Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth ( s.11. elokuuta 1983) on australialainen näyttelijä, joka tunnetaan Thorin roolista Marvel-televisiosarjassa.
Chris ja hänen Näyttelijätoverinsa Tom Hiddleston , joka lopulta näytteli lokia, olivat koe-esiintyneet Thorin rooliin.
Thorin roolia varten Chris kertoi lihottaneensa noin 20 kiloa. Se oli aikamoinen matka, selviää Thorin inspiroimasta treenirutiinista.
- Chris Hemsworthin Korkeus :
- Chris Hemsworth Paino :
- Pro-tason Treenirutiini
- maanantait : rinta -, selkä-ja vatsalihasliikkeet
- tiistai: jalat
- keskiviikot: vatsalihas-ja Käsivarsiharjoitukset
- torstai: rinta, olkapää ja selkä
- perjantait: jalat ja vatsalihakset
- tämä merkitsee koko Thorin treeniviikon päättymistä.
Chris Hemsworthin Korkeus :
6 ft 3¼ in tai 191 cm
Chris Hemsworth Paino :
91 kg tai 201 paunaa
Pro-tason Treenirutiini
Hemsworth noudattaa Pro-tason treenirutiinia , johon kuuluu vastakkaisten lihasryhmien treenaaminen yhdessä.
tämä treeni on suunniteltu siten, että ydin/vatsalihakset treenataan 3 kertaa viikossa , selkä , rinta, jalat treenataan 2 kertaa viikossa.
maanantait : rinta -, selkä-ja vatsalihasliikkeet
maanantait alkavat rinta -, selkä-ja vatsalihasliikkeillä.
jokainen seuraavista harjoituksista tehdään joukolla 4-5 ja jokainen sarja koostuu 12-15 toistosta.
| harjoitustyyppi | sarjat | toistot |
| Levytankopenkkipunnerrus | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| vasara vahvuus rivi | 4 | 12*4 |
| Painotettu Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| painotetut upotukset | 5 | 15,12,10*3 |
| lankku | 1-3 | 45-60 sekunteja kappale |
| Kaapelinrako | 1-3 | 12-15 |
| nouse istumaan. | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| roikkuva Jalan nosto | 1-3 | 12-15 |
| Vino crunch | 1-3 | 12-15 kumpikin puoli |
tiistai: jalat
tiistaisin on jalat . seuraavat harjoitukset tehdään tiistaisin.
| harjoitus | sarjat | Toistot |
| Levytankokyykky | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Jäykkäjalkainen deadlift | 4 | 12 |
| Hamstrauskiharat | 3 | 20 |
| Jalan ojennus | 3 | 20 |
| istuva jalkojen koukistus | 3 | 20 |
keskiviikot: vatsalihas-ja Käsivarsiharjoitukset
keskiviikot koostuvat vatsalihas-ja Käsivarsiharjoituksista.
| harjoitus | sarjat | Toistot |
| Painotettu leuka ylös | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Parturi ja vasara curl | 3+3 | 10*6 |
| kaapeli Tricep extention | 3 | 10 |
| lankku | 1-3 | 60 sekuntia |
| kaapeli ja käänteinen Crunch | 1-3 | 12-15 toistot |
| paikka | 1-3 | 15 |
| roikkuvan jalan nosto | 1-3 | 15 |
| Vino crunch | 1-3 | 12-15 kumpikin puoli |
| vuorikiipeilijä | 1-3 | 20 |
torstai: rinta, olkapää ja selkä
torstait ovat sekoitus rinta-olkapää-ja selkäharjoituksia.
| harjoitus | sarjat | Toistot |
| Levytankopenkkipunnerrus | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Bent-over row | 4 | 12 |
| taipunut sivuttaisnousu | 3 | 15 |
| Dumbell Shoulder press | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Sivuttaisnousu | 4 | 12 |
| Etunousu | 4 | 12 |
perjantait: jalat ja vatsalihakset
perjantai on harjoitusrutiinin viimeinen päivä , ja tänä päivänä tehdään 2 harjoitusta , ne ovat jalat ja vatsalihakset.
| harjoitus | sarjat | Toistot |
| Levytankokyykky | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Jäykkäjalkainen deadlift | 4 | 12 |
| Hamstrauskiharat | 3 | 20 |
| Jalan ojennus | 3 | 20 |
| istuva jalkojen koukistus | 3 | 20 |
| lankku | 1-3 | 45-60 sekunteja kappale |
| Kaapelinrako | 1-3 | 12-15 |
| nouse istumaan. | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| roikkuva Jalan nosto | 1-3 | 12-15 |
| Vino crunch | 1-3 | 12-15 kumpikin puoli |
Chris Hemsworth käynnisti myös Fitness-sovelluksen nimeltä ”Chris Hemsworthin Centr fitness app”, joka tekee hyvää ihmisille iski kodeissa aikana Koronaviruspandemian aikoina.
tämä merkitsee koko Thorin treeniviikon päättymistä.
Voit myös pitää :
- John Cena Workout rutiini
- Roman Reigns Workout rutiini
- The Rock Workout rutiini
- Randy Orton Workout rutiini