Quando si tratta di auto-miglioramento, due dei più grandi ostacoli vedo la gente che incontro nella mia terapia ufficio sono una mancanza di motivazione per iniziare e una paura che un obiettivo sarà troppo opprimente.
Spesso prescrivo sfide di 30 giorni come un modo per aiutare le persone ad affrontare entrambi questi problemi. Ma non dico loro cosa fare per 30 giorni. Invece, li aiuto a progettare la propria sfida.
Le sfide di trenta giorni si sentono fattibili: puoi fare quasi tutto per 30 giorni. È inoltre possibile utilizzare una sfida di 30 giorni come esperimento. Se migliora la tua vita, creerai slancio che ti motiva a creare un cambiamento più positivo.
Se, tuttavia, decidi che la tua sfida non è utile—forse svegliarsi 30 minuti prima riduce la tua produttività—almeno saprai che hai fatto del tuo meglio per un mese.
Ci sono molti gruppi online, corsi e libri che tout sfide di 30 giorni per qualsiasi cosa, dai cambiamenti di dieta alle abitudini di pulizia. E mentre molti di loro possono essere molto efficaci, non è necessariamente necessario partecipare a una sfida prestabilita.
In realtà, si può essere meglio progettare la propria sfida. Quindi, puoi assicurarti di lavorare verso un obiettivo che migliorerà davvero la tua vita.
30-Day Financial Improvement Challenges
Se si vuole fare una grande ammaccatura nel vostro debito, o se si vuole iniziare a contribuire di più per la vostra pensione, la sfida giusta potrebbe dare un grande jumpstart verso un futuro finanziario più luminoso. Ecco alcuni esempi di modi in cui potresti spendere meno o risparmiare di più in un mese:
- Risparmiare $500 nei prossimi 30 giorni
- Guadagnare un extra di $1000 nei prossimi 30 giorni
- Pagare un certo bill
- Stop shopping online
- Smettere di mangiare fuori
30-Giorno Clutter Clearing Sfide
la Maggior parte delle persone proprio troppa roba. E troppo disordine significa che sarai distratto dal tuo lavoro, passerai più tempo a pulire e cercare oggetti fuori posto, e farai fatica a rimanere produttivo. Queste sfide di 30 giorni possono aiutarti a eliminare il disordine un passo alla volta:
- sbarazzarsi di 30 sacchetti della spazzatura pieno di elementi
- Mantenere la scrivania pulita e priva di ingombri
- Elenco di 5 elementi per la vendita on-line ogni giorno
- Trovare 3 elementi per donare ogni giorno
- Individuare una piccola area per pulire ogni giorno (armadio, spazzatura cassetto, mobile, ecc)
30-Giorno di Interazione Sociale Sfide
Se si desidera aumentare la vostra faccia a faccia contatto con i tuoi amici o vuoi imparare a parlare per se stessi, migliorare le vostre interazioni sociali è importante. Qui ci sono alcune sfide che si potrebbe fare ogni giorno per un mese per avere più le interazioni sociali positive:
- Inviare una nota di ringraziamento a qualcuno
- Invita un collega o di un amico per un caffè,
- Parlare con un estraneo,
- Complimentarmi con qualcuno
- Pratica a dire di no a cose che in realtà non si vuole fare
30-Giornata di Miglioramento della Salute di Sfide
Da cambiare la vostra dieta e aumentare il vostro allenamento abitudini per ottenere più di riposo e di prendere le vitamine, ci sono molte sfide che possono indirizzare la vostra salute. Qui ci sono alcune sfide che possono aiutare a ripristinare le vostre abitudini:
- annotare tutto ciò che si mangia ogni giorno
- Eliminare un certo alimento o di un ingrediente (come lo zucchero o caffeina)
- Esercizio per 20 minuti
- Camminare per un miglio
- Andare in palestra ogni giorno
30-Giorno Forza Mentale Sfide di Costruzione
Se volete sentire meno stressati, ridurre il pensiero negativo, e regolare meglio le proprie emozioni, creare una forza mentale sfida per te. Ecco alcuni esempi di modi in cui puoi costruire muscoli mentali in 30 giorni:
- Avviare un diario della gratitudine
- Pratica usando parole gentili con voi stessi
- Limitare il contatto con materiali tossici, la gente
- Fare qualcosa che rende impossibile sentirsi dispiaciuto per te stesso
- Pianificazione di 30 minuti di preoccuparsi ogni giorno (per ridurre la ruminazione)
30-di Giorno le Sfide di Gestione
Se si procrastinare troppo, o non hai mai tempo di fare le cose che si vuole veramente fare nella vita, creare una sfida che vi aiuterà a definire la priorità delle attività e gestire meglio il tuo tempo. Qui ci sono alcuni modi si potrebbe eliminare perditempo o costruire nel tempo di realizzare di più:
- Limite di social media per 10 minuti in un giorno
- Give up TV
- Programmare il vostro tempo ogni giorno in incrementi di 15 minuti
- spegnere l’elettronica alle 8 PM
- Pianificazione di 30 minuti ogni giorno per affrontare un’abilità specifica che si desidera imparare o di un progetto che si desidera completare
Crea una Nuova Sfida per Te Ogni Mese
Guardare ogni mese come un’opportunità per avviare una nuova 30 giorni di esperimento. Se si elimina una cattiva abitudine o stabilire una routine più sana, imparerete molto su di te e le strategie che possono aiutare a vivere la tua vita migliore.
A volte, un semplice cambiamento è tutto quello che serve per rendere la vita migliore. Quindi inizia a sperimentare e sfida te stesso per provare qualcosa di nuovo ogni mese.
Questo articolo è apparso anche su Inc.com.