kókuszos Chia puding Reggeli tálak

az utóbbi időben reggel a zsírokról szóltam, ezért szeretem a napomat ezekkel a gabonamentes kókuszos chia puding reggeli tálakkal kezdeni. Ezek az egészséges és gabonamentes tálak könnyen elkészíthetők, előző este elkészíthetők, testreszabhatók az Ön igényei szerint, és tele vannak táplálkozással és egészséges zsírokkal, amelyek segítenek egész reggel tartani. Ez a recept vegán, természetesen gluténmentes, olajmentes és cukormentes.

mindent a kókuszos Chia pudingról

testreszabhatja ezeket a chia puding reggeli tálakat bármilyen módon. Ez inkább iránymutatás a saját chia puding tál elkészítésére, mint egy tényleges recept.

hogyan készítsük el a pudingot

az alapot cukrozatlan, aprított kókuszdióval, chia maggal és mandulatejjel készítem. Egyszerűen keverje össze a kókuszdió és a chia magokat bármilyen növényi alapú tejjel, és hagyja 5-10 percig ülni, majd adja hozzá a feltéteket és ássa be. Nem használok édesítőszert, de szeretnék hozzáadni egy kis gyümölcsöt, például áfonyát vagy epret az édesség kedvéért. Lehet, hogy ez az éjszaka, és hagyja, hogy üljön egy éjszakán át is.

milyen folyadékot kell használni

mandula-vagy kesudiótejet használok ennek a chia pudingnak a elkészítéséhez, de csak vizet is használhat. Dupla kókusz íz, akkor is megpróbál egy kókusztej chia puding. Valószínűleg könnyű kókusztejet használnék, vagy kissé túl nehéz lenne.

legjobb Chia puding öntetek

szálljon be a kamrába, és bontsa ki az összes kedvenc öntetek. Minél több, annál jobb! Kedvenceim a bogyók és a mandulavaj, de itt van még néhány finom ötlet:

• dió
• kendermag
• pepitas vagy napraforgómag
• pirított kókuszdió pehely vagy
• dió vaj, tahini vagy napraforgómag vaj
• kókuszdió vaj
• kakaóhéj
• kesudió
• mandula
• bármilyen bogyós gyümölcsök, mint a szeder, áfonya, eper vagy cseresznye
• szeletelt őszibarack

a diófélék és a magvak szintén jó forrása a fontos ásványi anyagoknak, mint a magnézium, a vas és a szelén, valamint a rostok, antioxidánsok és vitaminok, ezért jó ötlet a különféle diófélék és a magok a diéta minden nap.

Szerezd meg azokat az Omega-3-at

a kedvenc dolog ebben a tálban az, hogy néhány esszenciális omega-3 zsírsavat kapok az étrendembe. Az Omega-3 esszenciális zsírsavak (EFA-k) számos előnnyel támogatják az általános egészséget, de különösen fontosak a normális szív -, ideg-és agyműködés szempontjából. Az omega – 3 esszenciális zsírsavak előnyei a következők:

• támogatja az agy működését, a memória és a kognitív egészség
• támogatja a szív-és érrendszeri és a szív egészségét
• fájdalom kezelése a rheumatoid arthritis felnőtt
• fejlesztése az agy, a szem és az idegek a gyermekek
• jobb mentális és érzelmi jólét
• általános jó egészség
• a koleszterin triglicerid szintjének normalizálása és szabályozása.

az Omega-3 hiány gyakori a feldolgozott élelmiszerekből és hidrogénezett olajokból származó omega-6 zsírok túlzott fogyasztása miatt, mindkettő gyakori a Standard amerikai étrendben (SAD). Az omega-6 és az omega-3 zsírok kiegyensúlyozatlan adagja szisztémás gyulladást okozhat a szervezetben, ami krónikus betegséghez és egyéb tünetekhez vezethet, mint például a rossz memória, a száraz bőr, a szívproblémák, a hangulatváltozások és az ízületi fájdalom.

a lenmag, a chia mag, a kendermag és a dió mind nagyszerű források, csakúgy, mint néhány zöldség, például a kelbimbó, a karfiol és a tengeri moszat. Meg kell próbálnia ezeket az ételeket naponta fogyasztani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget kap-e. Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyaszt, azt is javaslom, hogy vegyen be omega-3 kiegészítőt. Többet beszélek az omega-3 fontosságáról a gyulladáscsökkentő életmódról és a gyulladáscsökkentő reggeliről.

egyszerű növényi alapú étkezés

észre fogod venni, hogy többnyire csak olyan egyszerű ételeket osztottam meg, amelyeket együtt dobtam, amelyek nem igényelnek receptet. Régen annyira aggódtam a legkreatívabb közzététel miatt, csodálatos receptek, de ezt az utóbbi időben elengedtem. Nem így eszem vagy szakácsok napról napra, miért gyakorolnék nyomást magamra, hogy ilyen ételeket állítsak elő?

remélem, még mindig élvezitek ezeket a könnyű étkezési ötleteket és inspirációkat. Azt akarom, hogy a “receptek”, amelyeket megosztok, gyakorlatiasak és reálisak legyenek ahhoz, hogy valójában hogyan eszem, amennyire csak lehet. Ezt mondják, hajlamos vagyok olyan szakaszokba menni, ahol hónapokig csak összerakom a dolgokat, majd visszatérek a receptek készítéséhez. Biztos van valami köze az időjáráshoz. Szeretem, hogy a dolgok nagyon egyszerű a melegebb hónapokban. A blog mindig fejlődik, és nagyra értékelem, hogy mindannyian ragaszkodnak a változásokhoz, hogyan eszem, és ezért mit osztok meg veled.

kókuszos Chia puding

imádni fogja ezeket az egyszerű kókuszos chia puding reggeli tálakat. Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri a kókuszdió és a chia puding alapját, majd hozzáad néhány öntetet, és készen áll. Elkészítheti a pudingot idő előtt, vagy akár egy éjszakán át is hagyhatja, de pár perc alatt megszilárdul, így menet közben is elkészítheti.

reggeli, Snack vagy desszert

ezek a tálak tökéletesek reggelire, de kókuszos chia pudingot is fogyaszthat snackként vagy desszertként. Ahhoz, hogy desszert legyen, csepegtesse meg olvasztott sötét csokoládéval és tiszta juharsziruppal. Egy snackhez tartsa egyszerűen, és csak adjon hozzá néhány bogyót, hogy édesítse.

recept Táplálkozási Részletek

ennek a chia pudingnak egy adagja 235 kalóriát tartalmaz 15 gramm szénhidráttal, 16 gramm zsírral és 7 gramm fehérjével. 13 gramm élelmi rostot és a napi vas-és kalciumszükséglet 30% – át kapja.

ez nem tartalmaz önteteket, ezért ezt a hozzáadástól függően módosítania kell. Ha a pudingot 1 evőkanál mandulavajjal, 1/2 csésze friss bogyós gyümölcsökkel és 2 teáskanál kakaóhegyekkel töltjük fel, akkor az egész étel 400 kalória lesz 30 gramm szénhidráttal, 27 gramm zsírral és 11 gramm fehérjével 18 gramm rosttal.

több Chia mag receptek

további chia mag receptek, Próbálja ki a:

• mogyoróvaj csokoládé Chia puding
• édes és sós mogyoróvaj Chia mag puding
• banán áfonya Chia éjszakai zab
• édes burgonya Chia mag puding
• Banán Split Chia mag puding

nyomtatás