do kogo się zwracasz, gdy przeżywasz wyzwanie lub trudny czas? Jak brzmią Twoje rozmowy? Czy wiesz, co naprawdę uważasz za pomocne? Czy potrafisz dostrzec różnicę między pomaganiem a przeszkadzaniem?
badania pokazały raz po raz, jak ważne jest dla nas poczucie społecznego połączenia i wsparcia przez ludzi wokół nas. W rzeczywistości ważniejsze niż liczba przyjaciół, których mamy, a nawet to, jak realistyczne mogą być ich rady, jest to, że czujemy się tak, jakbyśmy byli wspierani. Oznacza to, że jesteśmy zadowoleni z naszego postrzegania wkładu lub zachęty, którą otrzymujemy. Jednak nie wszystkie formy wsparcia są sobie równe. Czasami granica między pomaganiem a utrudnianiem może być zatarta, zwłaszcza gdy rozmowy kierują się ku odpowietrzaniu.
chociaż pocieszające może być to, że mamy kogoś, do kogo możemy się zwrócić, kiedy musimy dać upust lub odprawę, może to być równia pochyła w kierunku wspólnego rozmyślania. Możliwe, że nigdy nie natknąłeś się na pomysł przeżuwania, ale są szanse, że jesteś zaznajomiony z przeżuwaniem. Przechodząc przez trudny czas, nierzadko zdarza się wielokrotnie rozmyślać nad wydarzeniami, które miały miejsce (a także tymi, które jeszcze się nie wydarzyły) i rzeczami, które zostały powiedziane (lub nie). Czasami ten proces może być pomocny — jest to sposób myślenia, ważenia naszych opcji i wymyślania nowych, kreatywnych rozwiązań. Ale może też sprawić, że poczujemy się zablokowani i mniej skłonni do zrobienia czegoś konstruktywnego w związku z daną sytuacją i związanym z nią cierpieniem. Im głębiej jesteśmy w cyklu rozmyślań, tym trudniej jest rozpoznać, że to się dzieje i wykopać sobie drogę wyjścia.
ten proces może być jeszcze trudniejszy do wykrycia, gdy dzieje się to w kontekście naszych najbliższych relacji. Współwłasność polega na wielokrotnym omawianiu i powtarzaniu naszych problemów i trudnych uczuć z kimś innym bez wymyślania rozwiązania lub rozwiązania. Rozmowa z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny o naszych problemach może być naprawdę dobra. Może sprawić, że poczujemy się wspierani, zbliżymy się do siebie, a nawet skłonić nas do przekonania, że robimy coś produktywnego w naszej sytuacji. Na dłuższą metę może jednak powstrzymać nas od poruszania się do przodu i faktycznie prowadzić do objawów lęku i depresji.
jak można dostrzec współwłasność?
1. Znaj znaki.
dobrym miejscem na początek jest rozpoznanie różnicy między dzieleniem się a przeżuwaniem. Ujawnianie swoich myśli, uczuć i doświadczeń jest ważnym sposobem budowania bliskości i zaufania w każdym związku. Ale jeśli znajdziesz się mówić o tych samych doświadczeń w kółko, szczególnie tych, które wiążą się z trudnych emocji, takich jak gniew, smutek, lub zazdrość, może pomóc zadać sobie następujące pytania, aby sprawdzić, czy jesteś złapany w cyklu przeżuwania:
- czy to nowy problem?
- czy już o tym rozmawialiśmy?
- czy spekuluję o rzeczach, które jeszcze się nie wydarzyły?
-
czy mam jakieś nowe informacje, których nie udostępniłem lub nie omówiłem?
2. Poznaj swoje wzorce.
z czasem pomaga pamiętać o swoich wzorcach, a także o tych, które mają tendencję do rozwijania się w przyjaźni. Każdy z nas ma własną wrażliwość, słabości i mocne strony. Niektóre tematy mogą nas zainteresować, a konkretne osoby mogą być łatwiejsze do otwarcia. Przyjrzyj się bliżej swojemu zachowaniu i naucz się własnych wyzwalaczy — może to pomóc w wykryciu współwłasności, Jeśli lub kiedy zacznie się rozwijać.
- czy są jakieś tematy, o których masz tendencję do rozmyślania (np., praca, związki Romantyczne, problemy rodzinne, problemy finansowe, problemy zdrowotne)?
- czy jesteś bardziej skłonny do współmałżonka w pewnych Ustawieniach (np. podczas rozmowy w domu lub przez telefon, po długim dniu w pracy, po wypiciu drinka lub dwóch)?
-
czy są jacyś ludzie lub przyjaciele, z którymi masz skłonność do współpracy?
3. Rekrutuj innych.
nawet gdy znamy znaki, na które należy zwracać uwagę, wciąż może być trudno złapać się na gorącym uczynku. Dlatego pomaga w rekrutacji osób nam najbliższych, zwłaszcza tych, z którymi mamy tendencję do współmałżonka. Przypomnij swojemu przyjacielowi lub partnerowi, że zawsze będziesz tam, aby ich słuchać i wspierać, i że doceniasz wszystko, co dla ciebie zrobili. Daj im znać, że zauważyłeś tendencję do wspólnego przeżuwania i poproś, aby delikatnie wskazali, kiedy czują, że zmierzasz w kierunku przeżuwania. Tego rodzaju dyskusje dają również szansę na szerszą rozmowę na temat rodzajów wsparcia, które mogą okazać się pomocne, i jak możesz być lepszym lub bardziej wspierającym przyjacielem lub partnerem w zamian.
jak przejść od kooperatywy do kooperatywy?
