8 Cosas que no sabías sobre el Total30 Restablecimiento Nutricional

Las has escuchado todas antes. Paleo. Keto. Total30.

Estas pueden ser las últimas tendencias de dieta,pero ¿son solo eso? Estoy aquí para decirles que hice un total de 100% sin trampas 30 y es cierto lo que dicen: cambió mi vida. Y esta hoja de trucos de 30 me ayudó a superarlo. Entremos en ello.

Whole30 es un reset nutricional de renombre mundial, en el que comes ALIMENTOS REALES durante 30 días. Estás eligiendo eliminar (sí, dije esa mala palabra, eliminar) alimentos potencialmente perturbadores del intestino & ingredientes durante un mínimo de 30 días. Estos no-no incluyen:

• Azúcar agregada (real o artificial)
• Alcohol (lo siento, no lo siento)
• Granos (sin quinua o GF de avena, sin maíz tampoco)
• Legumbres (frijoles, cacahuetes, soja y sin lecitina de soja, que se cuela en el TÉ de todas las cosas)
• Lácteos
• ALERTA DE NUEVO TÉRMINO: No carragenina, glutamato monosódico, sulfitos. Carragenina furtiva se cuela en carne y chicle de delicatessen.)
• Sin alimentos no aprobados hechos con ingredientes aprobados (traducción: sin «panqueques paleo» o «magdalenas sin gluten»)

Si esto suena como intensidad en diez ciudades (¿Alguien del Mundo de Wayne?), aquí hay una hoja de trucos rápida para qué intercambiar en lugar de los productos fuera de límite: Hoja de trucos Whole30.

Entonces, sobre las 8 Cosas que NO sabías del Plan Whole30:

1. NO es Paleo: Hay detalles adicionales que debe evitar mientras esté en el plan Whole30. Ciertos ingredientes que funk con su sistema. Y los paleo hacks no están permitidos, ya que le dicen a su cerebro que todavía tiene antojos de alimentos no tan nutritivos como magdalenas, panqueques, pizza, etc.
2. NO está diseñado para perder peso: Cuando completé un kickass Whole30 en enero de 2016, perdí 2 libras. BUUUUUT, tenía una energía ilimitada y literalmente me ENCOGÍ en todas las áreas que apreciamos ser encogida. La continua comida limpia me mantuvo pensando claramente & despertarme tan fresco y listo para tomar el día a las 5:30 AM, amigos.
3. Hay MÁS de 100 victorias sin escala: Actitud más feliz, menos cambios de humor, mejor manejo del estrés, menos ansiedad, cuerpo más delgado, piel más clara, relación más saludable con la comida, sin más culpa o vergüenza, mejor capacidad de atención, más fácil de conciliar el sueño, más fresco al despertarse, sin caída de energía al mediodía, más resistencia al hacer ejercicio, más emocionado de comprar alimentos y probar nuevas recetas saludables THE EL. LISTA. IR. EN.
4. ¡Comes MUCHA comida! Sin contar calorías aquí. Disfrute a fondo de cantidades moderadas de carne, mariscos, huevos, MUCHAS verduras, algunas frutas, grasas BUENAS, hierbas/especias/condimentos. Y adivina qué both ¡ambas BATATAS blancas & ESTÁN APROBADAS!!! ¿Puedo ir a HALE, SÍ?! Pero cha no sabía eso de tu Total30. ¡Aquí está la hoja de trucos de Whole30 de nuevo para que puedas comer todo lo que puedas!!!
5. NO vuelves a tus viejas costumbres el Día 31: Traga. Ya me oíste. El día 31 del Total30 podría ser el día más difícil. El propósito de seguir el plan Whole30 es averiguar qué alimentos & ingredientes te hacen sentir como basura completa. La soja me hace sentir picazón & terrible. Los frijoles me destrozan. ¿Quién lo diría?! No lo sabía antes de esta investigación de comida. Después de comer increíblemente limpio durante 30 días completos, vuelve a introducir un alimento fuera de límite a la vez para averiguar qué funciona & no funciona para TI.
6. ¡Aún puedes tener éxito con un Total20 / Total10 / Total7! Una vez que haya completado con éxito su primer Whole30 y comprenda sus alimentos desencadenantes, puede limpiarlo durante una semana, dos o tres para volver a encarrilarse. Ya sea antes de unas vacaciones, después de unas vacaciones, o cada vez que tenga ganas de limpiar su acto nutricional! Todavía sentirás y verás los beneficios, no tan dramáticos & maravillosos & que cambian la vida como completar un conjunto de Éxito30, pero aún te sentirás genial.
7. Puedes encontrar montones de ayuda, apoyo, estímulo, motivación, inspiración: ¡Simplemente busca en Whole30 en cualquier plataforma social y únete o crea una comunidad propia! Puedes unirte a nuestro grupo de apoyo de Grupos por la Libertad Alimentaria Whole30 aquí. ¡Aprenda qué compañeros de Whole30ers están preparando para sus desayunos Whole30 en lugar de huevos un día!
8. Cocinar & ¡Preparar comidas puede ser FÁCIL! Melissa Hartwig (cofundadora del Plan Whole30) tiene un puñado de libros de baile con docenas de deliciosas recetas de Whole30. Utilicé las recetas del libro Whole30 en enero de 2016, y comencé a agregar comidas del nuevo libro de cocina Rápido & Easy a principios de este año.

Oh y esta línea de tiempo de Whole30 aquí a continuación, esto es lo que rastreará cada día para saber, recordar y creer que lo superará y saldrá más fuerte, limpio y delgado que nunca.

¡Eso lo resume, todos!

¿Está empezando un Completo30 pronto? Aquí hay enlaces a más soporte para ti!

1. Whole30 Hoja de trucos para Intercambiar alimentos
2. Grupo de apoyo Whole30
3. Recetas Whole30
4. Vídeos de YouTube de Whole30 Journey
5. Vídeos de Instagram TV / IGTV de Whole30 Journey

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Ghee durante días,
Katie

PS! ¿Has leído cómo combiné los programas de nutrición Whole30 y Tone It Up? ES posible! Aprende cómo hacerlo aquí.

PPS! Echa un vistazo a esta receta de Guiso marroquí aprobada por Whole30. Mmmmm es tan sabroso. ¿Más de un tipo salteado? ¡Prueba esta receta de salteado Whole30! O este que añade un poco de Tahini y Veracha! ¡Oh! Y este guiso de chile salsa verde Whole30 llega al lugar en cualquier época del año.

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