hidegebb, rövidebb napok és tonna Netflix felzárkózni a hívás egy dolog: chili. Nézzünk szembe a tényekkel, a fagyos időjárás nem éppen arra készteti a kelkáposzta salátát. És ha keres, hogy lefogy, Marha chili megrakott Font-csepegtető összetevők, mint az alábbiaknak segít kielégíteni azokat hankerings egy kiadós étkezés, miközben Ön a pályán a fogyás céljait.
fűvel táplált marhahús: A fűvel táplált marhahús karcsúbb és több egészséges zsírsavat tartalmaz, mint a hagyományos marhahús. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a hangulatot, és kapcsolódnak a zsírégetés növekedéséhez, ha csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kombinálják.
hagyma: a hagyma alacsony kalóriatartalmú, magas ízű, rostos, és nagyobb mennyiséget ad az étkezéshez, hogy teljes és elégedett legyen. A hagymában is magas a kvercetin, egy antioxidáns, amely a tanulmányok szerint segít kalóriát égetni.
Paradicsom: Ez a gyümölcs magas vízmennyiségű és alacsony kalóriatartalmú, ami ideális étel, ha fogyni próbál.
vesebab és csicseriborsó: az ilyen hüvelyesek kiváló rost – és fehérjeforrás. Mint talán tudod, a fehérje hosszabb ideig tartja a hasát étkezés után, és a rost kitölti Önt.
kömény: ez a sós fűszer lehet A titkos súlycsökkentő fegyvered. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a túlsúlyos résztvevők, akik három hónapig naponta kétszer három gramm köményt fogyasztottak joghurtjukban, körülbelül négy kilóval többet veszítettek, mint azok a résztvevők, akik sima joghurtot fogyasztottak.
Cayenne: a tanulmányok azt sugallják, hogy a kapszaicin, az összetevő, amely a chili paprikát melegíti, képes az elhízás elleni küzdelemben azáltal, hogy a tárolt fehér zsírt energiához használt barna zsírrá alakítja. A barna zsír magasabb szintje javítja az inzulinérzékenységet és növeli a zsírégetést. Ez a fűszeres rúgás pedig segít csökkenteni az étvágyat.
fahéj: amikor a vércukorszintjét folyamatosan tartja, a fahéj szuper hasznos. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fűszer segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet étkezés után, ami segít csökkenteni az éhséget és a sóvárgást.
a Go-to téli Chili
1 lb extra sovány fű táplált darált marhahús
1/2 csésze hagyma, apróra vágott
2 doboz (14 1/2 oz) zúzott paradicsom (nem lecsepegtetett)
1/2 teáskanál fokhagyma por
1 evőkanál chili por
3 ons 4 teáskanál őrölt kömény
1/2 teáskanál fahéj
1 ons 4 teáskanál só
1 különben 4 teáskanál bors
1 doboz (15 -16 uncia) vesebab, leöblítve
1 doboz (15 -16 uncia) csicseriborsó, leöblítve
1. Szakács marhahús, hagyma, egy három-quart serpenyőben, amíg a marhahús barna.
2. Keverje hozzá az összes többi összetevőt, kivéve a babot.
3. Amikor a chili forrni kezd, csökkentse a hőt alacsonyra.
4. Letakarva egy órán át pároljuk, időnként megkeverve.
5. Keverje hozzá az öblített vesebabot és a csicseriborsót.
6. Melegítsük forrásra, csökkentsük a hőt alacsonyra.
7. Pároljuk fedetlenül körülbelül 10 percig, időnként megkeverve, amíg a chili el nem éri a kívánt vastagságot. Tálaljuk görög joghurttal és apróra vágott lilahagymával öntetként, ha szükséges.
4 adagot készít.
adagonként: 403 cal, 8 g zsír (3 g sat), 50 g szénhidrát, 11 g cukor, 560 mg nátrium, 14 g rost, 35 g fehérje