Tai chi har blitt mer og mer populær som en vanlig øvelse, vanligvis praktisert i slow motion for å forbedre helsen. Forskning har vist at tai chi-praksis kan forbedre kroppskoordinasjonen, forbedre balansen og redusere risikoen for fall, spesielt for eldre. Tai chi praksis kan også bidra til å redusere angst, depresjon og stress.
når du praktiserer tai chi, er du mer fokusert på dyp pusting, god balanse og sinn/kroppskoordinasjon av bevegelser. Som et resultat kan vanlig tai chi-praksis resultere i ro, indre bevissthet og stillhet. Som nybegynner til tai chi er det viktig å forstå forskjellene i hver stil og velge den som passer best til din interesse og tilstand. Det er seks store stiler av tai chi utbredt i verden, Og De Er Chen style, Yang style, Sun style, wu style, Wu (Hao) style Og Zhau Bao style. Chen stil regnes som den eldste og derfor roten til alle familiestiler.
alle stiler av tai chi deler de samme teoriene og prinsippene. For eksempel bruker de alle tretten prinsipper som grunnlag. Tretten prinsipper er åtte energier eller teknikker, pluss fem trinn eller retninger.
følgende er noen andre viktige prinsipper som gjelder for alle stiler av tai chi:
- Hold kroppen sentrert og oppreist (立身中正).
- Senk skuldrene og slipp albuene (沉肩墜肘).
- Buk brystet og rundt ryggen (含胸拔背).
- Åndens Vitalitet fører til toppen av hodet (虛領頂勁).
- Senk qi eller energi ned til dan tian (氣沉丹田).
- Løsne midje og hofter (松腰落跨).
- Overkropp og underkropp følger hverandre (上下相隨).
Kampsportrøtter
chen-stil tai chi stammer Fra Chen Village martial arts på 1400 – tallet, og skjemaene har fortsatt sine kampsportapplikasjoner intakt. Det virker klart at det er et forhold mellom gammel Chen-stil kunst og Shaolin kung fu, da mange former deler de samme bevegelsene, men disse detaljene er for det meste tapt for historien.
En Av De mest karakteristiske egenskapene Til Chen-stil tai chi er silk-reeling power, noen ganger kalt spiraling power. Silk-reeling exercise (chan si gong) er en viktig frittstående treningsmetode for å utvikle kroppsbevissthet, koordinering, enhet i bevegelse, styrke og indre energi. Det er kjent som yin-yang stikker hender I Yang – stil tai chi. I chen tai chi former, silk reeling lar deg gå inn i en motstanders «åpne dør» effektivt. Den lar deg «stikke» til motstanderen (feste og følge) og tvinner ham eller henne til å omdirigere bevegelse og energi (coiling og nøytralisere).
En annen hovedkarakteristikk I Chen-stil er strømutslipp, kjent som fajin. Denne ferdigheten er trent og raffinert over tid til du kan uttrykke kampkraft med rask og plutselig kraft, enten pisking eller gjennomtrengende med effekten av en shockwave. Kunsten med kraftutslipp innebærer kroppsjustering, momentum, timing og økt qi (energi) sirkulasjon. Med fajin overfører du kroppens momentum over en kortere periode. Dette brukes ofte til å koordinere med punktslag, med sikte på et lite mål, slik at streiken kan trenge inn og forårsake mer skade på en motstander. Fajin bevegelser kan sees gjentatte Ganger Gjennom Chen stil former og mange andre kampsport stiler.
chen-stil tai chi inkluderer også hopping, kombinasjon av raske og sakte bevegelser, vekslende hardhet og mykhet og jevnt fotarbeid.
Beginner Chen-Style Forms
en populær Chen-Stil form for nybegynnere er kjent Som Standard 56 form. Dette skjemaet ble utarbeidet Av Den Kinesiske Wushu National Association i 1988 med Mange chen-stil mestere og eksperter. Formen ble kombinert med bevegelser fra de tradisjonelle nummer 1-og nummer 2-rutinene, Lao Jia Yi Lu og Lao Jia Er Lu (noen ganger kalt første og andre «veier»). Hele 56-skjemaet har fire seksjoner og totalt 56-bevegelser, inkludert start-og avsluttende stillinger. Det tar omtrent seks minutter å fylle ut skjemaet. 56-skjemaet er mye brukt til internasjonale konkurranser og demonstrasjoner, og kalles Også Chen-stil International Obligatorisk Rutine. Chen stil generelt er ikke en enkel form for å starte for nybegynnere, men fordi 56-skjemaet ble samlet veldig vakkert, har jeg funnet ut at nybegynnere er mer motiverte og prøver vanskeligere å øve, og dermed forlenge tai chi-læringen lenger. Jeg tror en vakker form er en nøkkel for nybegynnere å bli trukket inn i tai chi-verdenen og nyte å praktisere den. Det er tilrådelig for nybegynnere å lære skjemaet en seksjon om gangen og gradvis legge til flere bevegelser. Øv trinnvis, ta deg tid til å lære riktig, og til slutt vil du kunne utføre standardkravet til bevegelsene.
jeg er den jeg er i dag på grunn av å praktisere tai chi og Kinesisk kampsport, som er livsforlengende, mental og åndelig trening. Jeg elsker både kunstens ytre og indre sider, ikke bare formene, men applikasjonene, teoriene og Taoistiske og Buddhistiske filosofier bak dem.
Fremfor alt, det som fascinerer meg mest, er den universelle sannheten vi kan oppdage gjennom trening av denne kunsten. Kinesisk kampsport er så vakker og dyp. Fra sine tusen års historie er vi i stand til å se visdommen til våre forfedre. Selv om de stammer fra Kina, tilhører tai chi og Kinesisk kampsport hele verden. Nyt din praksis.
Chenhan Yang er forfatteren Av videoen Chen Tai Chi For Nybegynnere 56-Form