Uansett hvordan du skjære det, relasjoner er vanskelig, og mange kan vise noen form for usunn atferd (selv i de mildeste tilfeller) fra tid til annen. Noen ganger, derimot, nevnte tilfeller slå inn i en fullverdig vane eller mønster av atferd hvis de går ukontrollert. Codependent atferd, for eksempel, var lenge forbundet med rusmisbruk og avhengighet. I disse dager har det imidlertid utviklet seg til et forholdsmønster som er mye mer vanlig og utbredt — for ikke å nevne giftig.
» begrepet ‘codependent’ først dukket opp i Den Vestlige dialekt som en gitt til folk som ville engasjere seg i langsiktige relasjoner med de som kjempet med avhengighet problemer, » sier psykoterapeut Dr. Holly Daniels. «I løpet av de siste tiårene har begrepet utvidet seg til å omfatte enhver person som setter partnerens behov foran sine egne behov fordi de har bygget sin identitet på forholdet.»
Psykolog Dr. Perpetua Neo sier moderne eksempler på codependency » sentrum rundt usunne relasjoner …med giftige mennesker eller de som er giftfri, men utløser oss til å ha codependent atferd.»Dr. Neo legger også til At codependent relasjoner ikke er utpekt til de av romantisk eller familie variasjon lenger. «De handler også om våre vennskap og arbeidsforhold,» sier hun. «Noen forskere inkluderer også workaholism som en type codependency.»
mens codependent relasjoner kan virke komplisert, roten (og begrunnelsen bak dens utvikling) er faktisk enklere enn man skulle tro. «Enkelt sagt, codependency er når din egenverd er avhengig av noe eksternt for deg og dysfunksjonell, men du blir fanget i den avhengigheten fordi Du ikke tror du er verdig til en bedre situasjon,» forklarer Dr. Neo. «Du spiser inn i en ond sirkel.»
For å gi deg et mer moderne syn på hva codependency kan se ut i dag, Dr. Neo Og Dr. Daniels bryte ned noen vanlige symptomer og atferd for å se opp for, samt proaktive måter å endre.
Folk-Gledelig
manglende evne til å si nei som et middel for å holde de rundt deg lykkelige, kan være tegn på kodependens, sier Dr. Neo. «De få gangene du har stått opp for deg selv, føler du deg dårlig om det… Du er redd for konflikt, så du unngår direkte konfrontasjon, gjør alt for å glatte ting over, selv om det er massevis av figurative monstre som cavorting lystig under overflaten.»
svaret på dette er enkelt…ish. Lær skjønnheten i ordet nei. Mens relasjoner vil alltid kreve et nivå av kompromiss og offer, det bør være balansert. Så, hvis du finner ut at det ikke er, og vrede bygger på forsiden din, trene med det magiske to-brevordet en gang i en stund, spesielt i situasjoner som virkelig gjør deg ulykkelig, eller du vanligvis ikke ville delta i. N-O.
Å Være En»Fixer»
mens du ønsker å hjelpe en venn eller elsket, er ikke en dårlig ting, overdreven behov for å fikse folk er en annen historie. «Du hopper alltid inn for å gi løsninger, selv når Du ikke blir spurt,» forklarer Dr. Neo. «Du tror det er din plikt å rydde opp i andres rot. For eksempel dekker du opp for personens mangler, betaler sine lån, gjør unnskyldninger til sjefen sin, etc.»
denne» fixer » – mentaliteten får ny mening når du er så fiksert på alle andre, glemmer du å fokusere på deg selv, sier Dr. Neo. «Når du ber om løsninger, bruker du dem halvhjertet for å bevise for andre» jeg har prøvd og mislyktes-ingenting kan gjøres » eller du skyter dem ned.»
mens dype vaner og atferd best håndteres ved hjelp av en profesjonell, kan noen innledende skritt inkludere å spørre deg selv: «Hva med mine egne behov løper jeg bort fra?»sier Dr. Neo. «Vi utsetter ting som betyr noe ut av frykt for å gjøre dem feil — så prosjekter, problemer og mål som er mest personlig meningsfulle, kan være de vi løper bort fra. Når noe slår en dyp akkord med oss, er det muligens det siste vi ønsker å sitte ned og ærlig ansikt. Så vi distraherer oss selv med andres behov. Dette kan være en nyskapende våkne for å komme i gang med de tingene som betyr noe.»
