8 dolog, amit nem tudtál a Whole30 Nutritional Reset

már hallottál ’em előtt. Paleo. Keto. Whole30.

ezek lehetnek a legújabb étrend-trendek, de vajon csak ezek – trendek? Azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy 100% – ban nem csaltam meg a Whole30-at, és igaz, amit mondanak – megváltoztatta az életemet. És ez a Whole30 Cheat Sheet segített át rajta. Vágjunk bele.

a Whole30 egy világszerte elismert táplálkozási Visszaállítás, ahol 30 napig valódi ételeket fogyaszthat. Úgy dönt, hogy megszünteti (igen, azt mondtam, hogy a piszkos szó, megszünteti) potenciálisan bél zavaró élelmiszerek & összetevők legalább 30 napig. Ezek a nem-nem a következők:

• hozzáadott cukor (valódi vagy mesterséges)
• Pia (sajnálom, nem sajnálom)
• Szemek (nincs quinoa vagy GF zab szerelem, nincs kukorica sem)
• hüvelyesek (bab, földimogyoró, szója – és nincs szója lecitin, amely settenkedik magát TEA minden dolog)
• Dairy
• új kifejezés figyelmeztetés: nincs karragén, MSG, szulfitok. Alattomos carrageenan settenkedik magát a deli hús, rágó!)
• nem engedélyezett élelmiszerek készült jóváhagyott összetevők (fordítás: nem “paleo palacsinta” vagy “gluténmentes muffin”)

ha ez úgy hangzik, mint az intenzitás tíz városban (Wayne világa bárki?), itt van egy gyors csaló lap, hogy mit cseréljen be a limit nélküli áruk helyett: Whole30 Cheat Sheet.

tehát a 8 dolog, amit nem tudtál a Whole30 tervről:

1. ez nem Paleo: vannak további sajátosságok, amelyeket el kell kerülni a Whole30 terv során. Bizonyos összetevők, amelyek a rendszerrel működnek. A paleo hackek pedig nem megengedettek, mivel azt mondják az agyadnak, hogy még mindig nem olyan tápláló ételekre vágysz, mint a muffin, palacsinta, pizza stb.
2. ez nem célja, hogy lefogy: amikor befejezte a kickass Whole30 januárban 2016, elvesztettem 2 fontot. BUUUUUT, határtalan energiám volt, és szó szerint összezsugorodtam minden olyan területen, ahol értékeljük, hogy összezsugorodtunk. A folyamatos tiszta evés tartott tisztán gondolkodni & ébredj fel, így felfrissülve, készen arra, hogy a nap 5:30-kor, homies.
3. több mint 100 nem skála győzelem van: Boldogabb hozzáállás, kevesebb hangulatingadozás, jobb stresszkezelés, kevesebb szorongás, karcsúbb test, tisztább bőr, egészségesebb kapcsolat az étellel, nincs több bűntudat vagy szégyen, jobb figyelemfelkeltés, könnyebben elalszik, ébredéskor frissebb, nincs napközbeni energia-visszaesés, több állóképesség, amikor dolgozik, izgatottabb az élelmiszerboltban, és próbáljon ki új egészséges recepteket … a. Lista. Megy. Tovább.
4. sok ételt eszel! Itt nincs kalóriaszámolás. Alaposan élvezze mérsékelt mennyiségű hús, tenger gyümölcsei, tojás, sok zöldséget, néhány gyümölcs, jó zsírok, gyógynövények/fűszerek/fűszerek. És találd ki, mi … mindkét fehér & édesburgonya jóváhagyott!!! Kaphatok HALE-t?! De cha ezt nem tudta az Egész30-ról. Itt van az a Whole30 Cheat Sheet újra, így lehet, amit minden, amit még enni!!!
5. nem térsz vissza a régi utadhoz a 31.napon: korty. Jól hallottad. A Whole30 31. napja lehet a legnehezebb napod. A Whole30 terv követésének célja, hogy megtudja, milyen élelmiszerek & összetevők érzik magukat teljes szemétnek. Szója érzem viszkető & szörnyű. A bab széttép. Ki tudta?! Az élelmiszer-vizsgálat előtt biztosan nem. Evés után hihetetlenül tiszta 30 teljes nap, akkor majd újra egy off-limit élelmiszer egy időben, hogy kitaláljuk, mi működik & nem működik az Ön számára.
6. akkor is sikerül egy Whole20/Whole10/Whole7! Miután sikeresen befejezte az első Whole30-at, és megértette a kiváltó ételeket, egy-két vagy három hétig megtisztíthatja, hogy visszatérjen a pályára. Legyen az nyaralás előtt, nyaralás után, vagy amikor úgy érzi, hogy megtisztítja táplálkozási cselekedetét! Még mindig érezni és látni fogja az előnyöket – nem olyan drámai & csodálatos & az élet megváltozik, mint egy sikeres Whole30 befejezése, de még mindig üde lesz.
7. rengeteg segítséget, támogatást, bátorítást, motivációt, inspirációt találhat: csak keresse meg a Whole30-at bármely közösségi platformon, és csatlakozzon vagy hozzon létre saját közösséget! Ön is csatlakozhat a Food Freedom csoportok Whole30 támogató csoport itt. Tudja meg, mit fickó Whole30ers whippin’ fel a Whole30 reggeli helyett tojás egy nap!
8. szakács & étkezés prepping lehet könnyű! Melissa Hartwig (a Whole30 terv társalapítója) maroknyi baller könyvet tartalmaz több tucat yummy Whole30 recepttel. A Whole30 könyv receptjeit 2016 januárjában használtam fel, és az év elején elkezdtem hozzáadni az ételeket a new Fast & Easy cookbook-ból.

