawali więcej ruchów. Ćwicz krok po kroku, poświęć swój czas, aby nauczyć się poprawnie, a ostatecznie będziesz w stanie wykonać standardowe wymagania ruchów.
jestem tym, kim jestem dzisiaj dzięki praktykowaniu tai chi i chińskich sztuk walki, które są treningiem przedłużającym życie, mentalnym i duchowym. Kocham zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne strony sztuki, nie tylko formy, ale także zastosowania, teorie i filozofie taoistyczne i buddyjskie stojące za nimi.
przede wszystkim najbardziej fascynuje mnie uniwersalna prawda, którą możemy odkryć poprzez ćwiczenie tej sztuki. Chińskie sztuki walki są tak piękne i głębokie. Z jego tysiącletniej historii jesteśmy w stanie dostrzec mądrość naszych przodków. Choć pochodzą z Chin, tai chi i chińskie sztuki walki należą do całego świata. Miłej praktyki.
Chenhan Yang jest autorem wideo Chen Tai Chi dla początkujących 56-Form