Chris Spealler

Chris Spealler on yhdysvaltalainen 7-kertainen CrossFit Gamesin veteraani, kuntosaliyrittäjä ja treenivalmentaja. Vuodesta 2007 lähtien hän on auttanut crossfitiä kasvamaan kilpailemalla ja valmentamalla muita alokasleireillään ja seminaareillaan.

Alan lukuisilla rooleillaan Chris on todellinen esikuva kaikille Crossfitissä mukana oleville. Ennen kaikkea hän on perheenisä, joka nauttii viettäessään aikaa vaimonsa ja kahden lapsensa kanssa heidän kotonaan Utahissa.

tämä on hänen tarinansa:

Urheilijatilastot

saavutukset

Chris’ s Benchmark Stats

• Squat – 400 lbs
• Clean and Jerk – 290 lbs
• Snatch – 235 lbs
• Deadlift – 440 lbs
• Fight Gone Bad – 456
• Max Pull-ups-106
• Fran– 2:08
• Grace– 1:57
• Helen– 6:56
• Filthy 50 – 13:18
• sprintti 400m– 1:03
• aja 5k-19:32

CrossFit-kilpailut

elämäkerta

Chris Speallerin Tausta

Chris Spealler sanoo, että hän on osallistunut urheiluun ”niin kauan kuin muistan.”Häneen vaikuttivat voimakkaasti hänen vanhempansa, jotka juurruttivat häneen rakkauden urheiluun, ja hänen siskonsa jo nuorena.

tässä Chris puhuu vanhemmistaan; ”He antoivat meille paljon vapautta valita urheilu halusimme osallistua, mutta heillä oli sääntö, että meidän piti pysyä urheilun vähintään yhden kauden kerran valittu. Tämä opetti meitä pitämään kiinni jostakin ja oli siten arvokas opetus henkilökohtaisesta vakaudesta.”- Chris Spealler

Chris törmäsi painiin ala-asteella ja sinnitteli sen parissa Collegesta valmistumiseensa asti. Koko tämän ajan Chrisistä tuli erinomainen painija. Hänen esityksensä johtivat hänet osaksi Lock Havenin yliopistoa, korkean profiilin painikoulua.

uuden Kilpailumahdollisuuden löytäminen

valmistuttuaan Lock Havenin yliopistosta Chrisille tarjottiin mahdollisuutta jatkaa uraa painin parissa, mutta hän päätti olla tekemättä sitä. Hän uskoi, että paini täytti tarkoituksensa ja nyt oli aika löytää toinen kilpailullinen ulostulo.

Soon enough, Chris törmäsi crossfitiin. Merijalkaväessä ollut ystävä tutustutti Chrisin CrossFit-treeneihin. Kun Chris kokeili treeniä, hän ei koskaan katsonut taakseen.

hän tiesi hetkessä, että CrossFit on jotain, mitä hän haluaa harrastaa. Vähäisin valmisteluin ja tutkimuksin hän alkoi pian osallistua CrossFit-harjoituksiin ja myöhemmin kilpailuihin.

”CrossFit on ollut minulle hieno lahja. Se ilmentää kaikkia ominaisuuksia, joita vaalin fitnessissä. Se antaa minulle myös mahdollisuuden ilmaista urheilullisia siunauksiani tavalla, joka sekä edistää henkilökohtaista kasvua että auttaa toisia.”

Growing a Healthy Career

Through the years of training and competing, Chris became a 7-time CrossFit Games competitor, gym owner, brand ambassador, and idol for lukuisia tulevia CrossFit-urheilijoita.

Chris valmentaa nyt muita ja auttaa heitä asiantuntevilla neuvoillaan – auttaen heitä saavuttamaan oman suuruutensa, aivan kuten hän teki.

Harjoittelu

toiminnallinen harjoittelu

CrossFit-urheilijana ja-valmentajana Chrisin treenaa toiminnallisuutta. Tämä tarkoittaa, hän tekee harjoituksia, jotka lisäävät hänen yleistä athleticism, nopeus, ja ketteryyttä, ja antaa hänelle pysyä toimiva ulkopuolella kuntosali.

toisin kuin kehonrakentajat, Chris ei harjoittele eristysharjoituksilla tai koneilla. Sen sijaan hän keskittyy kyykkyjen ja deadliftien kaltaisiin raskaisiin yhdistelmäliikkeisiin, joiden avulla hän pystyy paremmin toteuttamaan luonnollisia fyysisiä liikkeitä kehollaan.

