크리스 헴스 워스:크리스토퍼 헴스 워스(1983 년 8 월 11 일 출생)는 마블 시리즈에서 토르 역할로 유명한 호주 배우입니다.
궁극적으로 로키 역을 맡은 크리스와 그의 캐스트 메이트 톰 히들 스턴은 토르 역을 위해 오디션을했다.
토르의 역할을 위해 크리스는 약 20 파운드의 근육을 착용했다고 말했다. 그것은 꽤 여행이었다,토르 영감 운동 루틴을 찾을 수 있습니다.
크리스 헴스 워스 높이 :프로 수준의 운동 루틴
헴스워스는 프로 수준의 운동 루틴을 따르는데,이는 반대 근육 그룹을 함께 훈련시키는 것이다.
이 운동은 코어/복근이 일주일에 3 번,등,가슴,다리가 일주일에 2 번 훈련되는 방식으로 설계되었습니다.월요일:가슴,등 및 복근
월요일은 가슴,등 및 복근 운동으로 시작됩니다.
다음 연습 각각 4-5 세트에서 수행되며 각 세트는 12-15 회 반복으로 구성됩니다.
| 운동 유형 | 세트 | 담당자 |
| 바벨 벤치 프레스 | 5 | 12,12,10,8,8 |
| 덤 벨 플라이 | 4 | 12*4 |
| 망치 힘 줄 | 4 | 12*4 |
| 가중치 풀업 | 5 | 15,12,10*3 |
| 가중 딥 | 5 | 15,12,10*3 |
| 판자 | 1-3 | 45-60 초 각 |
| 케이블 위기 | 1-3 | 12-15 |
| 앉아 | 1-3 | 12-15 |
| 리버스 크런치 | 1-3 | 12-15 |
| 거는 다리 절상 | 1-3 | 12-15 |
| 비스듬한 위기 | 1-3 | 12-15 각 측 |
화요일:다리
화요일은 다리입니다. 다음 운동은 화요일에 이루어집니다.
| 운동 | 세트 | 담당자 |
| 바벨 스쿼트 | 5 | 10,8,8,6,4 |
| 뻣뻣한 다리 데 드리프트 | 4 | 12 |
| 햄스트링 컬 | 3 | 20 |
| 다리 확장 | 3 | 20 |
| 앉은 다리 컬 | 3 | 20 |
수요일:복근과 팔
수요일은 복근과 팔 운동으로 구성됩니다.
| 운동 | 세트 | 담당자 |
| 가중 턱 위로 | 5 | 15,12,10,8,8 |
| 이발사와 망치 컬 | 3+3 | 10*6 |
| 케이블 삼두근 확장 | 3 | 10 |
| 판자 | 1-3 | 60 초 |
| 케이블 및 리버스 크런치 | 1-3 | 12-15 담당자 |
| 싯업 | 1-3 | 15 |
| 거는 다리 절상 | 1-3 | 15 |
| 비스듬한 위기 | 1-3 | 12-15 각 측 |
| 산악인 | 1-3 | 20 |
목요일:가슴,어깨 및 등
목요일은 가슴 어깨와 등 운동이 혼합되어 있습니다.
| 운동 | 세트 | 담당자 |
| 바벨 벤치 프레스 | 5 | 12,12,10,8,8 |
| 덤 벨 플라이 | 4 | 12*4 |
| 벤트 오버 행 | 4 | 12 |
| 벤트 오버 측면 상승 | 3 | 15 |
| 덤벨 숄더 프레스 | 5 | 15,12,10,8,8 |
| 측면 상승 | 4 | 12 |
| 정면 상승 | 4 | 12 |
금요일:다리와 복근
금요일은 운동 루틴의 마지막 날이며,이 날에는 2 개의 운동을 수행해야합니다.
| 운동 | 세트 | 담당자 |
| 바벨 스쿼트 | 5 | 10,8,8,6,4 |
| 뻣뻣한 다리 데 드리프트 | 4 | 12 |
| 햄스트링 컬 | 3 | 20 |
| 다리 확장 | 3 | 20 |
| 앉은 다리 컬 | 3 | 20 |
| 판자 | 1-3 | 45-60 초 각 |
| 케이블 위기 | 1-3 | 12-15 |
| 앉아 | 1-3 | 12-15 |
| 리버스 크런치 | 1-3 | 12-15 |
| 거는 다리 절상 | 1-3 | 12-15 |
| 비스듬한 위기 | 1-3 | 12-15 각 측 |
크리스 헴스 워스는 코로나 바이러스 전염병 시간 동안 가정에서 강타 사람들을 위해 좋은 일을”크리스 헴스 워스의 중심 피트니스 앱”로 불리는 피트니스 응용 프로그램을 출시했다.
이것은 완전한 토르 운동 주간의 끝을 표시합니다.
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