코코넛 치아 푸딩 아침 식사 그릇

최근에 나는 아침에 지방에 관한 모든 것을 가지고 있었기 때문에 곡물이없는 코코넛 치아 푸딩 아침 식사 그릇으로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 이 건강하고 곡물이없는 그릇은 쉽게 만들 수 있으며,전날 밤에 만들 수 있으며,선호도에 맞게 사용자 정의 할 수 있으며 아침 내내 계속 유지하는 데 도움이되는 영양 및 건강한 지방이 가득합니다. 이 레시피는 비건,자연 글루텐 프리,오일 프리 및 무설탕입니다.

코코넛 치아 푸딩에 관한 모든 것

이 치아 푸딩 아침 식사 그릇을 원하는 방식으로 사용자 정의 할 수 있습니다. 이 실제 조리법보다 자신의 치아 푸딩 그릇을 구축하는 방법에 대한 지침의 더.

푸딩 만드는 법

단맛을 들이지 않은 파쇄 된 코코넛,치아 씨드,아몬드 우유로베이스를 만듭니다. 코코넛과 치아 씨앗을 식물성 우유와 함께 섞어서 5-10 분 동안 그대로 둔 다음 토핑을 넣고 파십시오. 나는 어떤 감미료도 사용하지 않으며 그러나 감미의 힌트를 위한 들쭉 딸기 같이 과일의 조금을 추가하고 싶다. 이 밤을 만들 수 있습니다 그리고 그것 뿐만 아니라 하룻밤 앉아 보자.

사용할 액체

이 치아 푸딩을 만들기 위해 아몬드 또는 캐슈 우유를 사용하지만 물만 사용할 수도 있습니다. 두 배 야자열매 풍미를 위해,당신은 또한 야자열매 우유 치아 푸딩을 시도할 수 있었다. 나는 아마 가벼운 코코넛 밀크를 사용하거나 조금 너무 무거울 것입니다.

최고의 치아 푸딩 토핑

식료품 저장실에 들어가서 좋아하는 토핑을 모두 제거하십시오. 더 화끈하게 놀아! 내 즐겨 찾기는 딸기와 아몬드 버터하지만 여기에 좀 더 맛있는 아이디어가 있습니다:

• 호두
• 대마 씨
• 페피타스 또는 해바라기 씨
• 구운 코코넛 플레이크 또는
• 너트 버터,타히니 또는 해바라기 씨 버터
• 코코넛 버터
• 카카오 펜촉
• 캐슈
• 아몬드
• 블랙 베리,블루 베리,딸기 또는 체리와 같은 모든 열매
• 얇게 썬 복숭아

견과류와 씨앗은 마그네슘,철,셀레늄과 같은 중요한 미네랄과 섬유질,항산화 제 및 비타민의 좋은 공급원이기도하므로 다양한 견과류와 견과류를 포함하는 것이 좋습니다. 매일 당신의 식단에 씨앗.

그 오메가-3 의

이 그릇에 대해 내가 가장 좋아하는 것은 필수 오메가 -3 지방산을 식단에 넣는 것입니다. 오메가-3 필수 지방산은 다양한 혜택을 통해 전반적인 건강을 지원하지만 정상적인 심장,신경 및 뇌 기능에 특히 중요합니다. 오메가 -3 필수 지방산의 장점은 다음과 같습니다:

• 뇌 기능,기억 및인지 건강 지원
• 심혈관 및 심장 건강 지원
• 성인의 류마티스 관절염 통증 관리
• 어린이의 뇌,눈 및 신경 발달
• 정신 및 정서적 복지 향상
• 전반적인 건강
• 콜레스테롤 트리글리세리드 수치 정상화 및 조절.

오메가 -3 결핍은 가공 식품과 수소화 오일에서 나오는 오메가 -6 지방의 과도한 소비로 인해 흔하며,둘 다 표준 미국 식단에서 일반적입니다(슬픈). 오메가 6 에서 오메가 3 지방의 불균형 배급은 만성 질환 및 기억력 저하,건조한 피부,심장 문제,기분 변화 및 관절통과 같은 다른 증상을 유발하는 신체의 전신 염증을 유발할 수 있습니다.