Ó, és ez a Whole30 idővonal itt lent, ez az, amit minden nap követni fogsz tudni, emlékezni és hinni, hogy átjutsz rajta, és erősebb, tisztább és karcsúbb lesz, mint valaha!

ez összefoglalja, mindannyian!

hamarosan elindít egy Whole30-at? Itt vannak linkek, hogy még több támogatást ya!

1. Whole30 Élelmiszer csere Cheat Sheet
2. Whole30 támogató csoport
3. Whole30 receptek
4. Whole30 Journey YouTube videók
5. Whole30 Journey Instagram TV / IGTV videók

miután támogatja a törzs teszi sooooo sokkal szórakoztatóbb & kezelhető. Üss fel az alábbi megjegyzésekben, itt a kapcsolattartási oldalam, vagy bármilyen társadalmi forma bármilyen kérdéssel! !

miután támogatja a törzs teszi sooooo sokkal szórakoztatóbb & kezelhető. Üss fel az alábbi megjegyzésekben, a kapcsolattartási oldalam, vagy bármely közösségi csatorna!

Ghee napok,
Katie

PS! Olvastad, hogyan kombináltam mind a Whole30-at, mind a Tone It Up táplálkozási programokat? Ez lehetséges! Itt megtudhatja, hogyan.

PPS! Nézze meg ezt a Whole30 jóváhagyott Marokkói pörkölt receptet. Mmmmm ez olyan finom. Inkább egy keverős srác? Próbálja ki ezt a Whole30 keverjük megsütjük recept! Vagy ez, amely hozzáad egy kis tahinit és Verachát! Ó! És ez a salsa verde Whole30 Chili pörkölt az év bármely szakában eléri a helyet.

PPSS! Szeretne egy-egy támogatást kapni az egészségügyi célok eléréséhez? A Duke Integrative Medicine által képzett professzionális Integratív Egészségügyi edzőként, a személyes coaching egyéni ülésein vezetem ügyfeleimet, mind gyakorlatilag Skype-on, FaceTime-en vagy személyesen. A fókuszterületek a következők: táplálkozás, fitnesz, éberség, alvás, stressz, spiritualitás, személyes & szakmai fejlődés, kapcsolatok & kommunikáció és közösség/környezet. Tudjon meg többet a coaching folyamatomról itt.