Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth (* 11. August 1983) ist ein australischer Schauspieler, der für seine Rolle als THOR in der Marvel-Serie bekannt ist.
Chris und sein Castmate Tom Hiddleston , der letztendlich die Rolle des Loki spielte, hatten für die Rolle des THOR vorgesprochen.
Für die Rolle des THOR sagte Chris, er habe rund 20 Pfund Muskeln aufgebaut. Es war eine ziemliche Reise, lasst uns THOR inspirierte Trainingsroutine herausfinden.
Chris Hemsworth Größe :
6 ft 3¼ in oder 191 cm
Chris Hemsworth Gewicht:
91 kg oder 201 Pfund
Die Pro-Level-Workout-Routine
Hemsworth folgt der Pro-Level-Workout-Routine, bei der die gegenüberliegenden Muskelgruppen zusammen trainiert werden.
Dieses Training ist so konzipiert, dass der Kern / die Bauchmuskeln 3 mal pro Woche trainiert werden, Rücken, Brust und Beine 2 mal pro Woche.
Montags beginnen Sie mit Brust-, Rücken- und Bauchmuskelübungen.
Jede der folgenden Übungen wird in einem Satz von 4-5 durchgeführt und jeder Satz besteht aus 12-15 Wiederholungen.
| Übungstyp | Sätze | Wiederholungen |
| Langhantel Bankdrücken | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer Stärke Reihe | 4 | 12*4 |
| Gewichtete Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| Gewichtete Dips | 5 | 15,12,10*3 |
| Planke | 1-3 | 45-60 sekunden jeder |
| Kabel crunch | 1-3 | 12-15 |
| Setz dich | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Hängende Beinerhöhung | 1-3 | 12-15 |
| Oblique Crunch | 1-3 | 12-15 jede Seite |
Dienstag : Beine
Dienstags sind Beine . die folgenden Übungen werden dienstags durchgeführt.
| Training | Sätze | Wiederholungen |
| Langhantel Kniebeuge | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Kreuzheben mit steifen Beinen | 4 | 12 |
| Hamstring Locken | 3 | 20 |
| Beinverlängerung | 3 | 20 |
| Sitzende bein curl | 3 | 20 |
Mittwochs: Abs und Arme
Mittwochs besteht aus Abs und Arme Übungen.
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
| Gewichtetes Kinn oben | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Friseur und Hammer Curl | 3+3 | 10*6 |
| Kabel Trizeps extention | 3 | 10 |
| Planke | 1-3 | 60 sekunden |
| Kabel und Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 wiederholungen |
| Situp | 1-3 | 15 |
| Hängende Beinerhöhung | 1-3 | 15 |
| Oblique Crunch | 1-3 | 12-15 jede Seite |
| Bergsteiger | 1-3 | 20 |
Donnerstag : Brust, Schulter und Rücken
Donnerstags sind eine Mischung aus Brust-Schulter- und Rückenübungen.
| Training | Sätze | Wiederholungen |
| Langhantel Bankdrücken | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Gebogene Reihe | 4 | 12 |
| Gebeugter seitlicher Anstieg | 3 | 15 |
| Dumbell Schulterpresse | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Seitlicher Anstieg | 4 | 12 |
| Vorderer Aufstieg | 4 | 12 |
Freitag ist der letzte Tag der Übungsroutine , und an diesem Tag sind 2 Übungen zu machen , es sind Beine und Bauchmuskeln.
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
| Langhantel Kniebeuge | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Kreuzheben mit steifen Beinen | 4 | 12 |
| Hamstring Locken | 3 | 20 |
| Beinverlängerung | 3 | 20 |
| Sitzende bein curl | 3 | 20 |
| Planke | 1-3 | 45-60 sekunden jeder |
| Kabel crunch | 1-3 | 12-15 |
| Setz dich | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Hängende Beinerhöhung | 1-3 | 12-15 |
| Oblique Crunch | 1-3 | 12-15 jede Seite |
Chris Hemsworth startete auch eine Fitness-App namens „Chris Hemsworths Centr Fitness App“, die sich hervorragend für die Menschen eignet, die während der Corona-Virus-Pandemie in den Häusern getroffen wurden.
Dies markiert das Ende der kompletten Thor Trainingswoche.
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