Chris Hemsworth: Christopher Hemsworth (nacido el 11 de agosto de 1983) es un actor australiano famoso por su papel de THOR en la serie Marvel.
Chris y su compañero de reparto Tom Hiddleston, que finalmente interpretó el papel de Loki, habían audicionado para el papel de THOR.
Para el papel de THOR , Chris dijo que había aumentado alrededor de 20 libras de músculo. Fue todo un viaje, averigüemos la rutina de entrenamiento inspirada en THOR.
- Chris Hemsworth Altura :
- Chris Hemsworth Peso:
- La Rutina de Entrenamiento de nivel Profesional
- Lunes: Pecho, espalda y abdominales
- martes : Piernas
- miércoles: Abs y los Brazos
- jueves : Pecho, Los hombros y la Espalda
- Viernes: Piernas y Abdominales
- Esto marca el final de la Semana Completa de Entrenamiento de Thor.
Chris Hemsworth Altura :
6 pies 3¼ pulgadas o 191 cm
Chris Hemsworth Peso:
91 kg o 201 libras
La Rutina de Entrenamiento de nivel Profesional
Hemsworth sigue la rutina de entrenamiento de nivel Profesional , que implica entrenar los grupos de músculos opuestos juntos.
Este entrenamiento está diseñado de tal manera que el core/Abdominales se ejercitan 3 veces a la semana, la espalda , el pecho y las piernas se entrenan 2 veces a la semana.
Lunes: Pecho, espalda y abdominales
Los lunes comienzan con ejercicios de Pecho , espalda y abdominales.
Cada uno de los siguientes ejercicios se realiza en un conjunto de 4-5, así como cada conjunto consta de 12-15 repeticiones.
| tipo de Ejercicio | Marca | reps |
| Barra de Press de Banca | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Mancuerna Volar | 4 | 12*4 |
| Martillo de Fuerza Fila | 4 | 12*4 |
| Ponderado Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| Ponderado dips | 5 | 15,12,10*3 |
| Tablón | 1-3 | 45-60 segundos cada uno |
| Cable de crisis | 1-3 | 12-15 |
| Sentarse | 1-3 | 12-15 |
| Reverso Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Colgantes elevación de la Pierna | 1-3 | 12-15 |
| crunch Oblicuo | 1-3 | 12-15 cada Lado |
martes : Piernas
los martes son para las piernas . los siguientes ejercicios se realizan los martes.
| Entrenamiento | Marca | Reps |
| Sentadilla con Barra | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Rigidez-peso muerto a una pierna | 4 | 12 |
| Tendón de la corva Rizos | 3 | 20 |
| extensión de la Pierna | 3 | 20 |
| flexión de piernas Sentado | 3 | 20 |
miércoles: Abs y los Brazos
miércoles consta de abdominales y ejercicios de Brazos.
| Ejercicio | Marca | Reps |
| Ponderado de la barbilla hacia arriba | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Peluquería y un Martillo curl | 3+3 | 10*6 |
| Cable de extensión de Tríceps | 3 | 10 |
| Tablón | 1-3 | 60 segundos |
| el Cable y el Reverso Crunch | 1-3 | 12-15 representantes de |
| Situp | 1-3 | 15 |
| Colgantes elevación de la pierna | 1-3 | 15 |
| crunch Oblicuo | 1-3 | 12-15 cada lado |
| escalador de Montaña | 1-3 | 20 |
jueves : Pecho, Los hombros y la Espalda
jueves son una mezcla de Pecho, hombro y Espalda ejercicios.
| Entrenamiento | Marca | Reps |
| Barra De Press De Banca | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Mancuerna Volar | 4 | 12*4 |
| Encorvado fila | 4 | 12 |
| Encorvado lateral aumento | 3 | 15 |
| press de Hombros con Mancuerna | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Lateral Aumento | 4 | 12 |
| tiro Delantero | 4 | 12 |
Viernes: Piernas y Abdominales
El viernes es el último día de la rutina de ejercicios, y en este día se deben hacer 2 ejercicios, son Piernas y abdominales.
| Ejercicio | Marca | Reps |
| Sentadilla con Barra | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Rigidez-peso muerto a una pierna | 4 | 12 |
| Tendón de la corva Rizos | 3 | 20 |
| extensión de la Pierna | 3 | 20 |
| flexión de piernas Sentado | 3 | 20 |
| Tablón | 1-3 | 45-60 segundos cada uno |
| Cable de crisis | 1-3 | 12-15 |
| Sentarse | 1-3 | 12-15 |
| Reverso Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Colgantes elevación de la Pierna | 1-3 | 12-15 |
| crunch Oblicuo | 1-3 | 12-15 cada Lado |
Chris Hemsworth, también Lanzó una Aplicación de Fitness llamado como «Chris Hemsworth del Centr aplicación de fitness», que está haciendo Grandes para las personas afectadas en los hogares durante el Corona virus de la Pandemia de veces.
Esto marca el final de la Semana Completa de Entrenamiento de Thor.
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