te laten vallen koudere, kortere dagen en tonnen Netflix om op afroep in te halen voor één ding: chili. Laten we eerlijk zijn, vrieskou laat je niet echt naar een boerenkoolsalade verlangen. En als u op zoek bent om af te slanken, zal rundvlees chili geladen met Pond-dropping ingrediënten zoals die hieronder zal u helpen voldoen aan die hunkeren naar een stevige maaltijd terwijl u op het spoor met uw gewichtsverlies doelen.
gras-gevoederd rundvlees: Gras gevoede rundvlees is slanker en heeft meer gezonde vetzuren dan traditionele rundvlees. Studies tonen aan dat omega-3-vetzuren uw stemming verbeteren en gekoppeld zijn aan een toename van de vetverbranding in combinatie met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging.
ui: uien bevatten weinig calorieën, veel smaak, bevatten vezels en voegen meer volume toe aan uw maaltijd om u vol en tevreden te houden. Uien zijn ook hoog in quercetine, een antioxidant die studies suggereren helpt calorieën te verbranden.
tomaten: Deze vrucht is hoog in water volume en laag in calorieën, waardoor het een ideaal voedsel als je probeert om gewicht te verliezen.Bonen en kikkererwten: peulvruchten zoals deze zijn een uitstekende bron van vezels en eiwitten. Zoals je misschien weet, eiwit houdt je buik langer tevreden na de maaltijd, en vezels vult je.
komijn: dit hartige kruid kan uw geheime gewichtsverlies wapen zijn. Volgens een recente studie, overgewicht deelnemers die aten drie gram komijn in hun yoghurt twee keer per dag gedurende drie maanden verloren ongeveer vier pond meer dan de deelnemers die gewone yoghurt aten.
Cayenne: Studies suggereren dat capsaïcine, de component die chilipepers hun warmte geeft, kan helpen bij de strijd tegen obesitas door opgeslagen wit vet om te zetten in bruin vet dat wordt gebruikt voor energie. Hogere niveaus van bruin vet verbeteren insulinegevoeligheid en verhogen vetverbranding. En die pittige kick zal je eetlust verminderen.
kaneel: als het erom gaat uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, is kaneel super behulpzaam. Studies tonen aan dat deze specerij helpt om bloedglucose in evenwicht te brengen na het eten, wat helpt bij het verminderen van honger en hunkeren naar.
1 lb extra mager gemalen rundvlees met gras
1/2 kop ui, gehakt
2 blikjes (14 1/2 oz) gemalen tomaten (niet uitgelekt)
1/2 theelepel knoflookpoeder
1 eetlepel chilipoeder
3⁄4 theelepel gemalen komijn
1/2 theelepel kaneel
1⁄4 theelepel zout
1⁄4 theelepel peper
1 blik (15 -16 Ounce) bruine bonen, gespoeld
1 blik (15 -16 ounce) kikkererwten, gespoeld
1. Kook rundvlees en ui in een driekwart steelpan tot het rundvlees bruin is.
2. Roer alle resterende ingrediënten, behalve bonen, erdoor.
3. Wanneer chili een kook bereikt, verlaag het vuur naar laag.
4. Dek af en laat een uur sudderen, af en toe roeren.
5. Roer gespoeld bruine bonen en kikkererwten erdoor.
6. Verhit tot kokend, verminder de hitte tot laag.
7. Laat onbedekt ongeveer 10 minuten sudderen, af en toe roeren, totdat chili de gewenste dikte bereikt. Serveer met Griekse yoghurt en gehakte rode uien als toppings indien gewenst.
Maakt 4 porties.
per portie: 403 cal, 8 g vet( 3 g sat), 50 g koolhydraten, 11 g suiker, 560 mg natrium, 14 g vezels, 35 g eiwit