1. Złap się współodczuwania i bądź współczujący.
często samo uświadomienie sobie naszych zachowań i wzorców może pomóc nam przejść od współwłasności do rzeczywistego rozwiązania. Im bardziej skupisz się na rozpoznawaniu współwłasności, tym łatwiej będzie przejść na podejście do rozwiązywania problemów. Po prostu upewnij się, że jesteś współczujący, zarówno wobec siebie, jak i swojego przyjaciela lub partnera, kiedy złapiesz się na gorącym uczynku. Zamiast oceniać siebie lub być nadmiernie samokrytycznym, traktuj to jak grę i klepnij się po plecach za to, że jesteś tak dobry w rozpoznawaniu różnicy między odpowietrzaniem lub przeżuwaniem a rozwiązywaniem problemów.
2. Zważyć krótko-i długoterminowe konsekwencje.
zwykle jest dobry powód, dla którego robimy to, co robimy, nawet jeśli nasze zachowania mogą wydawać się nielogiczne lub nawet destrukcyjne z zewnątrz. Dlatego pomaga potwierdzić, dlaczego możesz ulec pokusie współodczuwania, czy to do przetwarzania trudnych emocji, czy do odczuwania tego poczucia bliskości w swoim związku. Korzyści te nie odbierają jednak rzeczywistości, że na dłuższą metę współwłasność nie jest tak naprawdę pomocna dla naszego poczucia dobrego samopoczucia, a nawet samego problemu. Długotrwała koegzystencja może prowadzić do lęku i depresji lub zaostrzyć objawy, jeśli już mamy problemy. Ma również potencjał, aby odpędzić niektórych ludzi, zwłaszcza gdy związek jest niezrównoważony, a rozmowy wydają się być nadmiernie skoncentrowane na trudnościach lub życiu jednej osoby. Jasne zrozumienie powodów, dla których dążysz do zmian, jest ważnym krokiem w tym, aby móc to zrobić.
3. Przełącz na aktywne rozwiązywanie problemów.
zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co możesz teraz zrobić, aby zmienić lub poprawić sytuację. Czy rzeczywiście można zrobić coś, aby rozwiązać problem w jakiś mały sposób? Być może wymaga to szczerej dyskusji z kolegą, aby wyjaśnić nieporozumienie. A może to przeprosiny za coś, czego żałujesz, że nie powiedziałeś partnerowi w ogniu kłótni. Często zrobienie kroku w kierunku zrobienia czegoś z problemem, z którym się borykasz, może być o wiele bardziej pomocne niż odpowietrzanie, nie wspominając o wzmacnianiu. Oczywiście, są chwile, kiedy nie będzie niewiele można zrobić, aby zmienić swoją obecną sytuację lub okoliczności. W takich przypadkach pomocne może być zastanowienie się nad tym, co chciałbyś zrobić inaczej w przyszłości, aby zapobiec podobnym sytuacjom lub poradzić sobie z nimi, gdy się pojawią.
4. Wzmocnij swoje inne strategie radzenia sobie.
próba zminimalizowania Twojej skłonności do współodczuwania bez wymyślania innych, bardziej konstruktywnych sposobów radzenia sobie z tym, prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się przytłoczony, a nawet samotny. Dlatego równie ważne jest znalezienie nowych sposobów radzenia sobie z każdym problemem, z którym się borykasz. Opracuj zrównoważoną rutynę samoopieki, przeanalizuj zalety i wady możliwych rozwiązań i zwróć się do zdrowych rozpraszaczy, gdy Wszystko inne zawiedzie. I nie trać z oczu, jak ważne jest znalezienie nowych sposobów, aby czuć się połączonym w swoich związkach. Skup się na ważnych dyskusjach, wypróbuj nową aktywność, podziel się swoimi marzeniami lub połącz siły, aby osiągnąć wspólny cel. Przede wszystkim współpracuj, aby ustanowić nowe sposoby lepszego wspierania się nawzajem poprzez wzloty i upadki, które życie nieuchronnie rzuca na Twoją drogę.
5. Zachowaj równowagę.
z tym wszystkim, co powiedziane, nadal będą chwile, kiedy wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to tylko przestrzeń, aby otworzyć się na przyjaciela i wypuścić trochę pary. Odpowietrzanie nie zawsze przynosi skutek przeciwny do zamierzonego. Staje się to problemem, gdy zdarza się to wielokrotnie, zwłaszcza kosztem bardziej konstruktywnych podejść. Jeśli chcesz dać upust lub wesprzeć przyjaciela, który to robi, śmiało! Po prostu upewnij się, że jesteś świadomy, ile miejsca zajmuje to w Twoich rozmowach i relacjach. Jeśli zajdzie taka potrzeba, pracujcie razem, aby ustalić limity, tak aby Wasze interakcje nie były całkowicie zdominowane przez wspólne przeżuwanie. Znalezienie zdrowej równowagi sprawi, że rozmowy będą o wiele bardziej pomocne i wspierające, zarówno w perspektywie natychmiastowej, jak i długoterminowej.