amikor az önfejlesztésről van szó, a két legnagyobb botlás, amellyel az emberek találkoznak a terápiás irodámban, a motiváció hiánya az induláshoz és a félelem, hogy egy cél túl elsöprő lesz.
gyakran írom elő a 30 napos kihívásokat, hogy segítsek az embereknek mindkét kérdés kezelésében. De nem mondom meg nekik, mit tegyenek 30 napig. Helyette, segítek nekik megtervezni a saját kihívásukat.
harminc napos kihívások érzem megvalósítható-meg tudod csinálni szinte semmit 30 napig. Kísérletként egy 30 napos kihívást is használhat. Ha javítja az életedet, akkor olyan lendületet hoz létre, amely motiválja Önt, hogy több pozitív változást hozzon létre.
Ha azonban úgy dönt, hogy a kihívás nem segít-talán 30 perccel korábban ébredni csökkenti a termelékenységet -, akkor legalább tudni fogja, hogy egy hónapig mindent megtett.
számos online csoport, tanfolyam és könyv létezik, amelyek 30 napos kihívásokat jelentenek az étrend megváltoztatásától a tisztítási szokásokig. És bár sok közülük elég hatékony lehet, nem feltétlenül kell csatlakoznia egy előre meghatározott kihíváshoz.
valójában jobb lehet, ha saját kihívást tervez. Ezután biztosíthatja, hogy olyan cél felé dolgozik, amely valóban javítja az életét.
30 napos pénzügyi fejlesztési kihívások
akár azt szeretnénk, hogy egy nagy horpadás a tartozás, vagy szeretne kezdeni hozzájárul a nyugdíjazás, a megfelelő kihívás is kapsz egy nagy jumpstart felé fényesebb pénzügyi jövőben. Íme néhány példa arra, hogyan költhet kevesebbet vagy takaríthat meg többet egy hónap alatt:
- Mentés $500 a következő 30 napon
- keress egy extra $1000 a következő 30 napon
- fizessen ki egy bizonyos számlát
- hagyja abba az online vásárlást
- hagyja abba az étkezést
30-napi rendetlenség elszámolási kihívások
a legtöbb ember túl sok dolgot birtokol. És a túl sok rendetlenség azt jelenti, hogy elvonja a munkáját, több időt tölt a takarítással és a rosszul elhelyezett tárgyak keresésével, és küzd, hogy produktív maradjon. Ezek a 30 napos kihívások segítenek egyszerre egy lépéssel megtisztítani a rendetlenséget:
- megszabadulni a 30 szemeteszsák tele tételek
- tartsa az íróasztal tiszta és rendetlenség-mentes
- lista 5 elem eladó online minden nap
- keressen 3 elem adományozni minden nap
- azonosítsa egy kis területen tisztítani minden nap (szekrény, szemét fiók, szekrény, stb)
30-napi társadalmi interakciós kihívások
függetlenül attól, hogy növelni szeretné a személyes kapcsolatot barátaival, vagy meg akarja tanulni, hogy beszéljen önmagáért, fontos a társadalmi interakciók javítása. Íme néhány kihívás, amelyet egy hónapon keresztül minden nap megtehet, hogy pozitívabb társadalmi interakciókat folytasson:
- küldj egy köszönőlevelet valakinek
- hívj meg egy munkatársat vagy barátot kávéra
- beszélj egy idegennel
- dicsérj valakit
- Gyakorold azt, hogy nemet mondasz olyan dolgokra, amelyeket valójában nem akarsz megtenni
30-napi egészségjavító kihívások
az étrend megváltoztatásától és az edzési szokások növelésétől a több alvásig és a vitaminok bevételéig számos kihívás van, amelyek az egészségét kezelhetik. Íme néhány kihívás, amely segíthet a szokások visszaállításában:
- írj le mindent, amit minden nap eszel
- távolítson el egy bizonyos ételt vagy összetevőt (például cukrot vagy koffeint)
- gyakorlat 20 percig
- séta egy mérföldet
- menj az edzőterembe minden nap nap
30-Day Mental Strength Building Challenges
ha azt szeretnénk, hogy kevésbé stresszes, csökkenti a negatív gondolkodás, és szabályozza az érzelmek jobb, hozzon létre egy mentális erő kihívás magad. Íme néhány példa arra, hogyan lehet 30 nap alatt felépíteni a mentális izmokat:
- Kezdje a hála folyóirat
- Gyakorold a kedves szavakat magaddal
- korlátozza a kapcsolatot mérgező emberek
- tegyen valamit, ami lehetetlenné teszi, hogy sajnálom magad
- menetrend 30 perc aggódni minden nap (hogy csökkentse a kérődzés)
30-napi időgazdálkodási kihívások
függetlenül attól, hogy túl sokat halogat, vagy soha nincs ideje megtenni azokat a dolgokat, amelyeket valóban meg akar tenni az életben, hozzon létre egy kihívást, amely segít a tevékenységek rangsorolásában és az idő jobb kezelésében. Íme néhány módszer, amellyel kiküszöbölheti az időpazarlókat, vagy időben felépítheti, hogy többet érjen el:
- korlátozza a közösségi médiát napi 10 percre
- adja fel a TV-t
- ütemezze az idejét minden nap 15 perces lépésekben
- kapcsolja ki az elektronikát este 8-kor
- ütemezzen 30 percet minden nap egy megtanulni kívánt készség vagy egy befejezni kívánt projekt kezelésére
hozzon létre egy új kihívást magának minden hónapban
nézd meg minden hónapban, mint egy lehetőséget, hogy elkezd egy új 30 napos kísérlet. Akár megszünteti a rossz szokást, akár egészségesebb rutint hoz létre, sokat tanulhat magáról és azokról a stratégiákról, amelyek segíthetnek a legjobb életed megélésében.
néha, egy egyszerű változás minden úgy, hogy az élet jobb. Kezdj el kísérletezni, és próbáld ki magad, hogy minden hónapban valami újat próbálj ki.
ez a cikk is megjelent Inc.com.