Quando il quarterback Aaron Rodgers uscì con un infortunio alla clavicola nel 2013, il quattro volte Pro Bowler Clay Matthews conosceva la pressione aggiunta che la sua difesa avrebbe dovuto affrontare-e lo accolse con favore. “È una grande opportunità per noi di mostrarci e dimostrare di cosa è fatta la nostra difesa”, ricorda pensando. “È un’opportunità per gli altri di riprendere i loro giochi.”Guidato da Matthews, il Packer D è stato in grado di mantenere vive le speranze di playoff della squadra fino al ritorno di Rodgers.
La leadership di Matthews si estende alla palestra, dove è stato un attore protagonista per tutta la sua carriera. “Faccio movimenti davvero esplosivi perché sono direttamente correlati alla mia posizione”, dice. “Sei contro i guardalinee 300-plus-pound, che sono magri.”Dove il campione del Super Bowl si allenava esclusivamente per costruire forza e potenza, la sua routine si è evoluta per includere yoga e Pilates.
Naturalmente, nella NFL non c’è contabilità per gli infortuni, specialmente in una posizione ad alto impatto come linebacker. Ma l’approccio vario di Matthews è la migliore assicurazione che un giocatore può acquistare. Finché sarà sul campo, i Packers saranno a caccia.
Allenati come Clay Matthews
Ecco un esempio dell’allenamento push/pull di Matthews, progettato dal trainer Ryan Capretta.
|
Exercise |
Sets | Reps |
|---|---|---|
| Cable External Rotation | 1 | 20 |
| DB Shrug | 2 | 8 |
| DB Flat Bench | 1 | 10 |
| Machine Row | 1 | 10 |
| DB Flat Bench | 1 | 8 |
| Machine Row | 1 | 8 |
| Barbell Military Press | 1 | 8 |
| Chinup | 1 | Fallimento |
| DB sollevamento Laterale (dropset) | 3 | 8 |
| DB Posteriore delt Aumentare | 1 | 20 |
| Fat-bar Curl | 1 | 12 |
| Close-grip Bench | 1 | 12 |