Blir Definert Av Din Jobb Eller Forhold
Hvordan vet du om dette er deg? «Hvis vi tok jobben eller forholdet bort, ville du ikke føle en følelse av verdi,» sier Dr. Neo. «Du sier» jeg kan ikke hjelpe det. Jeg er for empatisk/sensitiv’ og bruker det som en unnskyldning for hvorfor du blir utmattet fra å håndtere typer eller ting som utløser din kodependens, og en grunn til at du ikke kan holde deg borte fra dem/det.»
den dypere roten og meningen med dette vedlegget kan komme ned til å føle, vel, ønsket, sier Dr. Daniels. «Du bestemmer deg på et ubevisst nivå at måten du kan bevise for deg selv og til verden at du er en god person, verdig kjærlighet og tillit, er ved å være i et forhold,» forklarer hun. «Du er ikke i stand til, på grunn av din skam og usikkerhet, å føle deg verdig kjærlighet og tillit bare å være deg selv. Og så utvikler du en dyp frykt for å være alene eller miste dine relasjoner.»
Igjen er hjelp og hjelp fra en utdannet profesjonell nøkkelen her. «Du kan også hjelpe deg selv ved å lese om engstelig vedlegg og kodependens,» sier Dr. Daniels. «Forskning sette sunne grenser i relasjoner, og praksis mindful selvmedfølelse meditasjoner der du kan øve kjenne deg selv og elske deg selv uavhengig av eventuelle relasjoner. Øv å være alene i noen timer hver uke og utvikle dine egne hobbyer og interesser utenfor dine relasjoner.»
Mangel På Grenser
i familien av mennesker-behagelig, ligger grenseløs atferd og relasjoner, som kan være giftig hvis de går ukontrollert. «Du frykter at hvis du ikke gjør disse tingene, vil personen forlate livet ditt, og det vil bety at Du er mindre av en person,» sier Dr. Neo. «Du lar dine grenser erodere, hele tiden.»
Ifølge Dr. Neo, grenser fungerer som den sunne, men selvsikker «helvete-nos» i livet ditt. «Og når du er codependent, når noen tramper på grensene dine, gjør du unnskyldninger for dem. Dette betyr at du viser dem at grensene dine kan senkes, noe som gir giftige mennesker et gratis pass for å skade deg systematisk.»
i samme vene av det første punktet nevnt, lære å si nei og avstå fra ting som føles ukarakteristisk eller usunn for deg, kan være et godt skritt i riktig retning. Men hvis denne oppførselen er forankret i et mye dypere problem som forsømmelse eller tidligere misbruk, «finn en terapeut som kan hjelpe deg med å forstå din frykt for forlatelse og kan støtte deg når du tar spranget for å være mer selvstendig og selvmedfølende,» sier Dr. Daniels.
Besatt Over Et Forhold
«Et annet tegn på codependency er besatt om og ønsker å kontrollere forholdet,» sier Dr. Daniels. «Fordi forholdet er den primære måten at noen som er codependent identifiserer sin verdighet og elskelig-ness, de bruker en overdreven mengde tid på å tenke på forholdet, ønsker deres partner ville gjøre dette, eller at, og selv resenting deres partner for ikke å oppfylle sin fantasi om det perfekte forholdet.»
hvis du finner dine tanker stadig kommer tilbake til en bestemt person eller forhold, må du ta et skritt tilbake, og det er riktig, komme til bunns i denne oppførselen. Spør deg selv hva den virkelige grunnen er at du ikke kan stole på partneren din, eller hvorfor du synes å være så ergerlig av dem hele tiden. Sjansen er, problemet vil trolig ha noe å gjøre med dem, men med din egen usikkerhet eller frykt.
«Når vi finner roten, sørger over det vondt som har skjedd med oss og behandler kompleksiteten av følelser, kan vi rewire våre kropper og hjerner for å ha sunnere forhold til oss selv og andre,» sier Dr. Neo. «Vi trenger profesjonell hjelp til dette … Og dette handler ikke bare om å være logisk om situasjonen — disse mønstrene, følelsene og traumene lagres også i kroppene våre, så vi må jobbe med metaforisk detoxing dem og rewiring hjernen vår.»