아마 씨앗,치아 씨앗,대마 씨앗,호두는 브뤼셀 콩나물,콜리 플라워,해초와 같은 채소와 마찬가지로 모두 훌륭한 공급원입니다. 당신은 당신이 충분히 얻고 있는지 확인하기 위해 매일 이러한 음식을 섭취하려고한다. 채식주의 자 또는 채식을 먹는 경우 오메가 -3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 나는 항 염증성 생활 및 항 염증성 아침 식사에 대한 내 게시물에서 오메가-3 의 중요성에 대해 더 많이 이야기합니다.

간단한 식물 기반 식사

당신은 내가 대부분 그냥 조리법을 필요로하지 않는 내가 함께 던진 간단한 식사를 공유 한 것을 알 수 있습니다. 나는 가장 창조적 인 게시에 대해 걱정하는 데 사용,놀라운 조리법 그러나 나는 좀 그 요즘 가자 한. 그건 어떻게 먹고 또는 요리 하루 하루 기준 그래서 왜 그런 종류의 요리와 함께 서 자신에 압력을 넣어?

나는 너희들이 여전히이 쉬운 식사 아이디어와 영감을 즐기시기 바랍니다. 내가 원하는”조리법”내가 할 수있는만큼 실제로 먹는 방법에 실용적이고 현실적인로 공유 할 수 있습니다. 즉 말했다되고,난 그냥 몇 달 동안 함께 물건을 던져 다음 다시 조리법을 만들기로 이동합니다 어디 단계로 이동하는 경향이 않습니다. 나는 그것이 날씨와 관련이 있다고 확신한다. 나는 따뜻한 개월 동안 정말 간단한 일을 유지하는 것을 좋아합니다. 블로그는 항상 진화하고 난 당신이 모든 내가 먹는 방법의 변화를 통해 주위를 고집하고,따라서 내가 당신과 함께 무엇을 공유 주셔서 감사합니다.

코코넛 치아 푸딩

이 간단한 코코넛 치아 푸딩 아침 식사 그릇을 좋아할 것입니다. 당신이해야 할 모든 코코넛과 치아 푸딩베이스를 혼합 한 다음 몇 가지 토핑을 추가하고 당신은 갈 수 있어요. 미리 푸딩을 만들 수 있습니다 또는 심지어 하룻밤 두고 하지만 너무 즉석에서 그것을 만들 수 있습니다 그래서 그것은 단지 몇 분 안에 회사 것입니다.

아침,간식 또는 디저트

이 그릇은 아침 식사에 적합하지만 간식이나 디저트로 코코넛 치아 푸딩을 먹을 수도 있습니다. 디저트로 만들려면 녹은 다크 초콜릿과 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 뿌립니다. 간식을 위해,그것을 간단한 유지하고 다만 그것을 위로 달게 하기 위하여 몇몇 장과를 추가하십시오.

레시피 영양 세부 정보

이 치아 푸딩 1 회분은 탄수화물 15 그램,지방 16 그램,단백질 7 그램으로 235 칼로리를 제공합니다. 또한 13 그램의식이 섬유와 일일 철분 및 칼슘 요구량의 약 30%를 섭취하게됩니다.

당신은 당신이 추가 내용에 따라 그 조정해야합니다,그래서 이것은 어떤 토핑을 포함하지 않습니다. 아몬드 버터 1 큰술,신선한 딸기 1/2 컵,카카오 펜촉 2 작은 술로 푸딩을 얹으면 전체 접시는 탄수화물 30 그램,지방 27 그램,단백질 11 그램과 함께 400 칼로리가 될 것입니다.

더 치아 씨 조리법

더 치아 씨 조리법,시도 내:

• 땅콩 버터 초콜릿 치아 푸딩
• 달콤하고 짠 땅콩 버터 치아 씨 푸딩
• 바나나 블루 베리 치아 하룻밤 귀리
• 고구마 치아 씨 푸딩
• 바나나 스플릿 치아 씨 푸딩

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