Chrisin omin sanoin; ”meidän kaikkien on kyykistyttävä alas istuaksemme tai nostettava esine maasta osana jokapäiväistä elämäämme, joten sisällytämme nämä liikkeet (kyykky ja deadlift) harjoitteluumme. Päinvastoin, meidän ei koskaan tarvitse käyttää painokoneita oikeassa elämässä, joten emme käytä niitä treeneissä. Treenaamme toiminnallisesti superkuntoisiksi (jos haluat) kuntosalin ulkopuolella.”

Chris Spealler’ s WOD CrossFit Workouts

suurin osa Chrisin harjoituksista on coupletteja tai kolmosia eri yhdistelminä sekoitettuja harjoituksia. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä;

1) Fran

21-15-9 (21 toistoa, joita seuraa 15 toistoa, joita seuraa 9 toistoa jokaisesta liikkeestä)

• Työntöpotkurit
• Vetopotkurit

2) IsaGrace

• Snatches 30 reps
• Clean and Jerks 30 reps

Helen

3 kierrosta:

• Juokse 400 metriä
• 21 kahvakuulan keikkaa
• 12 vetoa

Linda

• 10,9,8,7… alas 1 rep
• 1,5 x body weight deadlift
• 1 x body weight bench press
• 3/4 body weight squat clean

Chris tekee jokaisen treenin ylhäältä ajan. Hänen päätavoitteensa on saada kaikki harjoitukset tehtyä mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Chrisin mukaan tämä auttaa häntä rakentamaan fyysistä kyvykkyyttään, työkykyään ja raakaa voimaa.

ravitsemus

runsasrasvaiset, vähähiilihydraattiset

intensiivisen treeninsä ohessa Chris noudattaa runsasrasvaista, runsasproteiinista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota. Hänen tärkeimmät ravintonsa ovat liha, pähkinät ja siemenet, matalan glykeemisen hedelmän hedelmät, vihannekset ja jonkin verran tärkkelystä. Hänen ruokavaliossaan ei ole puhdistettuja sokereita.

selitti ruokavalionsa hyötyjä, Chris sanoi; ”Tämä lähestymistapa auttaa ihmisiä pääsemään eroon runsaasti hiilihydraatteja (carb), vähärasvainen ruokavalio, joka on vastuussa monista terveysongelmista näemme tänään (lihavuus, ikä alkaa diabetes jne.).”- Chris Spealler

Chris tykkää syödä useammin koko päivän kuluttaen useita pienempiä aterioita optimaalisella ravintoainesekoituksella. Hän myös välttelee useimpia viljoja ja jyviä, koska on herkkä näille ruoille.

Chris uskoo myös, että se mikä toimii hänelle, ei välttämättä toimi muille. Tästä syystä hän kannustaa kaikkia kokeilemaan ruokavaliotaan ja löytämään itselleen parhaiten sopivan.

lisäravinteet Chris Spealler ottaa

ainoat kaksi ravintolisää Chris Spealler ottaa ovat kalaöljykapselit ja palautuslisä.

Chrisin mukaan nämä kaksi lisäravintetta ovat parantaneet hänen palautumistaan huomattavasti harjoittelun jälkeen.

”olen nähnyt valtavan eron palautumisessa näiden kahden lisän lisäämisen kanssa.”

Idols and Influences

yksi niistä, jotka saivat Chrisin kokeilemaan crossfitiä, oli hänen merijalkaväessä ollut ystävänsä. Kuten Chris sanoi;

”tapasin ystäväni merijalkaväessä, joka kertoi minulle siitä. Unohdin sen vasta muutaman viikon päästä. Sitten eräänä päivänä näin nettisivut, kokeilin treeniä enkä koskaan katsonut taakseni.”

mitä voimme oppia Chris Speallerilta

jos on yksi opetus, jonka voisimme oppia Chris Speallerilta, se olisi tämä; Tartu jokaiseen mahdollisuuteen, jonka elämä sinulle tarjoaa.

Chris päätti kokeilla crossfitiä ystävänsä tutustuttua siihen. Jo yhden treenin jälkeen hän tiesi, että se oli jotain, mitä hän halusi tehdä vielä monta vuotta.

Ole rohkea ja ota riskejä, koska et koskaan tiedä, mihin se seuraava tilaisuus voi sinut viedä – sen voisimme oppia Chris Speallerilta.