tämä supersetelipohjainen, lihaksia kasvattava, rinta-ja selkätreeni on osa harjoitusvaihetta, jota seurasin olkapääni kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Harjoitus varmasti auttaa sinua rakentamaan suuremman rintakehän ja selän, mutta se sisältää myös liikkeitä, jotka antavat paljon rakenteellista voimaa olkanivelellesi ja auttavat parantamaan olkapäidesi, rintavyösi ja käsivarsiesi eheyttä.
loukkaantumisesta ei tietenkään tarvitse olla toipumassa tyrmätäkseen tämän session. Sen ytimessä, tämä on edelleen Tähtinen rinta-ja selkätreeni-ja se on rutiini, joka on auttanut minua pakata kasa lihaksia päälle minun ylävartalo jälkeen sivussa jonkin aikaa!
jos etsit turvallista, uutta tapaa ahtaa rintaasi ja selkääsi, katso video ja laita tämä harjoitus testiin seuraavan kerran, kun sinun on määrä treenata rintakehää, selkää tai ylävartaloa!
Shaunin lämmittely
jokainen treeni, jonka teen, aloitan tällä lämmittelyllä. Se on hyvin yksinkertainen liikkuvuus ja joustavuus piiri, joka yhdistää vaahto liikkuvan ja dynaaminen venytys, mutta se on erittäin tehokas. Jos olisin tehnyt tämän lämmittelyn viimeiset kolme vuotta, en ehkä olisi päätynyt leikkaukseen ja olkapääni olisivat paljon vahvemmat kuin nykyään. Teen sitä nyt ja kannustan kaikkia muitakin tekemään niin!
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Askelkohtaiset treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit-sovellukseen
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- Ohjevideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvat
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ammuttu.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Shaunin Rinta-ja Selkätreeni
tämän treenin tarkoituksena on lyödä antagonistien lihaksia supersarjoissa. Aloitat yhdistelmäliikkeillä ja siirryt pienempiin, eristäytyviin harjoituksiin harjoittelun edetessä. Ota jokainen liike vaikka koko liikkeen, ja kiinnittää huomiota tempo. Mene hitaasti, käytä kontrollia ja yritä viedä jokainen sarja epäonnistumiseen. Jos jokin näistä liikkeistä ei ole tuttu, katso videolta tarkat vinkit jokaiseen harjoitukseen!
sen sijaan, että murehtisit oman painosi määrää, haluan sinun keskittyvän vahvaan mielen ja lihasten väliseen yhteyteen. Älä käytä vauhtia tai tukea lihasryhmiä liikuttaa painoa; kohdistaa jokainen kuitu työskentelee lihasryhmän. Jos lopetat sarjan ja tiedät, että paino on liian kevyt, älä pelkää lisätä painoa seuraavaan settiin.
ota jokainen liike vaikka koko liikerata, ja kiinnitä huomiota tempoon. Mene hitaasti, käytä kontrollia ja yritä viedä jokainen sarja epäonnistumiseen.
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Askelkohtaiset treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit-sovellukseen
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- Ohjevideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvat
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ammuttu.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.